Kannusta terveelliseen ruokavalintaan kodin ulkopuolella
Kun lapsi kasvaa, hän alkaa syödä kodin ulkopuolella useammin ja tehdä omia päätöksiään siitä, mitä syö. Lasten ohjaaminen ja tiedottaminen hyvästä ravitsemuksesta kodissa auttaa heitä tekemään terveellisiä ruokavalintoja, kun he ovat poissa.
Kannusta terveellisiin ruokavalintoihin
Lapsesi uskomukset ja asenteet ruokaan, sekä hänen syömistapansa, alkavat kodissa ja varhain elämässä.
Voit asettaa kehykset terveellisten ruokien valinnalle tarjoamalla laajan valikoiman ravitsemia ruokia kodissa. Voit myös viedä lapsesi ruokakauppaan, puhua erilaisista ruoista ja niiden roolista perheesi terveydessä ja hyvinvoinnissa, ja näyttää heille, miten suunnitella aterioita.
Jo varhaisista vuodesta alkaen lapsi nauttii auttamassa perheen aterioiden valinnassa. Kun hän kasvaa, hän todennäköisesti haluaa jotain sananlaskua siihen, mitä ruokaa hänen lounsaan laitetaan. Vastaavasti hän alkaa tehdä oman lounsans ja välipalojensa kouluun, käyttäen erilaisia terveellisia vaihtoehtoja, joita olette valinneet yhdessä.
Lastesi sananlaskua perheen ruoasta antaa harjoittelua hyvien valintojen tekemisessä, mikä on hyödyllistä, kun hän on poissa kodista.
Tee terveellisiä ruokavalintoja kodin ulkopuolella
Lapsesi ja perheesi saattavat olla aktiivinen sosiaalinen elämä, jossa on paljon syömistä kodin ulkopuolella, missä on saatavilla rasvaa, sokeria ja natriumia enemmän sisältäviä ruokia. Lapset saattavat haluta ostaa välipaloja ja lounaita koulun kahvilasta tai pysähtyä välipalaan tai juomaan kotiinpäin matkalla.
Nämä ovat kaikki erinomaisia tilaisuuksia lastesi oppia tekemään terveellisiä valintoja. Lasten ohjaaminen ja tiedottaminen ravitsemuksesta voi auttaa heitä tekemään hyviä valintoja näissä tilanteissa.
Jotkut ruoat sisältävät suuria määriä rasvaa, natriumia ja sokeria. Ne voivat olla asioita kuten: jäätelö, suklaa, sipulichipsit tai sokerijuomat. Ruuan tasapainottaminen on tärkeää. Voit auttaa teeniäsi ottamaan tasapainoisen lähestymistavan:
- eikä merkitsemällä ruokia 'hyviksi' tai 'pahiksi'
- edistämällä monipuolista ruokavalikoimaa.
Tee terveellisiä valintoja syödessäsi ulkona
Ravintoloissa syöminen ja take-away:n ostaminen voi johtaa siihen, että syödään ruokia, jotka ovat korkeammassa rasvassa, natriumissa ja sokeria kuin mitä syöttaisit kodissa. Tasapainoinen lähestymistapa voi auttaa teeniäsi tekemään terveellisempiä ruokavalintoja näissä tilanteissa.
Annoksen koon on usein paljon suurempi kuin mitä teeni syöisi kodissa. Vaikka syötte ulkona, teeni ei tarvitse syödä kaikkea, mitä on lautasella.
Jos syotte usein ulkona, yritä tehdä tietoisia ravintolavalintoja.
Nuorten syöminen ulkona
Kun teeni kasvaa, hän todennäköisesti syö ulkona useammin ystäviensä kanssa. Koska se on halpaa, helppoa tai suosittua, nuoret valitsevat usein ravintoloita, joissa ei välttämättä ole paljon terveellisiä vaihtoehtoja.
Voit auttaa teeniäsi löytämään tapoja tehdä terveellisempiä valintoja, samalla kun hän osallistuu kivaan. Esimerkiksi, kun hän on ulkona ystävien kanssa, hän voisi ehdottaa paikkaa, jossa on terveellisempiä vaihtoehtoja, tehdä parempia valintoja saatavilla olevista ruoista, ja välttää sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia ja mehuja. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos teenielläsi on erikoistarpeita dieettiin liittyen.
© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.
Resurssit ja linkit:
HealthLink BC: Terveellisen ruokavalinnan resurssit
HealthLink BC: Terveellisistä painoista
HealthFamilies BC: Tietoinen ravintolakäynti
HealthyFamilies BC: Sokerijuomat
-
Olipa kyseessä uuden syntyneen hoitaja, hoitaja kaksoislapsillesi tai vahtimestari vanhemmille lapsille, on tärkeää olla suunnitelma siihen, kun vahtimestari on kodissasi. Toivomme, että nämä vinkit auttavat! Olet palkannut vahtimestarin - Mitä nyt -
Luova lääkäri ja hänen 4-vuotias poikansa hämmästyttävät internetiä realistisilla leikkisimulaatioilla, joita äiti luo leivänjauheesta. Anonyymi lääkäri, joka nimittelee itsensä The Breakfasteuriksi verkossa, jakoi nylännsä yksityiskohtaisen leivänj -
Unen aikataulujen seurannasta ja leikkiajan järjestämiseen lounasten valmistelemiseen, olet tottunut moniajoon vahtimestarina tai hoitajana. Onneksi uusi teknologia voi tehdä työstäsi paljon helpompaa, varsinkin jos sinulla on älypuhelin. Ei ole merk
