Kannusta terveelliseen syömiseen poissa kotoa

Kun lapsesi kasvaa, hän alkaa syödä poissa kotoa useammin ja päättää itse, mitä syö. Kun annat lapsellesi ohjeita ja tietoa hyvästä ravitsemuksesta kotona, voit auttaa häntä tekemään terveellisiä ruokavalintoja, kun hän on poissa.


Kannusta terveellisiin ruokavaihtoehtoihin

Lapsesi uskomukset ja asenteet ruoasta, samoin kuin hänen ruokailutottumuksensa, aloittaa kotona ja varhain elämässä.

Voit luoda kohtauksen terveellisten ruokien valitsemiseen tarjoamalla laajan valikoiman ravitsevia ruokia kotona. Voit myös tehdä lapsellesi ruokaostoksia, puhua eri elintarvikkeista ja niiden roolista perheesi terveydelle ja hyvinvoinnille, ja näyttää heille, kuinka suunnitella aterioita.

Heti alkuvuosista lähtien, lapsesi auttaa mielellään perheaterioiden valinnassa. Kun hän vanhenee, hän todennäköisesti haluaa tietoa siitä, mitä ruokia hänen lounaalleen kuuluu. Lopulta, hän tekee itse lounaan ja välipalat kouluun, käyttämällä yhdessä valitsemiasi terveellisiä vaihtoehtoja.

Kun annat lapsellesi sanan perheen ruuasta, voit harjoitella hyviä valintoja, josta on hyötyä, kun hän on poissa kotoa.

Tee terveellisiä ruokavalintoja poissa kotoa

Lapsillasi ja perheelläsi saattaa olla aktiivinen sosiaalinen elämä, syödään paljon poissa kotoa, jossa rasvaa sisältävät elintarvikkeet sokeria ja natriumia on saatavana. Lapsesi saattavat myös haluta ostaa välipaloja ja lounaita koulun kahvilasta tai pysähtyä syömään tai juomaan matkalla koulusta kotiin.

Nämä ovat kaikki upeita mahdollisuuksia lapsellesi oppia tekemään terveellisiä valintoja. Lapsen opastaminen ravitsemuksesta voi auttaa häntä tekemään hyviä valintoja näissä tilanteissa.

Jotkut elintarvikkeet sisältää suuria määriä rasvaa, natrium ja sokeri. Ne voivat olla esimerkiksi jäätelöä, suklaa, perunalastuja tai sokerijuomia. Tasapainon löytäminen ruoan kanssa on tärkeää. Voit auttaa teiniä omaksumaan tasapainoisen lähestymistavan seuraavasti:

  • ei merkitä elintarvikkeita "hyviksi" tai "huonoiksi"
  • edistää erilaisia ​​ruokia.

Tee terveellisiä valintoja ulkona syödessä

Ulkona syöminen ravintoloissa ja noutoruoan ostaminen voi johtaa rasvapitoisten elintarvikkeiden syömiseen. natriumia ja sokeria kuin olisit syönyt kotona. Tasapainoinen lähestymistapa voi auttaa teiniäsi tekemään terveellisempiä ruokavalintoja näissä tilanteissa.

Annoskoot ovat usein paljon suurempia kuin teini -ikäiset syövät kotona. Vaikka syöt ulkona, teini -ikäsi ei tarvitse tehdä kaikkea lautasella.

Jos syöt usein ulkona, yritä tehdä tietoisia ruokailuvalintoja.

Nuoret syövät ulkona

Kun teini ikääntyy, hän todennäköisesti syö useammin ulkona ystäviensä kanssa. Koska se on halpaa, helppoa tai suosittua, teini -ikäiset valitsevat usein ravintoloita, joissa ei ehkä ole paljon terveellisiä vaihtoehtoja.

Voit auttaa teiniäsi löytämään tapoja tehdä terveellisempiä valintoja samalla kun osallistut hauskanpitoon. Esimerkiksi, kun hän on ulkona ystävien kanssa, hän voisi ehdottaa paikkoja, joissa on terveellisempiä vaihtoehtoja, tehdä parempia valintoja saatavilla olevista elintarvikkeista, ja vältä sokerisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja mehua. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos teini -ikäisellä on erityisruokavaliotarpeita.

© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.


Resurssit ja linkit:

HealthLink BC:Terveelliset ruokaresurssit
HealthLink BC:Tietoja terveistä painoista
HealthFamilies BC:Tietoinen ruokailu
HealthyFamilies BC:Sokerijuomat

  • Vaikka se on väistämätöntä, vauvan itkun kuuleminen voi olla julmaa vanhemmille ja hoitajille – varsinkin kun kaikki rauhoitteluyritykset osoittautuvat turhiksi. Itkevät vauvat voivat myös tuntua suorastaan ​​salaperäiseltä. Pitäisikö sinun ruokkia v
  • Oikean lastenhoitajan löytäminen hoitamaan lapsiasi ei ole koskaan helppoa. Sinun on palkattava joku, joka voi hoitaa ja hoitaa heitä haluamallasi tavalla. Työ muuttuu entistä monimutkaisemmaksi, kun etsit lastenhoitajaa – henkilöä, joka huolehtii la
  • Todettakoon, että vauvoilla ja taaperoilla on uskomaton kyky päästä kaikkeen. Nuo uteliaat kädet ja kiipeilyjalat voivat olla söpöjä, mutta niillä voi olla myös vaarallisia seurauksia. Ole tietoinen yleisimmistä kotitalouden vaaroista ja noudata näit