Turvallisuusvinkit: Paini
Painijat kilpailevat yksin toisiaan vastaan katsomaan, kuka on vahvempi ja nopeampi. Siksi kun toiminta alkaa, vammot voivat tapahtua. Noudata näitä vinkkejä maksimaaliselle turvallisuudelle.
Turvallinen paini-varuste
Vammoriskin vähentämiseksi varmista, että sinulla on oikea turvallisuusvaruste, mukaan lukien:
Kulmasuoja (Headgear). Keskikoulu-, lukio- ja korkeakoulutasoilla kulmasuoja on pakollinen kaikille painijoille. Kulmasuojasta puhutaan joskus "korvasuojina" (ear guards), koska siinä on pehmustetut kuoret, jotka menevät korvien ylle suojaamaan korvia ja päätä. Kulmasuojan on istuttava oikein ja kaikkien nauhojen on oltava kiinni.
Polvisuojat. Jotkut painijat käyttävät polvisuojia yhdellä tai molemmilla polvilla. Polvi, joka iskee mattoa vasten toistuvasti, voi aiheuttaa turvotus. Pehmustetut polvisuojat voivat estää sen. Toinen polvisuojan tyyppi, niin kutsuttu "shooting sleeve", on vähemmän pehmustettu ja on suunniteltu auttamaan polvia liukumaan maton päällä mattonaarmujen ehkäisyyn.
Kengät. Painikengät ovat kevyitä ja joustavia, mutta niiden tulisi silti tarjota nilkkatukia ja pintaa matolle. Varmista, että saat oikean kokoiset ja pidä ne sitoitettuna tiukasti, nauhat piilotettuna.
Suusuojat. Suusuojat ovat edullinen tapa suojata hampaat, huulet, posket ja kieli. Monissa koulupiireissä suusuojat ovat pakollisia painijoille, joilla on hammassäätimet.
Tukiovesta. Miehet pitäisi käyttää tukiovesta ja naiset hyvää urheilurintaliivin painessa.
Turvallinen painiharjoittelu
Ennen harjoitteluohjelman aloittamista kaikkien painijoiden on käydä urheilulääketieteellinen tutkimus. Terveydenhuollon ammattilainen voi varmistaa, ettei ole terveysongelmia ja puhua urheiluturvallisuudesta. Useimmat koulut eivät salli urheilijoiden osallistumista, ellei heillä ole urheilulääketieteellistä tutkimusta viimeisimmän vuoden sisällä.
Vammojen ehkäisemiseksi harjoittelussa auttaa:
- Olla hyvässä kunnossa ennen painikauden alkua.
- Lämpimä ja venytä aina ennen harjoituksia ja otteluita.
- Käytä oikeaa tekniikkaa.
- Lopeta harjoittelu, jos loukkaantunut tai kipu. Tarkasta haarukka, valmentaja, lääkäri tai sairaanhoitaja ennen harjoittelun jatkamista.
- Pelkaa eri lajeja vuoden aikana toistokuormitusvammojen ehkäisyyn.
Painijat, jotka yrittävät painottaa tai lievittää, tulisi työskennellä valmentajan, haarukan tai ravitsemusasiantuntijan kanssa turvallisesti. On koskaan turvallista nälittää itsensä, harjoitella äärettömästi, otta painonlaskevälipaluita tai tahallisesti hydratoitua.
Turvallinen peli
Muita turvallisuusvinkkejä:
- Painimattojen tulisi pestä desinfioivalla puhdistusaineella jokaisen ottelun tai harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa estämään ihotautia, kuten impetigoa tai loisia.
- Painijoiden tulisi tuntea pelin säännöt ja noudattaa niitä.
- Joukkueilla tulisi olla ensiapupakka läsnä kaikissa harjoituksissa ja otteluissa.
- Painijoiden tulisi pysyä hydratoituneina juomalla runsaasti vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoitukset ja ottelut.
-
Harkitsetko hoitajan jakamista? Tee kotitehtäväsi huolellisesti: Nanny-share -järjestelyt ja jaetut hoitojärjestelyt voivat olla eri lisenssivaatimusten alaisia tai joissakin osavaltioissa ja alueilla kiellettyjä. Tutki paikalliset lait ja säädökset -
Vertailu on ilon varas on vanha sanonta, joka on Instagrammissa, retweetattu ja pinattu monia kertoja – syy on selvästi se, että se resonoi monien kanssa. Mutta julmaan käänteen käänteessä ihmiset usein löytävät itsensä tekemässä juuri sitä (ja ironi -
Jokainen esikoululaisessa odottaa välipala-hetkeä! Vaikka valmiiden, prosessoitujen välipalojen mukavuus on viehättävää, nämä roskaruokavalinnat ovat yleensä täynnä tyhjiä kaloreita. Lastesi energiatason nostamiseksi ruokien välissä ja terveiden syö
