Turvallisuusvinkkejä:paini
Painijat kilpailevat yksitellen nähdäkseen, kuka on vahvempi ja nopeampi. Joten kun toiminta alkaa, vammoja voi sattua. Jotta asiat olisivat mahdollisimman turvallisia, noudata näitä vinkkejä.
Turvallinen paini
Vähentääksesi loukkaantumisriskiä, varmista, että sinulla on oikeat turvavarusteet, mukaan lukien:
Päähineet. Keskikoulussa, lukio, ja korkeakoulut, päähineitä tarvitaan kaikille painijoille. Päähineitä kutsutaan joskus "korvasuojiksi", koska niissä on pehmustetut kuoret, jotka menevät korvien yli estämään korvan ja pään vammoja. Päähineiden tulee istua oikein ja kaikkien hihnojen tulee olla tukevasti kiinni.
Polvisuojat. Jotkut painijat käyttävät polvisuojia yhdellä tai molemmilla polvilla. Polvi, joka osuu mattoon uudelleen ja uudelleen, voi aiheuttaa turvotusta. Pehmustetut polvisuojat voivat auttaa estämään tämän. Toinen polvisuojatyyppi, ammuntahihaksi, siinä on vähemmän pehmusteita ja se on suunniteltu auttamaan polvia liukumaan maton poikki ja estämään maton palovammoja.
Kengät. Painikengät ovat kevyet ja joustavat, mutta niiden pitäisi silti tarjota nilkan tuki ja pito matolla. Varmista, että saat ne, jotka sopivat oikein, ja pidä ne sidottuna tiukasti kiinni nauhoilla.
Suusuojat. Suusuojat ovat edullinen tapa suojata hampaita, huulet, posket, ja kieli. Monilla koulupiireillä, suukappaleita tarvitaan painijoilta, joilla on olkaimet.
Urheilullinen tuki. Poikien tulisi käyttää urheilullista kannattajaa ja tyttöjen pitää käyttää hyviä urheiluliivejä painiessaan.
Turvallista painiharjoittelua
Ennen koulutusohjelman aloittamista, kaikki painijat tarvitsevat fyysistä urheilua. Terveydenhuollon tarjoaja voi varmistaa, ettei ole terveysongelmia, ja puhua urheiluturvallisuudesta. Useimmat koulut eivät anna urheilijoiden osallistua, elleivät he ole olleet urheilullisia viimeisen vuoden aikana.
Loukkaantumisten estämiseksi harjoittelun aikana, se auttaa:
- Ole hyvässä kunnossa ennen paini kauden aloittamista.
- Lämmitä ja venytä aina ennen harjoituksia ja otteluita.
- Käytä oikeaa tekniikkaa.
- Lopeta harjoittelu, jos satut tai tunnet kipua. Tarkista urheiluvalmentaja, valmentaja, lääkäri, tai sairaanhoitaja ennen kuin palaat harjoitteluun.
- Pelaa eri urheilulajeja ympäri vuoden välttääksesi liikavammoja.
Painijoiden, jotka yrittävät saada painoa tai laihtua, tulisi työskennellä valmentajan kanssa, urheilullinen ohjaaja, tai ravitsemusterapeutti tekemään sen turvallisesti. Ei ole koskaan turvallista, että joku nälkää harjoitella äärimmilleen, ottaa laihdutuspillereitä, tai kuivua tarkoituksella.
Turvallinen pelaaminen
Muita turvallisuusvinkkejä:
- Painimatot on puhdistettava desinfiointiaineella jokaisen ottelun tai harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa estämään ihoinfektioita, kuten impetigo tai silsa.
- Painijoiden tulee tuntea pelisäännöt ja noudattaa niitä.
- Joukkueilla tulee olla ensiapupakkaus saatavilla kaikissa harjoituksissa ja otteluissa.
- Painijoiden tulisi pysyä nesteytettynä juomalla runsaasti vettä ennen aikana, ja harjoitusten ja otteluiden jälkeen.
-
Ukrainan meneillään oleva kriisi on hallinnut keskusteluja ja sosiaalisen median syötteitä viime viikkoina, ja lapset ja teini-ikäiset saattavat tuntea jännitystä. Olivatpa he niin vanhoja, että he voivat tuomiota itse uutisten läpi tai he ovat vain -
Koska julkkikset, kuten Chrissy Teigen ja Serena Williams ovat kertoneet kamppailuistaan, olemme viime vuosina saaneet enemmän keskustelua kaikista perinataalisista mieliala- tai ahdistuneisuushäiriöistä (PMAD), joita jopa 25 % USA:n naisista kokee. -
Helppo kuin piirakka Aterioiden valmistaminen on hyvä tapa lapsellesi harjoitella kielitaitoaan. Mitä tarvitset: Paperi Lyijykynä Keittokirja tai reseptit Ruokatarvikkeet Mitä tehdä: 1. Pyydä lapsia auttamaan sinua päivittäistavaraluettelon
