Juokseminen nuorille
Juokseminen voi olla ihanteellinen kuntoohjelma nuorellesi – ja yksi, johon voit helposti liittyä itsesi, jos haluat – sillä se ei vaadi erityisiä välineitä tai taitoja. Ennen kuin nuoresi aloittaa minkäänlaista harjoitteluohjelmaa, mukaan lukien juokseminen, vie hän lastenneuvolaan tai lääkäriin varmistamaan, että hän on tarpeeksi terve juoksemista varten.
Juoksemisen hyödyt
KidsHealth.org:n mukaan juokseminen ja juoksu ovat hyvä tapa muuttaa ruumista sisältäpäin ja ulospäin. Juoksurutiini voi auttaa painon laskussa, rasvan polttamisessa ja koko ruumiin tiivistämisessä. Lisäksi juokseminen voi vahvistaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.
Alkuun pääseminen
Juoksurutiinin aloittamiseksi nuorellasi on oltava hyvät juoksukengät. Voit myös hankkia sykevalvojin, jotta hän harjoittelee tasaisella tahdilla. Muut ovat valinnaisia: jotkut käyttävät joustavia polvivyötäröitä, jotkut hengittävää, venyvää vaatetta, ja jotkut korvilämmintä ulkona kylmällä säällä.
Lämmitys
Joka kerta, kun nuoresi menee juoksemaan, hän börjar lämmityksellä, ehdottaa KidsHealth.org. Siihen kuuluu venytelyä ja hieman kävelyä rytymiin pääsemiseksi. Neuvo nuoresi aloittamaan hitaasti ja rakentamaan vauhtia ja matkaa asteittain, kun hän tuntuu mukavammalta – vaikka hän aluksi juoksee vain puoli mailia ja se kymmenen minuuttia kestää.
Kohdesykettaalueet
Nuoret, jotka käyttävät sykevalvojaa, voivat varmistaa harjoitteluun sopivan tahdin. HealthyChildren.org:n mukaan ihmisten tulisi harjoitella 60–90 % maksimisykeestään. Maksimisyke lasketaan vähentämällä ikä luvusta 220. Juoksuessa nuoresi voi sykevalvojan avulla tarkistaa, onko syke sallitulla alueella.
Juoksemisen turvallisuus
Keskustele nuorestasi turvallisuudesta juokseeessa, varsinkin jos hän juoksee ulkona. Varo jääpintoja ja autoja. Ole tietoinen muista juoksijoista ja eläimistä, jos asut alueella, jossa on karhuja tai koojoja. Varmista, että hän on säästä riippuen pukeutunut välttääkseen pakkasloukkauksen talvella, ja kesällä muistuta häntä juoksemaan aamulla tai illalla, ei päivän kuumin aikaan.
Previous:Voimistelupelejä nuorille
-
Vaihtoehtoisesti muutaman kuukausi sitten törmäsin otsaani kaikkein frustrativimpaan vanhemmuusongelmaani tähän mennessä: tyttäretni ignorivat minua. Voin sanoa heille viisi kertaa mitä tahansa – pukeutua, sammuttaa TV, harjata hampaat – ja he joko e -
Miettitkö useiden perheiden työstämistä jaossa? Varmista, että teet kotitehtäväsi: Nanny-jaot ja jaetut hoitojärjestelyt voivat olla alaisia erilaisille lisenssivaatimuksille tai kiellettyinä tietyissä osavaltioissa ja aluerajoituksissa. Tutki paikal -
Olet saattanut kuulla vitsailua äideistä, jotka pissaavat housuunsa lapsen saamisen jälkeen, mutta onko synnytysjälkeinen inkontinenssi Wirklich jotain, mistä voi nauraa? Se on vakava ja turhauttava tila, mutta se ei tarvitse raitistuttaa elämääsi. M
