• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Urheilu ja liikuntaturvallisuus

Tiesitkö, että tenniksen pelaaminen huonosti kiristetyllä mailalla kuluneiden kenkien päällä voi lisätä loukkaantumisriskiäsi melkein yhtä paljon kuin pelata jalkapalloa ilman olkatyynyjä? Väärien tai väärin asennettujen laitteiden käyttö on suuri loukkaantumisten syy.

Kypärät ovat avainasemassa

Urheiluun ja muuhun toimintaan osallistuvat laitteet ovat avainasemassa vammojen estämisessä.

Aloita kypärät :Ne ovat tärkeitä urheilulle ja aktiviteeteille, kuten jalkapallo, jääkiekko, baseball, softball, pyöräily, lacrosse, ratsastus, rullalautailu, rullaluistelu, hiihto, ja lumilautailu - vain muutamia mainitakseni. Kypärät vähentävät pään vammojen riskiä 75–85%.

• Käytä aina harrastamaasi urheilua varten valmistettua kypärää.
• Kypärääsi pitää hoitaa, sopia hyvin, kuluneet tasaisesti ja oikein, ja sertifioitu käytettäväksi.
• Kun valitset pyöräilykypärän, etsi tarra, jossa sanotaan, että kypärä täyttää kuluttajansuojalautakunnan (CPSC) asettamat turvallisuusstandardit, liittovaltion sääntelyvirasto, joka luo turvallisuusstandardit pyöräilykypärille ja muille turvalaitteille.
• Rullaluistelussa ja rullalautailussa käytettäviä moniurheilukypärää ei pidetä turvallisena pyöräilyssä, ellei niissä ole CPSC-tarraa.
• Haluatko löytää sinulle sopivan kypärän koon? Kiedo pehmeä mittanauha otsaasi, juuri kulmien ja korvien yläpuolella. Sovita sitten pään koko vastaavaan kypärän kokoon.
• Kypärien tulee istua tiukasti mutta mukavasti vaakasuorassa asennossa pään päällä, eivätkä ne saa kallistaa taakse- tai eteenpäin. Hihnojen tulee muodostaa "V" korvasi ympärille ja solki on aina kiinnitettävä.
• Jokainen kypärä on vaihdettava onnettomuuden jälkeen, koska voi olla enemmän vahinkoa, jota et näe.
• Jalkapallokypärien on oltava kansallisen urheiluvälineiden standardien käyttökomitean (NOCSAE) sertifioimia.

Huomautus:Kypärät vähentävät merkittävästi vammoihin liittyviä kuolemantapauksia, mutta ne eivät suojaa aivotärähdyksiä vastaan.

Silmäsuoja

Silmien suojaus on myös välttämätöntä monille urheilulajeille. Urheiluun osallistuminen on johtava syy silmävammoihin teini -ikäisillä, mutta oikein asennetut suojalasit voivat vähentää vakavien silmävammojen riskiä 90%.

• Suojaavin silmävaruste on valmistettu polykarbonaatti- tai Trivex -linssistä ja se on testattu erityisesti urheilukäyttöön.
• Kasvomaskeja tai polykarbonaattisuojia tai kypärään kiinnitettäviä kilpiä käytetään urheilussa, kuten jalkapallo, jääkiekko, lacrosse, softball ja baseball lyönnissä.
• Suojalaseja käytetään usein jalkapallossa, koripallo, mailaurheilu, lumilautailu, kadun jääkiekko, lacrosse, paintball, baseball, ja softball kentällä.
• Jos käytät silmälaseja, tarvitset todennäköisesti reseptilääkkeitä polykarbonaatista. Älä käytä vain tavallisia silmälasejasi, kun olet kentällä tai kentällä. Piilolinssit eivät tarjoa suojaa.
• Kaikkien silmäsuojainten tulee olla tiukasti paikallaan ja niissä on tyynyt kulmakarvojen yläpuolella ja nenän päällä.
• Silmien suojaimet on vaihdettava, jos ne ovat vaurioituneet tai alkavat muuttua keltaisiksi iän myötä.
• Silmien suojaus voi myös suojata sinua ultraviolettisäteilyltä hiihtäessä, vuorikiipeily, tai vesiurheilua.
• Silmien suojaus voi myös suojata ärsyttäviltä aineilta, joista voi tulla vaarallisia, kuten bugeja pyöräilyn aikana.
• Kaikkien silmäsuojainten on täytettävä American Society for Testing and Materials (AMTM) -standardit.

Lisää olennaisia ​​laitteita

Suusuojat voi suojata suusi, hampaat, ja kieli:

• Suusuojia suositellaan kaikille kosketusurheilulajeille hammasvammojen vähentämiseksi.
• Käytä suusuojaa, jos harrastat kontaktiurheilua, jossa päävamma on riski, kuten jalkapallo, lacrosse, koripallo, jääkiekko, Lentopallo, itsepuolustuslajit, nyrkkeily, tai paini.
• Hammaslääkäri voi asentaa suusuojat suulle tai ostaa urheiluliikkeistä.
• Pidä suusuoja puhtaana ja huuhtele se käyttökertojen välillä.
• Jos käytät pidikettä, ota se aina ennen kuin aloitat harjoittelun, harjoitella, tai pelata.

Ranne, polvi, ja kyynärpäät ovat myös tärkeitä varusteita:

• Jos rullaluistit, lumilauta, rullalauta, tai aja skootterilla, sinun pitäisi käyttää suojuksia.
• Kyynär- ja rannesuojat voivat estää käsivarren ja ranteen murtumia, ja polvisuojat voivat suojata polviasi viiltoilta ja taukoilta.

Joissakin urheilulajeissa, erityisesti kontaktiurheiluun, tyynyt ovat välttämättömiä:

• Kaikenlaista urheilua, jääkiekosta lentopalloon, ja jalkapallo rullaluisteluun, käytä tyynyjä. Siellä on sääriä, polvi, kyynärpää, ranne, rintakehä, olkapää, lonkka, ja reisityynyjä.
• Tarkista valmentajalta tai lääkäriltä, ​​millaisia ​​tyynyjä tarvitset urheiluusi.

Jotkut kaverit saattavat myös joutua käyttämään suojakuppi (suojaamaan nivusaluetta):

• Pojat, jotka pelaavat jääkiekkoa, jalkapallo, koripallo, baseball, jalkapallo, ja muiden kosketusurheilulajien tulisi käyttää kuppia.
• Yhteydetön urheilu, johon kuuluu juokseminen, kavereiden tulisi käyttää urheilullista kannattajaa.
• Jos olet epävarma, kysy valmentajalta, urheilullinen ohjaaja, tai vanhempi, jos tarvitset kupin urheiluusi.

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, oikea jalkineet voi estää sinua kompastumasta ja putoamasta:

• Tiedät, että urheilu, kuten jalkapallo, baseball, softball, ja jalkapallo vaatii kiinnikkeitä. Mutta et ehkä ymmärrä, että urheilu, kuten rullalautailu ja pyöräily, tarvitsevat erityyppisiä kenkiä, liian. Kysy valmentajalta tai lääkäriltä, ​​mitkä kengät sopivat parhaiten urheilullesi.
• Vaihda kengät ja kiinnikkeet, jotka ovat kuluneet tai eivät enää tue.

Tärkeää ei ole vain oikeat laitteet, niin on oikea istuvuus. Jos et tiedä, sopivatko laitteesi oikein, tarkista valmentajan kanssa, liikunnanopettaja, urheilullinen ohjaaja, tai vanhempi varmistaaksesi, että sinulla on oikea koko ja käytät sitä oikein. Monet urheilukaupat voivat myös auttaa sinua löytämään oikean istuvuuden.

Tärkeintä:Oikeiden laitteiden ja sopivan istuvuuden käyttäminen vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.

Lämmittely ja venyttely

Älä kiirehdi mihinkään urheiluun tai harjoitukseen lämmittelemättä ensin. Lihakset, joita ei ole valmistettu asianmukaisesti, loukkaantuvat helpommin.

Aloita kevyellä sydän- ja verisuonitoiminnalla, kuten lenkkeily, haarahyppyjä, sekoitus, polvennostot, tai takapotkuja. Ne nostavat sykettäsi ja kehon lämpötilaa, ja lämmitä lihaksesi. Seuraa 10 minuutin lämmittelyäsi dynaamisilla venytyksillä. (Venyttely toimii parhaiten lämmittelyn jälkeen, koska kudoksesi ovat joustavampia johtuen lämmön ja verenkierron lisääntymisestä lihaksissa.)

Älä unohda myös venyttelyä. Tee joitakin ennen pelaamista. Dynaamiset venytykset ennen harjoituksia sisältävät varpaiden kävelyn, kantapää kävely, eteenpäin syöksyt, sivusuunnat, lelu sotilas, tuhkamato, ja käsivarsien ympyrät.

Suorita staattinen venytys harjoituksen jälkeen, jotta et venytä lihaksia liikaa kovaa työtä varten. Venytä lihaksia hitaasti lievään epämukavuuteen ja pidä sitten asennossa 30 sekuntia. Staattisia venytyksiä ovat seisova nelipäinen venytys, reiden venytys, vasikan venytys, olkapään venytys, venytys ranteessa, nivus venyttää, selän venytys, iliotibiaalisen nauhan venytys, ojentaja venytys, ja rinnan venytys.

Lämmitysten ja venytysten lisäksi harjoitukset ovat myös erinomainen valmistautuminen moniin urheilulajeihin tai aktiviteetteihin. Jos kuulut tiimiin, osallistua mahdollisimman moniin joukkuetreeneihin ja peleihin. On tärkeää edetä kohti täysimääräistä osallistumista harjoittelemalla. Tyypillisesti, Aloita 3 viikkoa ennen kauden alkua saadaksesi kuntoasi. Tämä antaa sinulle parhaan fyysisen kunnon ja auttaa sinua ja joukkuetovereitasi työskentelemään yhdessä. Ja tietäen, miten joukkuetoverisi pelaavat, voit estää loukkaantumisia.

Vaikka et kuulu joukkoon, voit käyttää säännöllisiä harjoituksia ja harjoituksia parantaaksesi suorituskykyäsi ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä. Pidä itsesi huippukunnossa säännöllisellä harjoittelulla. Esimerkiksi, kokeile tennisharjoituksia tai harjoittele palvelua ennen sarjan aloittamista. Ammu koreja tai pelaa nopeaa henkilökohtaista peliä ystävän kanssa. Harjoittelu saa aivosi ja kehosi toimimaan yhdessä parantamalla suorituskykyäsi.

Vaikka sinun pitäisi harjoitella säännöllisesti, älä liioittele. Harjoittelutiheyden äkillinen lisääntyminen, kesto, tai voimakkuus voi aluksi tuottaa paremman suorituskyvyn, mutta se voi johtaa liiallisiin vammoihin myöhemmin. Salli lepopäivä levätäksesi aktiivisten päivien välillä ja vaihda toimintojasi. Jos juokset paljon päivässä, vuorotellen uinti tai voimaharjoittelu seuraavana päivänä. Lääkäri tai valmentaja voi auttaa sinua kehittämään ikääsi ja kehitystasollesi sopivan koulutus- ja kuntoutusohjelman.

Milloin palata loukkaantumisen jälkeen

Jos yrität palata liian pian loukkaantumisen jälkeen, sinulla on suuri vaara vahingoittaa itseäsi - ehkä jopa vakavammin kuin ennen. Jos palaat urheiluun tai harrastukseen pitkän tauon jälkeen, nosta aktiivisuustasoasi hitaasti 10% viikossa, kunnes saavutat optimaalisen kuntotasosi. Älä anna kenenkään painostaa sinua pelaamaan ennen kuin kehosi on täysin parantunut. Lääkäri, valmentaja, tai valmentaja antaa sinulle tarkkoja neuvoja siitä, milloin on hyvä palata urheiluun tai toimintaan.

Paranemiseen kuluva aika on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut aivotärähdys. Monet urheilijat yrittävät palata liian nopeasti aivotärähdyksen jälkeen - koska he eivät näe vammaa, he ajattelevat, että he voivat pelata. Mutta hyppääminen takaisin peliin liian aikaisin asettaa pelaajan suurempaan riskiin saada uusi aivotärähdys, ja muita vielä vaarallisempia aivovammoja. Monissa osavaltioissa on sääntö, että saat lääkäriltä luvan pelata uudelleen, jos sinulla on aivotärähdys. Lääkäri laatii sinulle yksilöllisen suunnitelman.

Monet urheilijat käyttävät kipulääkkeitä kivun välttämiseksi. Jos tunnet kestävää kipua, älä käytä kipulääkkeitä sen peittämiseen, vaikka. Ottaa suuria määriä kipulääkkeitä - tai vielä pahempi, kipulääkkeiden ottaminen pitkäksi aikaa pelatakseen - voi olla vaarallista. Kipu on kehon tapa ilmoittaa, että jotain on vialla. Jos sinulla on kipua, keskustele lääkärisi kanssa.

Muista hakeutua lääkärin hoitoon aina, kun sinulla on:

• kohtalainen tai vaikea kipu
• kipu, joka häiritsee päivittäistä toimintaa tai unta
• loukkaantuneen alueen turvotus
• tunnottomuus tai pistely loukkaantumisen jälkeen
• ongelma normaalin toiminnan tekemisessä
• kipua, joka estää sinua pitämästä kunnossa
• ontuva
• nivelen liikealueen muutos tai väheneminen
• voiman väheneminen

Sama neuvo koskee kylmää tai influenssavirusta - älä pelaa, jos olet sairas. Älä pelaa, kun sinulla on kuumetta. Et voi keskittyä, jos pääsi on täynnä ja nenäsi juoksee nopeammin kuin sinä, ja keskittymättömyytesi voi aiheuttaa loukkaantumisvaaran. Voit myös levittää kylmää tai flunssaa muille joukkuetovereillesi. On parempi odottaa, kunnes olo paranee, niin saat turvallisen kauden.

Pelin säännöt

Säännöt ja määräykset ovat olemassa hyvästä syystä - pitää sinut ja joukkuetoverisi pelissä ja välttää loukkaantumisia. Tee itsellesi palvelus ja opi säännöt ja noudata niitä.

Säännöt eivät ole rajoituksia. Ne on suunniteltu edistämään turvallisuutta, jotta kaikki voivat nauttia pelistä. Esimerkiksi, myöhäinen osuma jalkapallossa tuomarin vihellyksen jälkeen johtaa suureen rangaistukseen. Tämä sääntö on tärkeä, koska pelaaja voi loukkaantua vakavasti, jos hän ei odota torjuntaa pelin lopettamisen jälkeen.

Joskus säännöt eivät välttämättä liity suoraan urheiluun tai toimintaan, mutta niitä on joka tapauksessa noudatettava. Esimerkiksi, jos harrastat rullaluistelua, rullalautailu, tai pyöräillen, kiinnitä huomiota kaikkiin liikennesääntöihin, varsinkin kun liikutaan vilkkailla julkisilla kaduilla.

Oikeat tekniikat ja urheilullisuus edistävät turvallisuutta. Tämä koskee kaikkia urheilulajeja, moottoriurheilusta baseballiin. Baseball -pelaajat tietävät, ettei piikki peitä peittävää vastustajaa, vaikka liukuu lujasti toiseen pohjaan. Ja kun kaksi tennispelaajaa ryntää verkkoon, asiantuntevasti kulmainen volley on oikea laukaus - ei kova isku suoraan vastustajan kasvoihin!

Toinen esimerkki turvallisesta tekniikasta tapahtuu painonnostossa. Painonnostajien tulisi hengittää jokaisen toiston välillä. Hengitä hissin työntövaiheessa. Joten jos teet penkkipuristusta, anna palkin laskeutua rintaasi vasten, ja jos painat ylös, hengittää ulos. Hengen pidättäminen voi nostaa verenpainetta, satuttaa keuhkoja tai silmiä, ja jos painat paljon painoa, voi aiheuttaa pimennyksen tai pyörtymisen.

Joten kun noudatat sääntöjä, määräykset, ja oikeat tekniikat, Muista, että he eivät ole sinua rajoittamassa-he ovat turvassa ja loukkaantumattomat.