• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Stressin lieventävät harjoitukset nuorille

Koulutyön, vapaa-ajan toiminnan, romanttisten suhteiden, ei mainittakaan hormonien kiihtyvän virtauksen stressi voi ottaa nuoreltasi sen tolkkinsa. Vanhempana näytä huolesi ottamalla tilaisuus opettaa nuorellesi selviytymismekanismeja, jotka auttavat häntä stressaamaan vähemmän samalla kun hän kohtaa elämän haasteet. Kannusta häntä kokeilemaan erilaisia stressin lieventäviä harjoituksia löytääkseen ne, jotka toimivat parhaiten hänelle, ja käyttämään niitä tarvittaessa.

Kirjoittaminen harjoitus

Ylivoimaiset ajatukset paperille siirtäminen voi auttaa tyhjentämään mielen. "Psychology Today" huomauttaa, että päiväkirjan pitäminen säännöllisesti samanaikaisesti voi merkittävästi vähentää stressitasoja. 5–15 minuutin varaaminen saattaa vaikuttaa paljon kiireiselle nuorelle, mutta palkinto on sen verran suurempi kuin aikaa käytetään. Kun nuoresi alkaa kokea päiväkirjan pitämisen hyödyt omien ylä- ja alamäärien kohtaamisesta, hän saattaa haluta jatkaa harjoitusta. Kannusta nuortasi luovuuteen ja ilmaisuun runojen, lyhyiden tarinoiden ja kuvitusten kautta.

Vaan hengitä

Syvä hengitys on tehokas työkalu, joka auttaa nuortasi pysymään rauhallisena stressin alla. Nuori voi auttaa käynnistämään rentoutusreaktion stressiin oppimalla hengitysharjoituksia käyttöön stressitilanteissa, psykologi D'Arcy Lynessin mukaan, kirjoittamalla KidsHealth.orgin nuorisosioon. Seuraavan kerran, kun nuoresi tulee kotiin stressaantuneena, kannusta häntä istumaan rauhalliseen paikkaan kotonasi ja hengittämään hitaasti nenästä sisään ja suusta ulos. Tämä harjoitus voi tehdä ulkona: pysähtyä haistamaan makean kukan tuoksu, hän voi vain sulkea silmänsä ja hengittää nenästä sisään ja suusta ulos vapauttaakseen jännityksen. Vältäksesi hyperventilaation, syvät hengitysharjoitukset tulisi tehdä hitaasti. Äänetön laskeminen voi auttaa häntä keskittymään ja hengittämään ulos yhtä kauan tai sekunti kaksi kauemmin kuin hengittää sisään.

Fyysisesti aktiiviseksi

Eri tyypit aerobisia harjoituksia vapauttavat elimistön endorfiinit lievittämään nuoresi kertynyt jännitys. Kannusta nuortasi valitsemaan aerobisen harjoituksen, jota hän nauttii stressin lievittäjänä, kuten kävely tai juoksu juoksumatolla päivittäin kuunnellen musiikkia. Pyöräily tai juoksu paikallisessa puistossa, aerobis- tai tanssiluokan osallistuminen tai videon seuraaminen kodissa saa sydämen pumpaamaan. Uintikierrokset yhteisöuimahallissa ystävästä kanssa voi tehdä aerobisesti. Ei all exercise must be aerobic to reduce stress. Harrastustoiminta, kuten kiipeily tai ratsastus, voi olla hauskaa, rakentaa luottamusta ja alentaa stressitasoja. Jos nuoresi ei jo harjoittele aerobisesti, ajoita tarkastus lääkärinsä kanssa ensin.

Meditointi

Meditaatiotekniikat ovat mielisia harjoituksia, jotka voivat auttaa nuortasi rentoutumaan ja stressaamaan vähemmän. Meditaatio antaa mielen tauon jatkuvasta mieliaktiivisuudesta, huomauttaa psykologi Robert Duff, kirjoittamalla "Psychology Today". Kannusta nuortasi tekemään yksinkertaisia visualisointitekniikoita helpottaakseen murehtivaa mieltään. Joka päivä hän voi asettaa ajastimen muutamaksi minuutiksi ja löytää mukavan paikan istuaksensa meditoimaan. Silmät kiinni ja positiivisten ajatusten virtaus mielen kautta auttaa häntä rauhallistumaan. Visualisoiminen asioita, joita hän haluaa saavuttaa, kuten testin läpäisyn, auttaa häntä tuntea itsestään varmemmaksi; visualisoiminen vain yksinkertaista luontodiskoa virkistää hänet. Luonnosta puhuen, vihreän alueen ulkona viettäminen auttaa mielen rentoutumista ja virkistymistä.