• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka paljon nuoren tulisi liikkua?

Hänen aineenvaihduntansa on yhä ystävällinen, ja nuoresi saattaa pystyä syömään kokonaisen sipulichipsipussin ilman painonkasvua – mutta riippumatta housukokoaan, jokainen nuori tarvitsee säännöllistä fyysistä aktiviteettia. Kun videopelit ja kannettavat tietokoneet ovat ulottuvilla sohvan ääressä, nuoresi liikutaminen on herkuleaan tehtävä. Hänen tulevaisuudessaan oleva itsensä kiittää sinua kärsivällisyydestäsi.

Asiantuntijoiden suositukset

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön (HHS) mukaan 17-vuotiaat ja nuoremmat tulisi harjoitella vähintään 60 minuuttia fyysistä aktiviteettia jokapäiväisesti. HHS jakaa harjoittelun kolmeen kategoriaan. Ensimmäinen, aerobinen aktiviteetti, tulisi muodostaa nuoren harjoittelun ydin, ja sen tulisi olla ensisijaisesti kohtuullista tai ahkeraa intensiteettiä. (Kun nuoren aerobinen aktiviteetti on kohtuullista tai ahkera, hänen sykensä ja hengityksensä tulisi olla nopeampia kuin normaalisti.) Hän tulisi suorittaa toista kategorioita kuuluvat aktiviteetit, lihasvahvistus ja luunvahvistus, vähintään kolme päivää viikossa.

Aktiivisuuden merkitys

Nuoresi saattaa olla terveyden kuva juuri nyt ja ei näe syytä vaihtaa kaukosäätimen juoksukengiin. Selitä, että aktiivisuus nyt hyödyttää häntä myöhemmässä elämässä. HHS:n mukaan riittävä harjoittelu vähentää riskiä tiettyjen fyysisten ja henkisten terveysongelmien kehittymiselle. Ängestin ja masennuksen oireet ovat harvemmin ilmeisiä aktiivisilla nuorilla kuin passiivisilla, ja riittävä harjoittelu voi auttaa nuortasi välttämään riskitekijöitä sairastumaan, kuten sydänsairauksiin ja tyyppi 2 diabetes. Liikuminen voi jopa muuttaa nuoresi elämänasennetta. Aktiivisuus auttaa ylläpitämään korkean energiatason ja terveen painon, ja urheilun harjoittelu voi lisätä itseluottamustaan tavalla, jota mikään sinun komplimenttisi määrä ei pysty.

Nuoria varten soveltuvia fyysisiä aktiviteetteja

Aktiivisuus ei koskaan saa olla nuorellesi tylsää tai hän ei pysy siinä. Jos hän ei ole kiinnostunut järjestetyn urheiluseuran liittyvästä, ehdota aktiviteetteja, joita hän voi tehdä omalla ajallaan. Pyöräily, juoksu, retkeily, uiminen, hiihto ja surfaus ovat esimerkkejä aktiviteeteista, jotka täyttävät aerobisten vaatimuksensa. Aktiviteetit, jotka sisältävät hyppelyä, kuten juoksu ja koripallo- sekä volleybollipelaaminen, hoitavat luunvahvistuksen, sanoo HHS, kun taas vyötönnöt, painonnosto ja jooga tyydyttävät lihasvahvistuksen vaatimuksen. Muista, että nuoresi ei tarvitse tehdä perinteisiä harjoituksia riittävän aktiiviseksi. Auton pesu, tanssiminen ja puutarhatyö voivat olla kaikki mukavia aktiviteetteja nuorellesi, neuvoo HealthyChildren.org, ja jos haluat hyötyä hänen terveydestään, ehdota hänelle saada 60 minuutin päivittäinen harjoittelu lehtien harkoittamisella, lumen työntämisellä ja imuroinnilla.

Harjoittelun turvallisuus

Vanhempana nuorelle on aina jotain, mistä huolehtia: kun hän on aktiivinen, hän on vammojen riskissä. Opeta nuorellesi turvallinen harjoittelu. Varmista hänelle turvavälineet, joita hänen valitsemansa aktiviteetit vaativat, ja vaadi häneltä kypärän käyttö urheilulajeissa, joissa on päävammojen riski, kuten pyöräily, hiihto ja skateboard. Varmista, että hän venyttää muutaman minuutin ennen ja jälkeen harjoittelun, ja jos hän juoksee tai pyöräilee ympäristössä, vaadi häneltä tekemään sen ennen pimeää ja kertoessasi tarkalleen, minne hän menee. Lähetä nuoresi harjoittelemaan täydellä vesipullolla ja aurinkovoiteella ulkoiluun, ja seuraa hänen etenemistään tarkasti. Nuori voi joutua pakkoharjoittelijaksi, sanoo KidsHealth.org. Jos harjoittelu häiriöi hänen elämäänsä tai hän vaikuttaa siihen kiinnostuneelta, konsultoi hänen lastenlääkäriään.