Nuoret pojat painoharjoittelussa
Useiden vuosikymmenten ajan nuorten painoharjoitteluun liitettiin stigmaa, suurelta osin 1970-luvun alkupuolen tutkimusten vuoksi, jotka osoittivat lapsityöläisten kärsivän kasvaun hidastumisesta liiallisen fyysisen työn vuoksi. Uudemmat tutkimukset ovat kuitenkin kumonneet teorian ja vahvistanneet, että painoharjoittelu nuoruusiässä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia sekä fysiologisella että psykologisella terveydellä.
Uudet tutkimukset
The American Journal of Pediatrics -lehdessä julkaistu tutkimus, joka analysoi 42 muuta tutkimusta vuosilta 1949–2009, osoittaa, että painoharjoittelu voi hyödyttää nuorten terveyttä. Tutkimuksen päämäärä oli tutkia iän ja kypsyysasteen vaikutusta progressiivisen vastusharjoittelun tehokkuuteen lapsilla ja nuorilla. Vastusharjoittelu määriteltiin harjoitteluksi, joka vaatii lihasten supistumista vastavoiman vastaan, kuten oman painon, vetovipujen, kätikettujen tai painokoneen. Tutkijat eivät löytäneet voiman lisääntymistä hormonien vuoksi, kuten aiemmin luultiin, vaan havaitsivat, että nuorten lihaskasvu seuraa lineaarista kaavaa. NYTimes.comin 2010 artikkeli viittaa Kölnin saksalaisen Instituutin Tutkimus tiede ja urheilu informatiikka -tutkimukseen, joka osoitti, että lähes poikkeuksetta lapset hyötyivät painoharjoittelusta, ja nuoret erityisesti tekivät eniten etenemistä.
Painoharjoittelun vaikutukset
Vahvuusharjoittelu voi lisätä kestävyyttä ja voimaa nuorilla, sanoo MayoClinic.com. He suosittelevat hallittuja liikkeitä, kevyttä vastusta ja oikeaa tekniikkaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Nuorten painoharjoittelu voi johtaa vahvempiin luuihin, terveellisempiin veriarvoihin ja lisääntynyttä itsetuntoa. Lisäksi painoharjoittelu luo lihas- ja luuston perusta, joka vähentää urheiluhaavojen riskiä.
Painoharjoittelun kesto
Lyhyemmät harjoitteluajakset nuoruusiässä liittyvät hermoston ja lihasten välisen viestinnän paranemiseen, mutta ei todellisiin voiman kasvuun. Tulokset osoittavat kuitenkin, että pidemmät vastusharjoittelujaksot voivat johtaa hypertrofiaan, eli lihasvoiman kasvuun nuorilla, Pediatrics-lehden 2010 artikkelin mukaan. Harjoittelu kaksi–kolme kertaa viikossa tuottaa myös positiivista kasvua. Useammat harjoittelukerrat viikossa liittyvät suurempiin voiman kasvuun vastusharjoittelun jälkeen, ja pidemmät harjoitukset ovat tuottavampia kuin lyhyemmät.
Huomioon otettavia seikkoja
Yale Medical Groupin mukaan nuoret tulisi "harjoitella oikeista syistä", kuten fyysisen terveyden tai urheilusuorituksen parantamiseksi, ja keskittyä lihasten tiivistämiseen, ei paksuuden lisäämiseen. Nuoret pojat, jotka harjoittelevat painoja, tulisi löytää opettaja, joka opettaa heille oikean teknikan vältetäkseen vammoja ja saavuttaakseen parhaat tulokset. Australian Sports Commission suosittelee progressiivista ylikuormitusta lisäämällä vastusta tai harjoittelujahtiutta jatkuvasti lihasmassan kasvattamiseksi ja vammojen välttämiseksi. Lisäksi he toteavat, että nuoret, jotka harjoittavat, tulisi keskittyä kohtalaatuiseen intensiteettiin, enimmäkseen palautumiseen ja tekniikkaan.
-
Kuningaslepinkäisen metamorfosi Kuningaslepinkäiset saavuttavat kypsyyden kevään aikana ja alkavat parittua matkaansa Meksikosta palauttaessa. Aikuiset kuningaslepinkäiset, jotka matkustivat syksyllä Meksikoon, eivät palaa takaisin Yhdysvalloihin – -
Lapsen kasvattaminen on haastavaa parhaimmassakin. Yksinvanhemmana se on edelleen vaativampaa, mutta apua on saatavilla – älä pelkää kysyä. Saatat olla yksin, et ole yksin. Tiedätkö? Viimeisimmän väestönlaskennan mukaan 16 prosenttia kanadalaisista -
Se on todennäköisesti salaisuudesta poikkeava, että lapset, joilla on mukana olevat vanhemmat, ovat onnellisempia, terveempiä, paremmin sopeutuneita ja menestyvät koulullisissa ja vapaa-ajankulutuksissaan. Se voi lisätä heidän kognitiivista kehityst
