Helppoja nuorten harjoituksia lihaskestävyyteen

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee nuorten harjoittelevan vähintään tunnin viikossa kolmen kerran. Harjoitussarjojen avulla nuoresi voi lisätä voimaa ja itseluottamusta samalla parantaen lihaskestävyyttä. Kannusta nuoresi aktiivisuuteen ja kuntoon helpolla valikoimalla harjoituksia, jotka eivät yllytä häntä liian monimutkaisuudella. Varmista, että nuoresi alkaa hitaasti ja varaa riittävästi aikaa lämmittelyyn ja jäähtymiseen, sekä noudattaa ohjeita oikeasta asennosta ja tekniikasta.

Intervalliharjoittelu

Rakenna kestävyyttä jalalihaksissa ja ruumiin tärkeimmässä lihaaksessa – sydämessä. Anna nuoresi harjoitella kardioliikuntaa intervallijaksoina juoksemalla ja kävelemällä. Olipa hän sitten noudattamassa asetettuja aikaväljä tai vain työnnettäessä itsensä nopeammaksi tiettyjen maamerkkien välillä, nuoresi voi polttaa enemmän kaloreita ja lisätä voimaansa yllättämällä lihakset uuteen liikkeeseen. MayoClinic.comin mukaan korkean intensiteetin intervallein noudattaminen mahdollistaa mukavamman harjoittelun, sillä se vähentää lihasten aineenvaihdunnan jätteiden kertymästä johtuvaa krampittumista.

Oman painon harjoitukset

Jos välineitä ei ole, nuoresi voi saada hyvän harjoittelun, joka lisää kestävyyttä, käyttäen vain oman painonsa. Toistamalla sarjoja vyötönnöt, nostonnostot ja vatsalihaskiertoja kohdistetaan suuret lihasryhmät bicepseistä ydinlihaksiin. Neuvo nuoresi keskittymään tiettyyn sarjamäärään yhden harjoituksen osalta 15–20 minuuttia ennen seuraavaan aktiviteettiin siirtymistä. Hän voi myös sijoittaa harjoitukset kardioliikunnan väliin parempien tulosten saavuttamiseksi.

Vahvuusharjoittelu

Oman painon harjoitusten hallinnasta huolimatta, anna nuoresi toistaa vahvuusharjoituksia, aloittaen pienellä painolla. Kohdenna erilaisia lihasryhmiä lihasvammautumisen välttämiseksi, tai keskity ylävartaloon toisenä päivänä ja alavartaloon toisena. Turvallisuuden kannalta nuoresi tulisi suunnitella vahvuusharjoittelu joka toinen päivä ja keskittyä oppimaan oikea muoto ennen painojen lisäämistä.

Matalaan iskuun harjoitukset

Nuoret saattavat uskoa, että harjoituksen on oltava kipua tuottavaa, jotta se on tehokasta, mutta he voivat saada kestävyyttä harjoituksilla, joissa he voivat keskittyä pidempiin aktiivisuusjaksoihin sen sijaan, että he lyhyissä jaksoissa intensiteettiä. Lajit kuten pyöräily tai uiminen tarjoavat vahvan harjoittelun, joka antaa kardioliikuntaa ja kestävyyttä. Olipa nuoresi sitten pyörivässä kiinteällä pyörällä tai metsäpolulla, uimahallissa tai järvessä, hän kehittää ruumiittensa kyvyn pidempiin fyysisiin suorituksiin.

Previous:

Next: