Urheilulisät
Mitä ovat urheilulisät?
Urheilulisät ovat pillereitä, jauheet, tai juomia, joita käytetään lihasten rakentamiseen, laihduttaa, tai parantaa kestävyyttä.
Toimiiko urheilulisät?
Useimmat urheilulisät väittävät auttavansa urheilijoita jollain tavalla. Mutta tutkimukset osoittavat, että vain muutamilla lisäravinteilla on osoittautunut hyötyä urheilijoille.
Ovatko urheilulisät turvallisia nuorille?
On vaikea tietää, ovatko urheilulisät turvallisia, koska:
- Teini-ikäisten pitkäaikaisia tutkimuksia ei ole tehty.
- Urheilulisät voivat sisältää haitallisia lääkkeitä tai lisäaineita, joita ei ole merkitty etiketissä.
Jos harkitset urheilulisän ottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Onko urheilulisien turvallisuus tarkistettu?
Urheilulisät katsotaan ravintolisiksi. Ravintolisät ovat suun kautta otettavia tuotteita ruokavalion tueksi. Ravintolisät eivät tarvitse Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksyntää ennen niiden myymistä. Lisäravinteita valmistavien yritysten on noudatettava FDA:n nykyisiä hyviä valmistuskäytäntöjä tuotteensa laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi. Mutta tämä ei aina tapahdu, ja jotkut lisäravinteet voivat sisältää lääkkeitä tai lisäaineita, joita ei ole merkitty etiketissä.
Jos lisäaineessa on ongelmia, FDA tutkii sen.
Mitkä ovat erilaiset urheilulisät?
Monet urheilulisät ovat saatavilla. Yleisiä ovat:
Kreatiini
Kreatiini (lausutaan:KREE-eh-teen) on kehossa valmistettu aine. Se osallistuu energian tuottamiseen lihasten supistuksiin.
Keinotekoista kreatiinia myydään jauheena tai pillereinä sekä energiapatoissa ja juomasekoituksissa. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa urheilijoita, jotka harrastavat urheilua, jolla on lyhyitä intensiivisen liikunnan jaksoja ja lyhyitä palautumisaikoja (kuten sprintti ja voimanosto).
Vaikka kreatiinista voi olla hyötyä, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:
- painonnousu
- nivelten jäykkyys
- lihaskrampit
- pahoinvointi
- päänsärkyä
Harvat tutkimukset ovat tarkastelleet teini-ikäisten kreatiinin käytön pitkäaikaista turvallisuutta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi vahingoittaa munuaisia. Lääkärit suosittelevat sitä yleensä vain yli 18 -vuotiaiden urheilijoiden käyttöön.
Aminohappolisät
Aminohappoja, proteiinien rakennuspalikoita, auttaa rakentamaan lihaksia. Lisäaineina käytettäviä aminohappoja ovat glutationi, kysteiini, arginiini, leusiini, glutamiini, ja sitrulliini. Ne myydään yleensä pillereinä tai jauheena.
Aminohappolisien mainokset sanovat parantavan kestävyyttä, pienempi proteiinien hajoaminen, ja vähentää harjoituksen aiheuttamaa kipua. Mutta useimmat tutkimukset eivät osoita hyötyä aminohappolisien ottamisesta.
Jotkut aminohappolisät voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Ei ole tarpeeksi pitkäaikaisia tutkimuksia tietääkseen, ovatko aminohappolisät turvallisia teini-ikäisille.
Proteiinilisät
Suurin osa proteiinilisistä koostuu kaseiinista ja herasta. Lisäravinteet ovat yleensä jauheita, jotka voidaan sekoittaa veteen, maito, maidon korvike, tai muuta nestettä.
Proteiinilisää mainostetaan usein tapana rakentaa lihaksia. Mutta useimmat ihmiset saavat kaikki tarvitsemansa proteiinit ruokavaliostaan.
Proteiinilisä voi auttaa jotakuta, joka ei saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliossaan. Tämä voi tapahtua:
- nopean kasvun aikana
- kun aloitat harjoittelun ensimmäisen kerran
- kun lisäät harjoitusten intensiteettiä
- kun toipuu vammasta
- jos ovat kasvissyöjiä tai vegaaneja
Yleisesti, proteiinilisät eivät näytä aiheuttavan vakavia sivuvaikutuksia. Suurina annoksina, ne voivat aiheuttaa:
- jano
- turvotus
- kouristukset
- ripuli
- huono ruokahalu
- väsymys
Kuten muidenkin lisäravinteiden kanssa, nuorten pitkäaikaisia tutkimuksia ei ole tehty. Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että teini -ikäisten on parasta saada proteiinia ruokavaliostaan.
Kofeiini
On joitakin todisteita siitä, että kofeiini voi parantaa urheilusuoritusta. Kofeiinia on monissa tuotteissa, mukaan lukien energiajuomat, sooda, energia pureskelee, ja pillereitä.
Haittavaikutukset vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta voivat sisältää:
- päänsärkyä
- ärtyneisyys
- hermostuneisuus
- nestehukka
- vatsavaivat
- univaikeudet
- sydän kilpailee
- epäsäännöllinen syke
Kofeiinin pitkäaikaisia vaikutuksia teini-ikäisiin ei tunneta, joten on parasta välttää sitä.
Mitä voin tehdä saadakseni parhaan harjoittelun ilman urheilulisäaineita?
Saat kaiken hyödyn urheilukoulutuksesta ilman urheilulisäaineita:
- Syö terveellisesti. Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi auttaa suunnittelemaan ikääsi parhaiten sopivan ruokavalion, paino, ja toimintaa.
- Harjoittele fiksusti. Valmentaja tai kunto -ohjaaja voi auttaa sinua harjoittelusuunnitelmassa, joka sisältää sekä voimaharjoittelun että kuntoharjoittelun.
- Nuku paljon.
- Vältä alkoholia ja tupakointia.
Mitä muuta minun pitäisi tietää?
On tärkeää muistaa, että monet urheilua täydentävien yritysten väitteet eivät ole todistettuja. Yhtiön tavoitteena on myydä lisää lisäravinteita, ja heidän väitteensä voivat olla harhaanjohtavia. Jos harkitset urheilulisän aloittamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Lisätietoja urheilulisistä, vierailla:
- Yhdysvaltain antidopingtoimisto
- Clean Label -projekti
Previous:Urheilu ja liikuntaturvallisuus
Next:Voimaharjoittelu
-
Haluatko työskennellä useammalle perheelle yhdessä? Muista tehdä kotitehtäväsi:Nanny-osuudet ja yhteiset hoitojärjestelyt voivat olla erilaisten lupavaatimusten alaisia tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja lainkäyttöalueilla. Tutki paikallisi -
Onko perheelläsi turvallisuussuunnitelmaa? Ja miten pidät sen ajan tasalla lapsenvahtillesi, lastenhoitajallesi tai au pairille? Tämä uudelleen käytettävä, vain tapauskohtaisesti tarkoitettu tarkistuslista erityistarpeiden hoitajille auttaa perhettäs -
Pop-tietokilpailu:Mitkä ovat kuusi lasten ruokaryhmää? Jos voit helposti vastata tähän kysymykseen, olet ravitsemuspelissä edellä. Mutta jos olet kuten monet vanhemmat ja lastenhoitajat, saatat tarvita jonkin verran ravitsemustietojesi parantamista.
