Urheilulisäravinteet
Mitä ovat urheilulisäravinteet?
Urheilulisäravinteet ovat tabletteja, pulvereita tai juomia, joita käytetään lihasten rakentamiseen, painon laskemiseen tai kestävyyden parantamiseen.
Toimiiko urheilulisäravinteet?
Useimmat urheilulisäravinteet väittävät auttavan urheilijoita jollain tavalla. Mutta tutkimukset osoittavat, että vain harvoilla lisäravinteilla on todistettu hyötyä urheilijoille.
Ovatko urheilulisäravinteet turvallisia nuorille?
On vaikea tietää, ovatko urheilulisäravinteet turvallisia, koska:
- Pitkäaikaisia tutkimuksia nuorilla ei ole tehty.
- Urheilulisäravinteet voivat sisältää haitallisia lääkeaineita tai lisäaineita, joita ei ole merkitty pakkauksessa.
Jos harkitset urheilulisäravinteen ottamista, puhu ensin lääkärillesi.
Tarkastetaanko urheilulisäravinteet turvallisuudeltaan?
Urheilulisäravinteet luokitellaan ravintolisiksi. Ravintolisät ovat suussa otettavia tuotteita, jotka tukevat ruokavaliota. Ravintolisöille ei tarvita Yhdysvalloissa Food and Drug Administration (FDA) -hyväksyntää ennen myyntiä. Yritysten, jotka valmistaavat lisäravinteita, tulisi noudattaa FDA:n nykyisiä hyviä valmistustapoja varmistaakseen tuotteen laadun ja turvallisuuden. Mutta tämä ei aina tapahdu, ja joissain lisäravinteissa voi olla lääkeaineita tai lisäaineita, joita ei ole merkitty pakkauksessa.
Jos lisäravinteessa on ongelma, FDA tutkii asiaa.
Mitä erilaisia urheilulisäravinteita on?
Markkinoilla on monia urheilulisäravinteita. Yleisimmät ovat:
Kreatiini
Kreatiini (äännetään: KRE-ee-tiin) on aine, jota vartalo valmistaa. Se on mukana energian tuottamisessa lihaskontraktioille.
Teollisesti valmistettu kreatiini myydään pulverina, tablettina, energiapaluissa ja juomaseoksissa. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa urheilijoita, jotka harjoittavat lajeja, joissa on lyhyitä, intensiivisiä ponnisteluja lyhyillä palautusaikoilla (kuten sprinttaus ja voimanostaminen).
Vaikka kreatiinilla saattaa olla hyötyjä, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten:
- painonnousu
- niveljykyyden
- lihaskouristuksia
- pahoinvointia
- päänsärkyä
Vähän tutkimuksia on tehty kreatiinin pitkäaikaisesta turvallisuudesta nuorilla. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi vahingoittaa munuaisia. Lääkärit suosittelevat yleensä sen käyttöä vain yli 18-vuotiaille urheilijoille.
Aminohappolisäravinteet
Aminohapot, proteiinien peruspalikat, auttavat rakentamaan lihaksia. Lisäravinteina käytettyjä aminohappoja ovat glutation, systeini, arginiini, leusiini, glutamiini ja sitrulliini. Ne myydään yleensä tablettina tai pulverina.
Mainoksissa aminohappolisäravinteista sanotaan ne parantavan kestävyyttä, alentavan proteiinin hajotusta ja vähentävän harjoittelusta johtuvaa kipua. Mutta useimmat tutkimukset eivät osoita hyötyjä aminohappolisäravinteista.
Joissain aminohappolisäravinteissa voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Pitkäaikaisia tutkimuksia ei ole tarpeeksi tietämään, ovatko ne turvallisia nuorille.
Proteiinilisäravinteet
Useimmat proteiinilisäravinteet on tehty kaseiinista ja whey-proteiinista. Lisäravinteet tulevat yleensä pulverina, jotka voidaan sekoittaa veteen, maitoon, maitokorvikkeeseen tai muihin nestemäisiin.
Proteiinilisäravinteita mainostetaan usein lihasmassaa rakentavana keinoina. Mutta useimmat saavat tarvitsemansa proteiinin ruokavaliostaan.
Proteiinilisäravinne voi auttaa jotakuta, joka ei saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostaan. Tämä voi tapahtua:
- nopean kasvun jaksoilla
- kun alkaa harjoitella
- kun lisätään harjoittelun intensiteettiä
- kun palautuu vammasta
- jos he ovat kasvisruokavaliollisia tai vegaaneja
Yleisesti proteiinilisäravinteet eivät aiheuta vakavia sivuvaikutuksia. Suurilla annoksilla ne voivat aiheuttaa:
- janotta
- vatsan puhkia
- kouristuksia
- ripulia
- huonoa ruokahalua
- väsymystä
Kuten muillakin lisäravinteilla, pitkäaikaisia tutkimuksia nuorilla ei ole tehty. Useimmat lääkärit ovat samaa mieltä siitä, että nuorille on parasta saada proteiini ruokavaliosta.
Kofeiini
On joitain todisteita siitä, että kofeiini voi parantaa urheilusuorituskykyä. Kofeiini on monissa tuotteissa, mukaan lukien energianjuomat, limonadit, energiapalat ja tabletit.
Sivuvaikutukset vaihtelevat henkilökohtaisesti, mutta voivat sisältää:
- päänsärkyä
- ärtyneisyyttä
- hermostuneisuutta
- nesteenmenetystä
- vatsan epämukavuutta
- unensaantiongelmia
- kiireistä sydämen sykettä
- epäsäännöllistä sydämen sykettä
Kofeiinin pitkäaikaiset vaikutukset nuorilla eivät ole tiedossa, joten parasta on välttää se.
Mitä voin tehdä parhaan harjoittelun saamiseksi ilman urheilulisäravinteita?
Parhaan harjoittelun saamiseksi ilman urheilulisäravinteita:
- Syö terveellinen ruokavalio. Ravitsemusterapeutti (dietisti) tai ravitsemusasiantuntija voi auttaa suunnittelemaan ruokavalion, joka on paras iällesi, painollesi ja aktiviteeteillesi.
- Harjoittele älykkäästi. Valmentaja tai fitnessohjaaja voi auttaa sinua harjoitteluun suunnitelmassa, joka sisältää sekä voimanharjoittelun että kestävyyden harjoittelun.
- Unghi tarpeeksi.
- Vältä alkoholi ja tupakka.
Mitä muuta minun tulisi tietää?
On tärkeää muistaa, että monia urheilulisäravinteiden valmistajien väitteistä ei ole todistettu. Yrityksen tavoite on myydä lisäravinteita, ja heidän väitteensä voivat olla harhaanjohtavia. Jos harkitset urheilulisäravinteen aloittamista, varmista, että puhut lääkärillesi ensin.
Lisätietoja urheilulisäravinteista:
- US Anti-Doping Agency
- Clean Label Project
Previous:Urheilu- ja liikuntaturvallisuus
Next:Voimaharjoittelu
-
Kotona leskevänä äitinä minusta on jotenkin tullut kotitalouden toimitusjohtaja. Tämä tarkoittaa, että minä usein teen suuret päätökset samalla halliten arkipäiväisiä operaatioita. Tietenkin mieseni on ensimmäinen sanomaan, että hän on iloinen autta -
Oletkirjoittanut hänet jalkapalloon aktiivisuuden ylläpitämiseksi, tehnyt aikaa maratoninuottiin lukemiseen ja täyttänyt iltapäivänsä leikkikavereiden kanssa. Mutta jos todella haluat kasvattaa tasapainoista lasta, saatat haluta yksinkertaistaa hänen -
Missä on Peukalo? Todennäköisyys on se, että vauvilla on upeat pienet peukalonsa suussaan jo kauan ennen kuin aikuiset edes alkavat laulaa tämän suosittu lastenlaulu lapsilleen. Faktat on, että lääkärit vahvistavat, että ei ole harvinaista nähdä ult
