Lasten ja nuorten pitäminen aktiivisina

Nuoret vaativat paljon aikaa, joten aktiivisuuden löytäminen voi joskus olla haasteellista. Mutta liikunta pitää teini -ikäiset kehot ja mielet kunnossa ja terveinä - ja nuoruusiässä, lapsesi tarvitsee vähintään 60 minuuttia toimintaa joka päivä.

Miksi liikunta on tärkeää

Aktiivisuus on tärkeä osa lapsesi päivittäistä rutiinia. Se on hyvä tapa viettää aikaa ystävien kanssa, tavata uusia ihmisiä, tuntea olonsa hyväksi ja hajottaa pitkiä istuma- ja opiskeluvaiheita.

Aktiivisuus joka päivä voi auttaa:

• parantaa sydämen terveyttä ja kuntoa
• kehittää vahvoja lihaksia, luut ja hyvä asento
• ylläpitää terveellistä painoa
• parantaa keskittymistä ja muistia
• oppia uusia taitoja
• lisää itseluottamusta
• vähentää stressiä
• solmia ja pitää ystävyyssuhteita
• parantaa unta.

Optimaalinen fyysisen aktiivisuuden taso

Liikuntaa tulisi harrastaa kohtuullisesti tai voimakkaasti terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

Kohtuullinen toiminta tee lapsestasi varovasti "huff ja puff". Näitä voivat olla reipas kävely, tanssia, pyöräily, uima -altaan uinti, lenkkeily, ja auttaa sisä- ja ulkotöissä.

Voimakasta toimintaa lisää lapsesi sykettä ja tee hänestä "huff ja puff" vieläkin enemmän. Nämä toiminnot voivat olla mitä tahansa peliä, jossa on paljon juoksua - muodollisia, kuten koripallo, tai vähemmän muodollinen, kuten tag. Ne voivat myös olla juoksemista tai lenkkeilyä, tai urheilua, kuten jalkapalloa, jääkiekko, uinti ja jalkapallo.

Tiesitkö?
Lapsesi voi saada "höyrytystä ja turvotusta" monella eri tavalla - kaikesta järjestäytyneestä urheilusta aktiiviseen liikenteeseen ja suunnittelemattomaan aktiiviseen leikkiin!

Riittävä liikunta

On suositeltavaa, että lapset ja nuoret saavat vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon, kun sinä ja lapsesi mietitte, kuinka saada riittävästi liikuntaa päivittäiseen aikatauluun:

• Missä lapsesi voi olla aktiivinen? Kuinka paljon tilaa sinulla on kotona, takapihalla, paikallisessa puistossa, kävelyreitti tai paikallinen uima -allas?
• Mitkä paikalliset vaihtoehdot ovat edullisia tai ilmaisia?
• Ketkä ovat lapsesi "aktiivisia" ystäviä? Kenen luona voit auttaa lastasi olemaan aktiivinen?
• Kuka muu voi auttaa lastasi olemaan aktiivinen?
• Onko olemassa nuorisoryhmiä, joista voisi olla hyötyä?
• Mitä aktiviteetteja perheesi voi tehdä aktiiviseksi yhdessä?

Lapsesi ei tarvitse saada päivittäistä 60 minuutin liikuntaa kerrallaan. Hän voi rakentaa sen päivän aikana monenlaisilla aktiviteeteilla. Tämä helpottaa onnistumista ja jopa yli 60 minuutin tekemistä.

Kouluurheilu ei aina riitä
Saatat ajatella, että lapsesi saa kaiken tarvitsemansa liikunnan liikuntakasvatustunneilla tai juoksulenkillä lounasaikaan. Valitettavasti, näin ei ehkä ole.

PE -luokissa opiskelijat viettävät vain noin kolmanneksen ajastaan ​​keskivaikeasta tai voimakkaasti aktiiviseen-loput ajasta käytetään urheilun oppimiseen, liikuntaa ja ihmiskehoa. Ja heidän lounastauollaan teini -ikäiset ovat usein kiireisiä seurustelussa, syö ja tekee muita hitaita asioita.

Tiesitkö?
Vuonna eKr. auttaa opiskelijoita saavuttamaan parhaansa, Opetusministeriö edellyttää, että kaikki päiväkodin ja luokan 12 oppilaat osallistuvat päivittäiseen liikuntaan.

Lapset, jotka eivät pidä liikunnasta

Kaikki nuoret eivät ole kiinnostuneita liikunnasta. Jos tämä kuulostaa lapseltasi, voit aloittaa antamalla hänelle paljon kiitosta ja rohkaisua, kun hän aktivoituu.

Voit myös kokeilla muutamia muita asioita:

• Ole itse aktiivinen ja anna lapsellesi hyvä roolimalli liikunnalle. Jos saat hänet toimimaan kanssasi, hän saa tilaisuuden nähdä kuinka hyvältä se voi tuntua.
• Tutustu erilaisiin järjestäytyneisiin ja virkistystoimintoihin löytääksesi lapsesi mieleen. Aktiviteetit, kuten kävely kauppoihin tai pyöräretki, voivat olla hyviä vaihtoehtoja.
• Liikunta ei ole vain voittoa. Kilpailukyvyttömät toimet, joiden avulla lapsesi voi seurustella positiivisesti, voivat auttaa häntä tuntemaan olonsa hyväksi osallistumisessa, sen sijaan, että tuntisit painetta olla paras.
• Jotkut aktiviteetit ja ryhmät sisältävät paljon liikuntaa, mutta eivät tee siitä suurta hyötyä - esim. yhteisön nuorisoryhmät, kuten partiolaiset ja tyttöoppaat. Kun lapset osallistuvat tällaisiin ryhmiin, he voivat myös tuntea onnistumisen tunteen, mikä tekee todennäköisemmäksi, että he haluavat jatkaa.
• Jos lapsesi on kieltäytynyt fyysisestä toiminnasta huonon kokemuksen vuoksi, voit auttaa häntä harjoittelemaan taitojaan ja rakentamaan luottamusta. Esimerkiksi, voit käydä paikallisella tenniskentällä ja lyödä palloa ympäri. Kun ympärillä ei ole muita lapsia, lapsesi voi kokeilla todennäköisemmin uusia toimintoja. Ja bonus on, että saat viettää hauskaa aikaa yhdessä.
• Lapsesi ei tarvitse leikkiä ollakseen mukana. Monet nuoret osallistuvat fyysiseen toimintaan ohjaamalla tai valmentamalla nuorempia lapsia. Tämä voi olla tapa, jolla lapsesi löytää sen harrastuksen, josta nauttii.

Fyysisen toiminnan tasapainottaminen näyttöajan kanssa

Yksi syy siihen, miksi nuoret eivät ole tarpeeksi aktiivisia, ulkona viettäminen johtuu siitä, että he viettävät paljon aikaa näytön edessä istuen esimerkiksi katsellen televisiota, sosiaalinen verkostoituminen Internetissä, videopelien pelaaminen, tekstiviestejä matkapuhelimiin ja niin edelleen. He voivat myös nukkua suuria unia ja viettää paljon aikaa puhelimessa.

Näyttöaika on OK tapa viettää pieni osa joka päivä, mutta muut asiat ovat lasten kehityksen kannalta parempia. Näitä asioita ovat fyysinen aktiivisuus, kotitehtävät, lukemista ja aikaa perheen ja ystävien kanssa.

Käyttöaikaa koskevat ohjeet:

• 5-12-vuotiaat lapset pitäisi käyttää enintään kaksi tuntia päivässä sähköisen median käyttämiseen viihteeseen (tietokonepelit, Internet, TV), varsinkin päiväsaikaan
• 12-18-vuotiaat lapset pitäisi käyttää enintään kaksi tuntia päivässä sähköisen median kanssa, ellei se ole opetuksellista.

Voi olla vaikeaa estää lasta käyttämästä sähköistä mediaa kokonaan. Mutta voit yrittää asettaa joitakin rajoja:

• Voit aloittaa ajattelemalla, kuinka paljon vapaa -ajan näyttöaikaa lapsellasi on päivittäin. Jos se on enemmän kuin haluat, voisit laatia päivittäisen aikataulun liikunnalle ja sähköisen median käytölle.
• Yksi tapa lyhentää näyttöaikaa on pitää kaikki näytöt - TV, tietokone, matkapuhelimet - kotisi perhealueilla, makuuhuoneiden sijaan.
• Rajojen asettaminen matkapuhelimien ja kotipuhelinten käytölle voi auttaa vapauttamaan kotitehtävien ja perhetoiminnan ajan. Näiden rajoitusten tulisi koskea sinua ja lapsiasi.

Liikuntaa ja erityistarpeisia lapsia

Liikunta on yhtä tärkeää erityistarpeisille lapsille. Monia järjestettyjä aktiviteetteja on muutettu tai niitä tuetaan auttamaan erityistarpeisia lapsia kokeilemaan. Tarkista tukiryhmiltä tai urheilujärjestöiltä, ​​mitä alueellasi on saatavilla.

Perheesi voi myös yrittää varata aikaa tehdä yhdessä fyysisesti aktiivisia asioita, jotka vastaavat lapsesi tarpeita.

Liikunta ulkona on tärkeää myös nuorille, joilla on erityistarpeita. Ulkona oleminen on hyvä tapa lapsille saada D -vitamiinia, jota he tarvitsevat vahvoille luille ja lihaksille.

© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.

Resurssit ja linkit:

Kanadan kansanterveysvirasto:Fyysinen aktiivisuus
Opetusministeriö:Päivittäinen liikunta