• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Motivaatio ja luopumattomuuden voima

Oletko asettanut itsellesi tavoitteen, kuten fyysisen kunnon parantamisen, ansiotilille pääsyn tai joukkueen valinnaksi? Monien ihmisten tapaan, ehkä aloitit hyvin, mutta menetit sitten osan tuosta ajosta ja koetit vaikeuksia saada motivaatio takaisin.

Et ole yksin!

Jokainen kamppailee motivaation ylläpitämisessä ja tavoitteiden saavuttamisessa. Katso vain, kuinka monet ihmiset aloittavat dieetit, laskevat painoa ja saavat sen takaisin!

Todellisuus on se, että uudelleenfokusoituminen, muuttaminen tai uuden alun tekeminen jossain, vaikka se kuinka pieni olisikin, on suuri juttu. Mutta se ei ole mahdotonta. Oikealla lähestymistavalla voit varmasti tehdä sen.

Motivaation saaminen

Miten siis pysyt motivoituneena ja tavoitteesi mukana? Se riippuu hyvään suunnitteluun, realistisiin odotuksiin ja "pysy-siinä" -asenteeseen. Tässä on, mitä sinun on tehtävä:

Ensimmäinen, tiedä tavoitteesi. Aloita kirjoittamalla päätavoitteesi paperille. Päätavoitteesi on se lopullinen asia, jota haluat näkevän tapahtuvan. Esimerkiksi "Haluan päästä ansiotille", "Haluan saada kunnon riittävän cross-country-joukkueeseen" tai jopa "Haluan pelata Olympialaisissa" ovat kaikki päätavoitteita, koska ne ovat lopullinen asia, jonka tavoitteen asettaja haluaa nähdä tapahtuvan (ilmeisesti jotkut tavoitteet kestävät kauemmin ja vaativat enemmän työtä). On OK unelmoida suurta. Näin ihmiset saavuttavat asioita. Sinun on vain muistettava, että suurempi tavoite, sitä enemmän työtä se vie päästäkseen sinne.

Tee se spesifiseksi. On helpompi suunnitella ja hallita spesifinen tavoite kuin epämääräinen. Sanotaan, että tavoitteesi on saada kunto. Se on melko epämääräinen. Tee se spesifiseksi määrittelemällä, mitä haluat saavuttaa (kuten lihasten tonus ja määrittely tai kestävyys), miksi haluat saada kunto, ja milloin. Tämä auttaa sinua tekemään suunnitelman tavoitteen saavuttamiseksi.

Tee se realistiseksi. Ihmiset luopuvat usein tavoitteistaan, koska odotuksensa ovat epärealistisia. Ehkä he odottavat revittyä vatsalihasia viikkoina sen sijaan, että kuukaudet, tai lopettavat tupakoinnin helposti vuosien savuttamisen jälkeen.

Sanotaan, että haluat juosta maratonin. Jos yrität juosta koko 26,2 mailin matkan huomenna ilman mitään harjoittelua, et todennäköisesti onnistu. Keskimääräinen ihminen tarvitsee 4 kuukautta harjoittelua siihen matkaan! Mutta suurempi riski on se, ettei sinä saa niin pettymystä, ettei luopu maraton-unelmistasi – ja juoksemisesesta – kokonaan.

Motivaation ylläpittämisen osa on olla realistinen siinä, mitä voit saavuttaa suunnittelemassasi aikataulussa. Kilpailu Olympialaisissa on toimiva tavoite, jos olet 15-vuotias ja jo tähti hiihtäjä. Mutta jos olet 18-vuotias ja vasta aloitat ensimmäisen oppitunnin, aika ei ole puolellasi.

Kirjoita se ylös. Laita spesifinen tavoitteesi kirjaan. Sitten kirjoita se uudelleen. Ja uudelleen. Tutkimus osoittaa, että tavoitteen kirjaaminen on osa sitoutumisen henkistä prosessia. Kirjoita tavoitteesi joka päivä, jotta pysyt keskittyneenä ja muistat, kuinka paljon haluat sen.

Jaa se pienempiin osiin. Mikä tahansa muutos vaatii itsediscipliinaa. Sinun on kiinnitettävä jatkuvaa huomiota, ettei mene sivuteille. Yksi tapa helpottaa tätä on jakaa suuri tavoite pienempiin askeliin. Esimerkiksi, sanotaan, että haluat juosta maratonin. Jos on helmikuu ja maraton on elokuussa, se on realistinen aikajakso valmistautua. Aloita suunnittelemalla juosta 2 mailia ja edetä asteittain tarvittavaan matkaan.

Aseta sitten spesifiset päivittäiset tehtävät, kuten viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja juoksu tiettyä määrää päivässä. Laita nämä kalenteriin tai suunnitelmaan, jotta voit rastittaa ne. Pyydä valmentaja auttamaan sinua asettamaan toteutettavia mini-tavoitteita lisämailille ja suorituskyvyn parantamiseen tehtäviin, kuten voima- ja kestävyysharjoituksiin, jotta pysyt motivoituneena juoksemaan pidemmälle.

Useiden, pienempien tavoitteiden saavuttaminen on juhlittavaa. Se antaa sinulle luottamusta, rohkeutta ja motivaatioa jatkaa juoksuasi – tai mitä tahansa muuta, mitä tavoittelet. Joten palkitse itsesi!

Motivaation ylläpitäminen

Tarkista tavoitteesi. Nyt kun olet jakanut tavoitteesi sarjaksi mini-tavoitteista ja päivittäisistä tehtävistä, tarkista se joka päivä.

Auttaa kirjoittaa pienet tavoitteet samalla tavalla kuin suuri tavoite. Näin voit seurata, mitä sinun on tehtävä, rastittaa tehtävät, kun ne on valmis, ja nauttia tietämisestä, että liikut kohti suurtavoitettasi.

Kun saavutat tehtävän, rasti se listallasi. Sano itsellesi: "Hei, olen juostanut 10 mailia, olen lähes puolivälissä tavoitteestani!" Palkitse itsesi jollain, mitä lupasit itsellesi, kun asetit tavoitteen. Tunnista onnistuminen – olet onnistunut! Ajattele eteenpäin lopun tavoitteen saavuttamista: "Mitä minun on tehtävä saavuttaakseni 26 mailia? Miten teen ajan harjoitteluun?"

Tarkkojen askelten kirjaamisella on toinen etu: Jos tunnet itsesi heikolla tahdolla, voit katsoa listaa auttaaksesi uudelleenfokusoitumaan!

Sitouduta tavoitteeseen uudelleen, jos menet pieleen. Jos menet pieleen, älä luovuta. Antea itsesi ja tee suunnitelma palaamiseksi raiteille.

Patsaa itsesi selkää kaikesta, mitä teit oikein. Älä tuomi itsesi, kuinka kaukana raideilta menet. Useimmat ihmiset menettävät pieleen yrittäessään tehdä muutosta – se on luonnollinen osa prosessia.

Päivittäisten tehtävien ja mini-tavoitteiden kirjaaminen auttaa täälläkin. Seuraten asioita, huomaat nopeasti, kun olet mennyt pieleen, helpottaen uudelleenfokusoitumista ja uudelleen sitoutumista tavoitteeseesi. Joten sen sijaan, että tunnet itsesi pettynyt, tiedät tarkalleen, missä menit pieleen ja miksi.

Mitä jos jatkat pieleen menoa? Kysy itseltäsi, oletko todella sitoutunut tavoitteeseesi. Jos olet, sitouduta uudelleen – ja laita se kirjaan. Kirjoittamisen prosessi voi auttaa sinua löytämään, kun et ole todella sitoutunut tavoitteeseen. Esimerkiksi, ehkä olet enemmäkinnostunut tähtiurheilijan fantasioista kuin todellisuudesta, ja on jotain muuta, mitä haluaisit olla tai tehdä.

Näe pieleenmenot opetuksina ja muistutuksina siitä, miksi yrität tehdä muutosta. Kun sekaannat, se ei ole vika – se on mahdollisuus oppia jotain uutta itsestäsi. Sanotaan, että tavoitteesi on riidellä vähemmän veljen tai sisaren kanssa. Saatat oppia, että on parempaa sanoa "En pysty puhumaan tästä nyt" ja ottaa aikaa rauhistua, kun tunnet vihasi kasvavan hallitsemattomaksi.

Pidä "pysy-siinä" -asenne. Visualisoi itsesi saavuttavan tavoitteen: kuntoilu sinä hääpukussasi tai menestys sinä, joka maalasi voiton maalin jalkapallossa. Itsevisualisointi auttaa sinua pitämään mielessäsi, mitä yrität saavuttaa. Se auttaa sinua uskomaan, että se on mahdollista. Voit myös kutsua mieleen kuvaasi, kun tahdonvoima ja motivaatio ovat alhaiset.

Positiivinen itsepuhe parantaa asennettasi ja motivaatiotasi. Sano itsellesi: "Ansaan ansiotilille, koska olen todella kovasti toiminut" tai "Tunnen itseni hyvin, kun uin – menestyn harjoitteluunnitelmassani!"

Jaa ystävän kanssa. Toinen vauhti on tukeva ihmiset ympärilläsi. Löydä juoksukaveri, lopeta tupakointi -kaveri, tai joku muu samankaltaisella tavoitteella, jotta voitte tukea toisiaan. Tavoitteen kaveri voi tehdä kaiken eron aikoina, kun et tunne motivaatiota – kuten herätessä aamuisin juoksuun.

Jos et saa tukea joltain, kun todella tarvitset sitä, saatat joutua ottamaan tauon tuosta ystävyydestä ja ympäröimään itsesi ihmisillä, jotka haluavat auttaa sinua menestymään. Esimerkiksi, jos olet mennyt ystäväsi kotiin opiskelemaan yhdessä joka torstai koulun jälkeen, mutta nyt ystäväsi laittaa TV:n päälle, tekstittää ystävilleen tai puhuu puhelimessa ja ignoroi ruekointojasi saada työskennellettyä, on aika löytää toinen opiskelukaveri. Et pysty pysymään keskittyneenä tavoitteeseesi, jos ystäväsi ei jaa tätä tavoitetta – tai, jopa pahempaa, yrittää pitää sinua takana. Etsi toisia, jotka ovat samalla tiellä ja työskentele heidän kanssaan.

Älä luovuta!

Epäterveellisen käyttäytymisen lopettaminen tai uuden, jännittävän luominen on kaikkea vastuun ottamisesta elämästämme. Motivaation löytäminen siihen ei välttämättä ole helppoa, mutta se on aina mahdollista. Voit pysyä motivoituneena kirjoittamalla tavoitteesi, noudattamalla aikataulusi ja muistuttaen itsellesi, mikä johti sinut asettamaan tavoitteen aluksi. Muutos on jännittävää – olemme kaikki hyvin tylsiä ilman sitä.

Onnea tavoitteidesi saavuttamisessa!