Motivaatiota ja luovuttamisen voimaa

Oletko koskaan asettanut itsellesi tavoitteen, kuin saada kunto, saada kunnia rullaamaan, vai valitaanko joukkueeseen? Kuten monet ihmiset, ehkä aloitit hyvin, mutta sitten menetin osan siitä ajatuksesta ja minulla oli vaikeuksia saada motivaatiota uudelleen.

Et ole yksin!

Kaikki kamppailevat pysyäkseen motivoituneina ja saavuttaakseen tavoitteensa. Katsokaa vain kuinka moni dieetillä, laihduttaa, ja sitten saada se takaisin!

Todellisuus on keskittyminen, vaihtaa, tai aloittaa jotain uutta, ei väliä miten pieni, on iso juttu. Mutta se ei ole mahdotonta. Oikealla lähestymistavalla, voit ehdottomasti tehdä sen.

Motivointi

Joten miten pysyt motivoituneena ja oikealla tiellä tavoitteesi kanssa? Kaikki riippuu hyvästä suunnittelusta, realistiset odotukset, ja kiinni-asenne. Sinun on tehtävä seuraavat toimet:

Ensimmäinen, tiedä tavoitteesi. Aloita kirjoittamalla tärkein tavoitteesi. Tärkein tavoitteesi on perimmäinen asia, jonka haluat nähdä tapahtuvan. Esimerkiksi, "Haluan saada kunnian rullaamaan, "tai" Haluan olla riittävän hyvässä kunnossa tehdäkseni maastojuoksujoukkueen, " tai jopa, "Haluan pelata olympialaisissa" ovat kaikki tärkeimpiä tavoitteita, koska ne ovat viimeinen asia, jonka tavoitteen asettaja haluaa nähdä tapahtuvan (tietysti jotkut tavoitteet kestävät kauemmin ja vaativat enemmän työtä kuin toiset). On ok haaveilla isosti. Näin ihmiset tekevät asioita. Pitää vain muistaa, että mitä suurempi tavoite, sitä enemmän työtä sinne pääseminen vaatii.

Tee siitä erityinen. On helpompaa suunnitella ja hallita tietty tavoite kuin epämääräinen. Oletetaan, että tavoitteesi on saada kunto. Se on aika epämääräistä. Tee siitä erityinen määrittelemällä mitä haluat saavuttaa (kuten lihasääni ja määritelmä tai kestävyys), miksi haluat tulla kuntoon, ja milloin. Tämä auttaa sinua tekemään suunnitelman tavoitteesi saavuttamiseksi.

Tee siitä realistinen. Ihmiset luopuvat usein tavoitteistaan, koska heidän odotuksensa ovat kohtuuttomia. Ehkä he odottavat repeytyvän vatsansa viikkojen sijaan kuukausina, tai lopettaa tupakoinnin helposti vuosien sytytyksen jälkeen.

Oletetaan, että haluat juosta maratonin. Jos yrität juosta huomenna koko 26,2 mailin ilman harjoittelua, tuskin onnistut. Keskimääräisen ihmisen harjoittelu kestää noin neljä kuukautta! Mutta suurempi riski on, että tulet niin pahoinpidellyksi, että luoput maratonunelmistasi - ja juoksemisesta - kokonaan.

Osa motivaation pysymisestä on realistista sen suhteen, mitä voit saavuttaa suunnitellussa aikataulussa. Kilpailu Olympic -hiihtotiimissä on toimiva tavoite, jos olet 15 -vuotias ja olet jo tähtihiihtäjä. Mutta jos olet 18 -vuotias ja otat vasta ensimmäisen oppitunnin, aika ei ole sinun puolellasi.

Kirjoita se ylös. Kirjoita erityinen tavoitteesi kirjallisesti. Kirjoita sitten uudelleen. Ja uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että tavoitteen kirjoittaminen on osa henkistä prosessia sitoutua siihen. Kirjoita tavoitteesi muistiin joka päivä, jotta voit keskittyä ja muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon haluat sitä.

Riko se. Muutosten tekeminen vaatii itsekuria. Sinun on kiinnitettävä jatkuvasti huomiota, jotta et joutuisi sivuttain. Yksi tapa helpottaa tätä on jakaa suuri tavoite pieniin askeliin. Esimerkiksi, Oletetaan, että haluat juosta maratonin. Jos on helmikuu ja maraton elokuussa, Se on realistinen aika valmistautua. Aloita suunnittelemalla juoksu 2 mailia ja etene vähitellen tarvitsemallesi etäisyydelle.

Aseta sitten erityiset päivittäiset tehtävät, kuten syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja juoda tietty määrä päivässä. Laita nämä kalenteriin tai suunnittelijaan, jotta voit tarkistaa ne. Pyydä valmentajaa auttamaan sinua asettamaan toteutettavia minitavoitteita lisäkilometreille ja tehtäville suorituskyvyn parantamiseksi, kuten voimaa ja kestävyyttä lisääviä harjoituksia, jotta pysyt motivoituneena juoksemaan pidemmälle.

Saavuttaa usein, pienempiä tavoitteita on juhlittava. Se antaa sinulle itseluottamusta, rohkeutta, ja motivaatiota jatkaa juoksemista - tai tehdä mitä tahansa, mitä aiot tehdä. Joten palkitse itsesi!

s

Pysy motivoituneena

Tarkista tavoitteesi. Nyt kun olet hajottanut tavoitteesi useisiin minitavoitteisiin ja päivittäisiin tehtäviin, kirjaudu sisään joka päivä.

Se auttaa kirjoittamaan pienet tavoitteesi samalla tavalla kuin kirjoitit suuren tavoitteesi. Näin voit seurata, mitä sinun on tehtävä, tarkista tehtävät suorittaessasi niitä, ja nauti tietämisestäsi, että olet menossa kohti suurta päämäärääsi.

Kun suoritat tehtävän, tarkista se luettelostasi. Kerro itsellesi, "Hei, Olen juossut 10 kilometriä, Olen melkein puolivälissä tavoitteeni saavuttamiseksi! "Palkitse itsesi jollakin, mitä lupasit itsellesi, kun asetit tavoitteesi. Tunne itsesi menestyväksi - olet! Ajattele nyt saavuttaaksesi loput tavoitteestasi:" Mitä minun on tehtävä saavuttaaksesi 26 mailia? Miten käytän aikaa harjoitteluun? "

Tiettyjen vaiheiden kirjoittamisella on toinen etu:Jos tunnet heikkoa tahdonvoimasta, voit tarkastella luetteloa auttaaksesi sinua keskittymään uudelleen!

Suosittele tavoitteellesi, jos luiskahdat ylös. Jos luiskahdat ylös, älä luovuta. Anna anteeksi itsellesi ja tee suunnitelma palataksesi raiteille.

Taputa itseäsi selkään kaikesta mitä teit oikein. Älä lyö itseäsi, riippumatta siitä, kuinka kaukana radasta olet. Useimmat ihmiset luiskahtavat yrittäessään tehdä muutoksia - se on luonnollinen osa prosessia.

Päivittäisten tehtävien ja minitavoitteiden kirjoittaminen auttaa tässäkin. Seuraamalla asioita, tunnistat nopeasti, kun olet pudonnut ylös, helpottaa keskittymistä ja sitoutumista tavoitteeseesi. Joten masentuneisuuden sijaan, voit tietää tarkalleen, missä olet eksynyt ja miksi.

Mitä jos jatkat liukumista? Kysy itseltäsi, oletko todella sitoutunut tavoitteeseesi. Jos olet, sitoudu uudelleen - ja kirjoita se kirjallisesti. Kaikkien muistiinpanojen kirjoittaminen voi myös auttaa sinua havaitsemaan, milloin et ole todella sitoutunut tavoitteeseen. Esimerkiksi, ehkä olet enemmän rakastunut fantasiaan olla tähtiurheilija kuin todellisuus, ja on jotain muuta, mitä haluat olla tai tehdä.

Tarkastele liu'utuksia oppitunteina ja muistutuksina siitä, miksi yrität tehdä muutoksia. Kun sotket, sen ei vika - se on tilaisuus oppia jotain uutta itsestäsi. Sano, että tavoitteesi on taistella vähemmän veljesi tai sisaresi kanssa. Saatat oppia, että on parempi sanoa, "En voi puhua tästä juuri nyt" ja varaa aikaa rauhoittua, kun tunnet, että temperamenttisi kasvaa käsistä.

Pidä kiinni asenteesta. Visualisoi saavuttaa tavoitteesi:pehmentänyt sinua tanssiaismekossa tai onnistunut, kun teet voittavan jalkapallotavoitteen. Itse visualisointi auttaa sinua pitämään mielessäsi sen, mitä yrität saavuttaa. Se auttaa sinua uskomaan, että se on mahdollista. Voit myös kutsua mielikuvasi esiin, kun tahdonvoima ja motivaatio ovat vähissä.

Positiivinen itsekeskustelu lisää myös asennetta ja motivaatiota. Kerro itsellesi, "Ansaitsen saada kunnian rullata, koska olen todella työskennellyt kovasti" tai "Tunnen oloni uidessa hyväksi - voin hyvin harjoitussuunnitelmani kanssa!"

Jaa ystävän kanssa. Toinen lisäys on, että ympärilläsi on tukevia ihmisiä. Etsi juoksukaveri, lopeta tupakointi kaveri, tai joku muu, jolla on samanlainen tavoite, jotta voit tukea toisiasi. Tavoitekaverin saaminen voi vaikuttaa tilanteisiin, jolloin et tunne motivaatiota-kuten nousta varhain aamulla.

Jos et saa tukea joltain, kun todella tarvitset sitä, saatat joutua pitämään tauon tuosta ystävyydestä ja ympäröimään itsesi ihmisillä, jotka haluavat auttaa sinua menestymään. Esimerkiksi, jos olet käynyt kaverisi luona opiskelemaan joka torstai koulun jälkeen, mutta nyt kaverisi laittaa television päälle, tekstiviestejä ystäville, tai puhelu puhelimessa ja huomiotta pyyntösi päästä töihin, on aika etsiä toinen opiskelukaveri. Et voi keskittyä tavoitteeseesi, jos ystäväsi ei jaa sitä - tai vielä pahempi, yrittää pidätellä sinua. Etsi muita, jotka ovat samalla tiellä kuin sinä ja työskentele heidän kanssaan.

Älä luovuta!

Epäterveellisen käyttäytymisen lopettaminen tai uuden luominen, jännittävää on ottaa vastuu elämästämme. Motivaation löytäminen siihen ei ole välttämättä helppoa, mutta se on aina mahdollista. Voit pysyä motivoituneena kirjoittamalla tavoitteesi, pitämällä kiinni aikataulustasi, ja muistuttaa itseäsi siitä, mikä sai sinut asettamaan tavoitteesi ensiksi. Muutos on jännittävää - olisimme kaikki kyllästyneet ilman sitä.

Onnea tavoitteidesi saavuttamiseen!

Previous:

Next: