Fyysinen aktiviteetti: Kuinka paljon

Fyysinen aktiviteetti: Kuinka paljon

 

 

Kannustamalla lastasi tekemään jotain fyysistä aktiviteettia jokapäiväisesti, autat lastasi olemaan terve ja asetat terveellisiä tapoja eliksi. Päivittäinen fyysinen aktiviteetti voi olla paljon hauskaa!

Fyysisestä aktiviteetista lapsille

Fyysinen aktiviteetti on hauskaa, tärkeä osa leikkiä ja oppimista, ja välttämätön terveelle kasvulle ja kehitykselle.

Se on myös luonnollista lapsille liikkua ja olla fyysisesti aktiivisia.

Vauvat kallistavat ruumiitaan ja heiluttavat jalkojaan, ja pikkuikäiset rakastavat liikkua, tanssia, kiivetä ja hyppiä. Moni isompi lapsi nauttii organisoiduista urheilulajeista ja leikkikenttäpeleistä, ja moni lapsi tykkää hieman karkeasta ja tumbaisesta leikistä.

Kanadan fyysisen aktiviteetin ohjeet

Kanadalaiset ohjeet suosittelevat, että lapset:

  • 0–1 vuosi pitäisi olla aktiivinen useita kertoja päivän aikana, kuten lattialeikissä
  • 1–4 vuotta pitäisi olla fyysisesti aktiivinen vähintään 180 minuuttia päivässä, aktiviteetti levitetty päivän aikana
  • 5–17 vuotta pitäisi kertää vähintään 60 minuuttia kohtuullista tai voimakkasta fyysistä aktiviteettia päivässä. Kohtuullinen intensiteetti – pystyisi kävelemään ja puhumaan, mutta ei laulaa kovin hyvin; olisi noin 5 tai 6 asteikolla 10. Voimakas intensiteetti – ei pysty jatkamaan keskustelua, pitäisi huuhtaa ja puhjeta ja hikoilla; olisi noin 7 tai 8 asteikolla 10.

Miksi fyysinen aktiviteetti on hyvä lapsille

Fyysinen aktiviteetti on hyvä lapsesi terveydelle – nyt ja tulevaisuudessa.

Hyödyt fyysisestä aktiviteetista sisältävät:

  • vahvat luut ja lihakset
  • terve sydän, keuhkot ja verisuonet
  • parannettu koordinaatio, tasapaino, asento ja joustavuus
  • terveellisen painon ylläpitäminen
  • vähentynyt riski kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja tyyppi-2 diabetekseen myöhemmin elämässä
  • parannettu oppiminen ja tarkkaavuus.

Fyysinen aktiviteetti on myös loistava auttaaksesi lastasi olemaan onnellinen ja hyvin muissakin elämänalueilla.

Esimerkiksi aktiiviset lapset ovat todennäköisemmin:

  • luottavaisia ja parantunutta itsetuntoa
  • onnellisia ja rentoutuneita
  • nukkuvat hyvin
  • keskittyvät paremmin koulussa
  • toimivat muiden kanssa ja ystävystyvät helposti
  • jaa, vuorotellaan ja yhteistyöskentele
  • tuntevat kuuluvansa.

Fyysisen aktiviteetin tyypit

Fyysinen aktiviteetti ei välttämättä ole "harjoittelu".

Lapsesi ei tarvitse pelata organisoitua urheilulajia tai tehdä push-uppeja hyötyäkseen. Vapaa ulkoleikin mahdollisuudet ovat yhtä tärkeitä ja arvokkaita. Se auttaa kuitenkin, jos suunnittelet päivittäiset suunnitelmat siitä, milloin ja missä lapsi voi olla aktiivinen.

Yksinkertaisia fyysisiä aktiviteetteja voivat sisältää:

  • kävelylle tai kävely lastenhoitoon tai kouluun
  • aikaa paikoissa kuten leikkikentät
  • leikkiminen puistoalueilla, matalassa vedessä rannalla tai joella, lähellä kotia tai ystävien ja perheen kotona
  • leikki "tikittely", "potkaise purkki", yksinäinen jalkapallo tai koripallo, takapihalla tai puistossa.

Lapsesi liikuttaminen on kaikkea hauskaa kokonaiselle perheelle. Jos kaikki nauttivat fyysisestä aktiviteetista yhdessä, se on todennäköisemmin osa perheen rutiiinia.

© Raising Children Network Limited, suoritettu lupaan.

Resurssit ja linkit:

HealthLink BC: Fyysinen aktiviteetti lapsille ja nuorille
HealthLink BC: Kunto: Aktiivisuuden käynnistäminen ja ylläpitäminen
Fyysinen aktiviteetti -linja
Kanadan fyysisen aktiviteetin ohjeet

 

Previous:

Next:

  • Vauvan kanssa ulos – opas arkisiin tilanteisiin
    Vauvan kanssa ulos – opas arkisiin tilanteisiin
    Kaupat Ihmemaailmassa... Olet lopulta valmis uusiin raskausjeansitasi – oh, onnellinen päivä! – joten menet vain kokeiluhuoneeseen, kun vauva nukkuu rauhallisesti rullakärryssä. Todellisuus Edullisten etsimistä vauvalla on täysin mahdollista, kunhan
  • Hauskoja ja helppoja kesäkäsityöideoita lapsille
    Hauskoja ja helppoja kesäkäsityöideoita lapsille
    Lapset ansaitsevat tauon koulusta kesäkuukausina, mutta rentoutuminen voi nopeasti muuttua tylsyydeksi, jos et löydä luovia tapoja pitää he varatuksena. Onneksi on runsaasti jännittäviä projekteja auttaakseen heitä pysymään kiireisinä koko kesän! Täs
  • Mitä sisällyttää aikuisten ja seniorien hoitajien päivittäiseen aikatauluun
    Mitä sisällyttää aikuisten ja seniorien hoitajien päivittäiseen aikatauluun
    Kun aikuisen tai seniorin hoitaja tulee läheisesi kotiin, on opittava ja noudatettava paljon uusia rutiineja ja ohjeita. Voit auttaa hoitajaa tutustumaan läheisesi aikatauluun heti alusta alkaen tarjoamalla heille yksityiskohtaisen listan. Hyvä päivi