Liikunta:Kuinka paljon
Kannustamalla lasta harrastamaan liikuntaa päivittäin, autat lastasi olemaan terve ja luomaan terveitä tapoja koko elämän ajan. Päivittäinen liikunta voi olla hauskaa!
Tietoja lasten liikunnasta
Liikunta on hauskaa, tärkeä osa leikkiä ja oppimista, ja välttämätöntä terveelle kasvulle ja kehitykselle.
On myös luonnollista, että lapset liikkuvat ja ovat fyysisesti aktiivisia.
Vauvat heiluttavat kehoaan ja potkivat jalkojaan, ja lapset rakastavat liikkumista, tanssi, kiivetä ja hypätä. Monet vanhemmat lapset nauttivat järjestäytyneistä urheilu- ja leikkipeleistä, ja monet lapset pitävät vähän karkeasta leikistä.
Kanadan fyysisen toiminnan ohjeet
Kanadan ohjeet suosittelevat lapsille:
- 0-1 vuotta pitäisi olla aktiivinen useita kertoja päivän aikana, kuten lattialeikki
- 1-4 vuotta pitäisi olla fyysisesti aktiivinen vähintään 180 minuuttia joka päivä, toiminta jakautuu koko päivän
- 5-17 vuotta tulisi kerätä vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivittäin. Kohtalainen intensiteetti-pitäisi pystyä kävelemään ja puhumaan, mutta älä laula kaikkea hyvin; olisi noin 5 tai 6 asteikolla 10. Voimakas intensiivinen liikunta-ei pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua, pitäisi huffing ja turvota ja rikkoa hiki; olisi noin 7 tai 8 asteikolla 10.
Miksi liikunta on hyväksi lapsille?
Liikunta on hyväksi lapsesi terveydelle - nyt ja tulevaisuudessa.
Edut liikuntaan kuuluu:
- vahvat luut ja lihakset
- terve sydän, keuhkot ja valtimot
- parantunut koordinaatio, saldo, ryhti ja joustavuus
- ylläpitää terveellistä painoa
- vähentää kroonisten sairauksien riskiä, kuten; sydänsairaus, syöpä ja tyypin 2 diabetes myöhemmin elämässä
- parantunut oppiminen ja huomio.
Liikunta on myös hyvä apu lapsellesi olla onnellinen ja hyvä muilla elämänalueilla.
Esimerkiksi, aktiiviset lapset todennäköisemmin:
- olla itsevarma ja parantaa itsetuntoa
- ole onnellinen ja rento
- nuku hyvin
- keskittyä paremmin kouluun
- tule toimeen muiden kanssa ja hanki ystäviä helposti
- Jaa, vuorotellen ja yhteistyössä
- tuntevat kuuluvansa.
Fyysisen aktiivisuuden tyypit
Liikunta ei välttämättä ole "liikuntaa".
Lapsesi ei tarvitse pelata järjestäytynyttä urheilua tai tehdä punnerruksia hyötyäkseen. Mahdollisuudet ilmaiseen ulkoiluun ovat yhtä tärkeitä ja arvokkaita. Se auttaa, vaikka, jos teet päivittäisiä suunnitelmia siitä, milloin ja missä lapsesi voi olla aktiivinen.
Yksinkertainen fyysinen toiminta voi sisältää:
- kävelemään tai kävelemässä lastentarhaan tai kouluun
- viettää aikaa esimerkiksi leikkikentillä
- leikkiminen puistoalueilla, matala vesi rannalla tai joella, kotisi lähellä tai ystävien tai perheen kotona
- "tagin" pelaaminen, "Potkia tölkkiä", henkilökohtainen jalkapallo tai koripallo, takapihalla tai puistossa.
Lapsen liikkuminen on hauskaa koko perheelle. Jos kaikki nauttivat liikunnasta yhdessä, se pysyy todennäköisemmin osana perheen rutiinia.
© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.
Resurssit ja linkit:
HealthLink BC:Liikuntaa lapsille ja nuorille
HealthLink BC:Kunto:Liikunta ja aktiivisena pysyminen
Fyysisen aktiivisuuden linja
Kanadan fyysisen toiminnan ohjeet