• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

11 rauhoittavaa meditaatiotekniikkaa teinien harjoitteluun

Meditaatiot teinille auttavat heitä parantamaan keskittymiskykyään ja keskittymiskykyään sekä vähentämään stressitasoa. Lisäksi hengitystekniikat ja mindfulness edistävät teini-ikäisten fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Säännöllinen meditaatio voi myös parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä neurologista terveyttä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää teini-ikäisille meditaation erityiset hyödyt.

Rentoutumistekniikat ja meditaatiot voivat auttaa useimpia teini-ikäisiä selviytymään siirtymisestä lapsuudesta aikuisuuteen. Vaikka kaikki teini-ikäiset hyötyvät meditaatiosta, voit harkita aktiivisempia tekniikoita asiantuntijan ohjauksessa nuorille, joilla on mielenterveysongelmia tai trauma. Lue lisää meditaation eduista teini-ikäisille ja muutamiin tekniikoihin.

Miksi teini-ikäisten tulisi oppia meditaatiota

Teini-ikä voi olla konfliktien ja stressin aikaa. Teini-ikäiset ovat usein alttiita houkuttelemaan huonoja tapoja vertaispaineen tai stressin vuoksi. Se on myös arvokasta aikaa valita uransa ja valmistautua siihen, ja he voivat olla huolissaan kokeiden ja kilpailukokeiden tuloksista.

Teini-ikäisille voi myös olla haastavaa siirtyä koulusta korkeakouluun uusien asetusten ja vastuiden vuoksi.

Meditaatio voi auttaa heitä rauhoittumaan ja vähentämään ahdistusta tänä aikana. Se voi myös parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia, joita tarvitaan koulutuksen menestyksekkääseen suorittamiseen.

Meditaation mahdolliset edut teini-ikäisille

Meditaatiosta voi olla hyötyä teini-ikäisille: 

• Unien parantaminen: Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa teini-ikäisille unettomuutta. Meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mieltä. Se voi auttaa heitä saamaan laadukasta unta, jota tarvitaan kehon ja mielen moitteettoman toiminnan kannalta.

• Huomion lisääminen: Säännöllinen meditaation harjoittaminen voi parantaa keskittymiskykyä ja siten auttaa teini-ikäisiä oppimaan paremmin.

• Ahdistuneisuuden vähentäminen :Muutama meditaatiotekniikka auttaa vähentämään negatiivisia ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta.

• Alkoholin tai huumeiden väärinkäytön mahdollisuuden vähentäminen: Meditaatiota harjoittavilla teini-ikäisillä voi olla alhainen stressitaso, eivätkä he välttämättä pääse helposti vaikuttamaan huumeita tai alkoholia käyttäviltä tovereilta. 

• Tunteiden hallinta :Teinillä voi olla emotionaalisia ongelmia stressin ja hormonaalisten tekijöiden vuoksi. Meditaatio voi auttaa heitä hallitsemaan tunteitaan. Meditoivat teini-ikäiset saattavat olla tietoisempia ajatuksistaan ​​ja tunteistaan ​​kuin muut.

Meditaatiotekniikoita teini-ikäisille

Seuraavat meditaatiotekniikat voivat olla hyödyllisiä teini-ikäisille:

1. Numeroiden laskenta

Tämä tekniikka on yksi parhaista tavoista vähentää stressiä. Voit pyytää teini-ikäistäsi laskemaan yhdestä kymmeneen. Hänen tulee toistaa se, kunnes he tuntevat olevansa vapaita kaikista ei-toivotuista ajatuksista. Tämä meditaatiotapa voi auttaa heitä käsittelemään ei-toivottuja ajatuksia, jotka tulevat usein heidän mieleensä.

2. Taaksepäin laskenta

Taaksepäin laskeva meditaatio voidaan tehdä missä tahansa rennossa asennossa. Voit pyytää teini-ikäistäsi laskemaan 100:sta yhteen. Tämä vaatii täydellistä keskittymistä, ja hän voisi keskittyä enemmän 1:n saavuttamiseen.

Tämä on erinomainen tekniikka parantaa teinin keskittymiskykyä ja vähentää tarpeettomia huolia.

3. Ajatuslaskenta

Voit pyytää lastasi istumaan rennosti ja laskemaan ajatuksiaan käyttämällä pieniä palloja, helmiä, siemeniä jne. Aina kun hän saa ajatuksen, hänen tulee siirtää yksi pallo, helmi jne. toiseen ryhmään.

Pyydä heitä yrittämään muutama minuutti, niin saatat huomata, että ajatusten määrä vähenee jonkin ajan kuluttua. 

4. Porttien sulkeminen

Tätä kutsutaan myös yoni mudraksi, ja se on aistien sulkemisen käytäntö. Tämä menetelmä sisältää silmät, korvat, suun ja nenän sulkemisen sormilla, jotta kaikki aistihavainnot estetään.

Voit pyytää teini-ikäistäsi sulkemaan aistielimet sormillaan seuraavalla tavalla:

• Korvat:peukalot
• Silmät:etusormet
• Nenä:keskisormi
• Erikoissormi:huulten yläpuolella
• Pikkusormi:huulten alla

Voit pyytää teini-ikäistäsi rentouttamaan kyynärpäitä ja olkapäitä ja hengittämään syvään ilman, että tunnet hengitysääntä.

Muutaman minuutin kuluttua he voivat avata korvansa ja kuunnella ympärillään olevia ääniä. Pyydä teini-ikäistäsi sulkemaan aistielimet varovasti eikä tavalla, joka voi aiheuttaa kipua silmässä tai tukkia nenäkäytävän.

5. syvä hengitys

Pyydä teini-ikäistäsi sulkemaan silmänsä, istumaan suorassa ja hengittämään syvään tai vatsaan. Heidän tulee hengittää syvään sisään nenästä syvälle tulevan hengityksen äänen jälkeen ja hengittää ulos kevyesti muutaman sekunnin kuluttua. Pyydä seuraavaksi heitä kuuntelemaan ympärillään olevia ääniä eikä keskittymään omiin ajatuksiinsa. Tätä tekniikkaa voi harjoitella myös kuuntelemalla tai tuntemalla sydämenlyöntiäsi.

6. Istun paikallaan

Tämä on ihanteellinen meditaatiotekniikka vahvistamaan sidettä sinun ja teini-ikäisen välillä. Istu selkä ja päät toistensa varassa ja hengitä hitaita, syviä synkronoituja hengityksiä. Tuntekaa toistenne hengitys ja ajatelkaa onnellisia ajatuksia.

7. Ympyrä "mitä haluan elämältä"

Piirrä paperiin ympyrä ja pyydä teiniä kirjoittamaan muistiin unelmat, jotka hän haluaa saavuttaa elämässään. Voit myös pyytää heitä kirjoittamaan, mitä he eivät halua elämäänsä piirin ulkopuolella.

Voit pyytää heitä kirjoittamaan unelmansa eri väreillä tai haluamallaan tavalla. Kannusta heitä kehystämään se ja ripustamaan se seinälleen ja katsomaan sitä usein muistuttamaan itseään unelmistaan. Voit myös pyytää heitä lisäämään sitä, kun he pitävät sitä tarpeellisena.

8. Rakkaus/ystävällisyys meditaatio

Tämä on vaativampaa kuin muut tekniikat. Se sisältää anteeksiantoa, ystävällisyyttä ja rakkautta jotakuta kohtaan, joka on satuttanut sinua aiemmin.

Voit pyytää lastasi istumaan mukavasti, sulkemaan silmänsä ja muistamaan kaikki hyvät hetket. He voivat myös toistaa jotain, kuten "anna minun nauttia onnesta" mantrana.

Pyydä seuraavaksi teini-ikäistäsi antamaan anteeksi ja tuntemaan ystävällisyyttä häntä satuttanutta kohtaan. Tämä myötätunto-meditaatio voi täyttää teinisi positiivisilla ajatuksilla.

9. Taivaan tunne

Voit pyytää teini-ikäistäsi sulkemaan silmänsä ja hengittämään syvään. Pyydä heitä kuvittelemaan sininen taivas ja kuvittelemaan, että pilvet kulkevat ohi. Selitä heille, että pilvet kulkevat ohi, mutta taivas pysyy aina vakiona – toisin sanoen pilvet eivät voi muuttaa taivasta ikuisesti. Kerro heille, että kaikki huolet ovat kuin pilviä, ja ne ovat taivas.

Kerro heille, että kaikki huolet ovat väliaikaisia. Tämä meditaatio voi auttaa vahvistamaan teini-ikäisen itseluottamusta.

10. Kävely hiljaisuudessa

Hiljaisuudessa kävelyä voi harjoitella meditaationa. Puisto tai ranta on erinomainen paikka tehdä tämä meditaatio. Pyydä teini-ikäistäsi tuntemaan jokainen askeleensa ja olemaan tietoinen itsestään ja ympärillään olevista asioista  .

11. Mindfulness

Tekniikka, jolla tietoisesti kiinnitetään huomio nykyhetkessä tapahtuviin kokemuksiin ilman tuomiota.

Teini-ikäisille on olemassa useita meditaatiotekniikoita, joista voit valita yhden lapsesi tarpeiden ja mukavuuden mukaan. Voit myös harjoitella sitä heidän kanssaan ja hyötyä siitä.

Teini-ikä on nopean fyysisen ja henkisen kasvun aikaa, mikä voi tehdä heidän elämästään stressaavaa. Teini-ikäisten meditaatiolla voi olla terapeuttisia vaikutuksia stressin ja ahdistuksen hallinnassa tämän siirtymisen aikana lapsuudesta aikuisuuteen. Tekniikat voivat auttaa parantamaan unta, keskittymistä ja itsehillintää. Meditaatiotekniikat, kuten tietoisuus, syvä hengitys, ajatusten laskeminen tai yksinkertaisesti paikallaan istuminen tai kävely hiljaisuudessa ilman häiriötekijöitä, voivat tehdä lapsesta itsetietoisia ja henkisesti vahvoja. Voit vapaasti pyytää apua asiantuntijalta tai meditaatiooppaalta saadaksesi parhaan hyödyn tekniikoista.