• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Mitä syödä ennen SAT-testiä (ja mitä ei saa syödä)

Aamulla, kun teet SAT-testin – vaikka hermot saattavat estää sinua tuntemasta nälkäinen – ei ole oikea päivä napostella bagelia, juoda kahvia ja olla matkalla.

"SAT:t vaativat valtavasti aivovoimaa ja keskittymistä, joten kehosi ja mielesi on toimittava parhaalla mahdollisella tavalla", sanoo Andrea Berez, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu lasten ravitsemusasiantuntija. "On erittäin tärkeää saada täydellinen ravitseva aamiainen aamulla. Riittävän proteiinin syöminen ennen tällaista pitkää tutkimusta on ratkaisevan tärkeää sen lisäksi, että syöt tarpeeksi hiilihydraatteja keskittymisen ja kestävyyden ylläpitämiseksi.

Jos täydellisen SAT-aamiaisen valmistaminen ei ole prioriteettilistallasi (koska sinulla on loppujen lopuksi paljon muutakin tekemistä), harkitse tätä:American Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian mukaan , opiskelijat, jotka syövät ravitsevaa aamiaista, suoriutuvat paremmin matematiikasta ja lukemisesta yleensä sekä standardoiduista testeistä.

Terveellinen aamiainen tarjoaa opiskelijoille myös seuraavat edut:

• Lisää energiaa.

• Parantunut keskittyminen, erityisesti muistin ja muistamisen suhteen.

• Vähemmän käyttäytymisongelmia.

• Vähemmän myöhästymistapauksia.

• Paremmat ongelmanratkaisutaidot.

Terveellinen aamiainen testipäivälle

Kun päätät, mitä syöt ennen SAT-testiä, valitse ruokia, jotka auttavat ylläpitämään energiatasoa koko aamun ajan. Kuten Berez huomautti, proteiinilla ja hiilihydraatilla tulisi aina olla päärooleja tässä ateriassa, koska ne auttavat torjumaan henkistä väsymystä ja keskitestin uupumusta.

Tässä on muutamia ruokia, joista voit valita, kun päätät syödä ennen SAT:ta:

• Munat.

• Teräkseksi leikattu kaurapuuro.

• Pähkinät ja pähkinävoi.

• Jogurtti.

• Tuoreet hedelmät.

• Englantilainen muffini.

• Täysjyvävohvelit.

• Kalkkunamakkara.

• Guacamole. (Kyllä, todella.)

• Juusto.

• Maitopohjainen proteiinipirtelö.

SAT-aamiaisreseptit

Mietitkö, kuinka voit yhdistää kaiken herkulliseksi? Tässä on viisi Berezin suosikkiaamiaista pre-SAT-polttoaineelle:

1. Aamiaiskääre

"Täysjyväinen aamiaiskääre, jossa on kaksi kananmunaa, juustoa ja hienonnettuja kasviksia sekä guacamolea, on loistava tapa aloittaa päivä", hän sanoo.

2. Kaurapuuro

Pitkäkestoisen energian saamiseksi nosta kaurapuuroasi lisäämällä siihen muutama proteiinipitoinen täytettä. Berez suosittelee kulhollista teräkseksi leikattua kaurapuuroa, jotka on valmistettu valitsemastasi maidosta ja joko kahdesta ruokalusikallisesta pähkinöitä tai siemeniä tai pähkinä- tai siemenvoita sekä puoli kuppia tuoreita hedelmiä.

3. Makkarapihvi

"Kalkkunamakkarapihvi englantilaisessa täysjyvämuffinssissa puoli kupillisen hedelmiä kera on loistava aamiaisvaihtoehto energian ylläpitämiseksi", Berez sanoo.

4. Proteiinipirtelö

Ota mukaan Berez ehdottaa proteiinipirtelöä, joka on valmistettu maidosta, yhdestä lusikallisesta proteiinijauhetta ja puoli kupillista jään kanssa sekoitettua hedelmää.

5. Jogurtti

Toinen helposti koottava vaihtoehto? Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, jossa on kaksi ruokalusikallista saksanpähkinöitä tai chia-siemeniä sekä puoli kupillista hedelmiä.

Vältettävät ruoat ja juomat

Kaikilla ei ole aikaa koota täydellisesti kuratoitua aamiaista SAT-aamuna. Me ymmärrämme sen. On kuitenkin parasta varmistaa, että aamiaisesi ei ole liian yksioikoinen suuren kokeen päivänä.

"Vältä syömästä vain hiilihydraatteja aamulla, sillä ne hajoavat nopeasti ja saavat sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi ja väsyneeksi keskellä SATia", sanoo Berez, joka suosittelee pysymään poissa seuraavista:

• Leivät.

• Viljat.

• Muffinsit.

• Leivonnaiset.

Lisäksi Jenifer Thompson, edistynyt ravitsemusterapeutti Johns Hopkinsista, suosittelee vastustamaan halua juoda enemmän kahvia kuin tavallisesti yrittääkseen piristää.

"Kahvi voi auttaa saamaan energiaa lyhyellä aikavälillä, mutta liiallinen juominen saa sinut hermostuneeksi tai epämukavaksi. Se on myös diureetti, joten joudut todennäköisesti käyttämään kylpyhuonetta pian nauttimisen jälkeen, mikä voi häiritä testausaikoja", hän sanoo.

Aamiaisen varaaminen

Jos et tiedä olevani aamiaisihminen, mutta haluat varmistaa, että tankkaat ennen SAT:ia, kokeile näitä American Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian vinkkejä:

• Valmista aamiainen edellisenä iltana. Vaikka et voi korjata itse munakokkelia etukäteen, voit keittää munat kovaksi tai ainakin laittaa kaikki ainekset järjestykseen ja valmiina käyttöön.

• Vältä syömistä liian myöhään. Myöhäisillan syöminen voi tehdä vatsan täyteen aamulla. Priorisoi aamun ruokahalusi varmistamalla, että et syö liian lähellä nukkumaanmenoa.

• Aseta herätys normaalia aikaisemmin. Eikö sinulla ole koskaan aikaa aamiaiselle? Varaa aikaa asettamalla herätys soimaan 10–15 minuuttia aikaisemmin.

• Tarjoa ja mene -vaihtoehto. Jos sinulla ei koskaan ole aikaa aamiaiselle – etkä näe itsesi nousevan aikaisin SAT-aamuisin – ota valmiiksi jotain, kuten trail mix, banaani ja maito, jotta voit napsahtaa matkalla kokeeseen.

Onnea!