• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Parhaat lapsille sopivat urheilulajit – ja miten löytää oikea lapsellesi

Fyysinen aktiivisuus on ratkaisevan tärkeää lapsille. Se on ei vain yksi parhaista tavoista taistella Yhdysvallojen vakavaa lapsuuden lihavuusepidemian vastaan, vaan yhden tai useamman tunnin fyysisen aktiviteetin saaminen päivässä, kuten sairauksien torjuntakeskus (CDC) suosittelee, voi edistää elinikäistä terveyttä ja hyvinvointia.

Onneksi useimmat lapset luonnollinen halu leikkiä – ja heidän ilmoittaminen urheilulajeihin on loistava tapa hyödyntää kaikki tuon luonnollinen energia ja muuttaa se joksikin jopa suuremmaksi.

"Lapsille fyysisen aktiviteetin tärkeys on kieltämätön, ja rehellisesti sanottuna se on laiminlyöntiä, kun lapsille ei anneta mahdollisuutta osallistua tähän elämän arvoittamaan resurssiin", sanoo Michelle M. Miller, My First Workoutin perustaja Tallahasseessa, Floridassa.

T-ballista voimaan, organisoidut lasten urheilulajit voivat hyödyttää lapsia kaikissa viidessä keskeisessä kehityskentässä: fyysinen, emotionaalinen, sosiaalinen, kognitiivinen ja moraalinen. Miller mainitseet hyödyt, mukaan lukien:

• Parannettu voima.
• Parannettu itsetunto.
• Parannetut kriittiset ajattelutaidot.
• Parannettu itsedissiplina.
• Kasvatettu tietoisuus oikeasta ja väärästä.

Perusta luodaan kuntoon

Missä sinä tulokseen? Kun puhutaan nuorison urheilusta, vanhemmat ovat paljon enemmän kuin kyydittäjiä. Sinun on autettava lastasi valitsemaan ei vain ikä- ja persoonallisuuteen sopivat urheilulajit, vaan auttamaan luomaan perustan kuntoon jo pienestä alkaen.

"Vie erittäin nuoria lapsia leikkikentille ja anna heille leikkiä, ja opeta isompia lapsia ruumiinpainon ja perus painonnostoharjoituksiin sekä helppoja kardiotoimintoja, kuten kävelyä, uimista tai pyörän ajamista", Miller sanoo. "Kun tällainen perusta on laitettu lapselle, heidän halunsa viedä kuntoaan seuraavalle tasolle liittymällä urheilujoukkueeseen on niin paljon suurempi."

Parhaat urheilulajit alle 5-vuotiaille lapsille

Useimmat esikouluikäisten lasten vanhemmat voivat vahvistaa, että heillä on loputon energian varasto. He rakastavat juosta, hypätä ja leikkiä, mutta he vielä hiontavat taitoja kuten käsi-silmä-koordinaatiota ja sääntöjen noudattamista. Tässä ikäryhmässä lapset hyötyvät eniten aktiviteeteista, jotka auttavat rakentamaan perus suuria motorisia taitoja.

Tälle ikäryhmälle Miller ehdottaa myös painottamaan aktiviteetteja, jotka:

• Eivät ole ylirauhoitettuja, aikaa vieviä tai monimutkaisia.
• Auttavat rakentamaan itsesäälyä, ruumiintietoisuutta ja itseluottamusta – taitoja, jotka tulevat käteen, jos ja kun lapsi on valmis organisoituun urheiluun.

"Nämä ovat vuodet, joissa vanhempien valmennus kannustimen, mielikuvituksen ohjelmoinnin, tuen ja esimerkin kautta tulee perusta elinikäiselle aktiivisuudelle ja parantaa mahdollisuuksia, että lapset haluavat leikkiä urheilulajia myöhemmin", Miller sanoo.

Joitain hauskoja aloitusurheilulajeja alle 5-vuotiaille lapsille, joita Miller suosittelee, ovat:

• Voimistelu.
• Uinti.
• Pyöräily.
• Karate.
• Jalkapallo.

"Uinti ja pyöräily voidaan opettaa vanhemman toimesta kotona, ja kun muutama tarvittava esine on ostettu, nämä voivat olla edullisimpia fyysisen aktiviteetin muotoja, jotka suoritetaan mieluiten päivittäin", Miller sanoo, huomauttaen, että vanhemmat on varmistettava omat taidonsa ja turvallisuutensa ennen lapsille opettamista.

Hän ehdottaa myös yhteisön voimistelu- ja jalkapalloliittoja.

"Näiden urheilulajien perustaidot eivät ole niin monimutkaisia kuin muiden urheilulajien, mikä tekee heistä täydellisiä valintoja lapsille, jotka kokevat urheilua ensimmäistä kertaa", hän sanoo. "Uuden ikään sopivan taidon hallitseminen parantaa luottamusta ja motivoi heitä jatkamaan."

Lääkäri Natasha Trentacosta, lasten ja aikuisten urheilu-lääketieteen erikoislaakari ja ortopediin kirurgi Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutissa Los Angelesissa, suosittelee sotilaskunstia nuorille lapsille.

"Fyysisestä näkökulmasta kukin voi oppia liikkeet ja edetä omalla tahdillaan", hän sanoo. "Se edistää ruumiin hallintaa ja tietoisuutta ja parantaa liikkeen laatua. Psykologisesta näkökulmasta se kannustaa dissisiplinaa, sitoutumista ja hallintaa."

Portlandin, Oregonin lupaamaton avioliitto- ja perheterapeutti Rebekah Springs suosittelee voimistelua esikouluikäisille.

"Se antaa jopa erittäin nuorille lapsille hallinnan ja luottamuksen tunteen heidän ruumiinsa suhteen, ja lapset, jotka luottavat ruumiinsa, alkavat myös tulla luottavaisemmiksi sosiaalisissa taitoissa, akateemisissa ja etusuunnittelussa", Springs sanoo. "Joten se on kaikkikattava hyöty!"

Mikä urheilulaji aloittelijoille valitaan, yritä pitää paine matalana. Springs varoittaa vanhempia odottamasta liikaa lapsilta varhaisissa vuosissaan.

"Tässä iässä lapsesi ei ehkä ole kehitykseltään valmis nauttimaan organisoidusta urheilusta", hän sanoo. "Joten jos he sanovat, että vihaavat jalkapalloa, tai vietävät T-ballin plukaten kukkia, älä huoli! Tämä ei tarkoita, että lapsesi ei ole urheiluun kiinnostunut – he eivät vain ehkä ole valmiita."

Parhaat urheilulajit 5–12-vuotiaille lapsille

Lasten fyysiset kyvytt jatkuvat kehittyessä ikää, ja näin on myös heidän yksilölliset intressinsä. Tässä vaiheessa on loistava idea antaa heille tutkia erilaisia aktiviteetteja samalla, kun autat heitä suuntautumaan urheilulajeihin, jotka sopivat parhaiten heidän iälle, persoonallisuudelle ja kykyilleen, sekä tekijöihin kuten perheesi aikaan ja budjettiin.

"Kouluikäisille lapsille urheilu tarjoaa fyysisen ulostulokan, mallin terveelle kilpailulle ja tiimityöskentelylle sekä hallinnan ja identiteetin tunteen", Springs sanoo.

Ei harvinaista, että tässä ikäalueella lapset joutuvat turhautumaan haastavasta urheilulajista ja haluavat lopettaa, joten on niin tärkeää auttaa heitä valita aktiviteetteja, jotka sopivat heille. Epä sopivan aktiviteetin valinta heidän iällensä tai kykyillensä perusteella voi johtaa tylsyyteen tai intressin menetykseen. Vanhemmat voivat auttaa lapsiansa pysymään sitoutuneina ohjaamalla heitä aktiviteetteihin, joissa he voivat tuntea menestystä.

Joukkueurheilulajit ovat kaikki suosittuja tässä ikäaluetta, joihin voi kuulua:

• Koripallo.
• Baseball.
• Amerikkalainen jalkapallo.
• Jalkapallo.
• Volleypallo.

Lapsille, jotka voivat olla enemmän itsenäisiä tai introvertti, etsi urheilulajeja kuten:

• Juoksu ja kenttäurheilu.
• Tennis.
• Sotilaskunnat.
• Golf.
• Ratsastus.
• Tanssi.

Parhaat urheilulajit teineille

Kun lapsi edistyy ja tulee kilpailevammaksi, urheilu voi tulla kalliimmaksi ja ajankuluttavammaksi perheille – ja tämä on se paikka, jossa sitoutumistaso keskustelut usein tulevat. Lisää matkustusvaatimuksia ja yksityisiä tunteja voi nopeasti lisätä urheilulajin keskimääräiseen kustannukseen ja kasvattaa urheilijan ja vanhempien tarvitsemaa aikaa. Mutta urheilussa mukana olemisessa on edelleen suuria etuja – kuten houkutteleva piirteet korkeakouluhakemuksissa.

Jotkut kalleimmista urheilulajeista kilpatasolla, joilla kalleimmat liigat usein kiertävät talviseasona, sisältävät:

• Jääkiekko.
• Lacrosse.
• Amerikkalainen jalkapallo.
• Baseball.

Urheilulajit, jotka vaativat vähemmän välineitä, voivat olla budjettiystävällisempiä ja sisältävät:

• Juoksu tai cross-country.
• Uinti.

Vaikka vanhemmat lapset saattavat vetäytyä valittuun urheilulajiin, Miller varoittaa ylikäytön vammoja, jotka voivat johtua urheilun erikoistumisesta.

"Ylikäytön vammat ovat vastuussa lähes puolet kaikista keskikoulun ja lukion oppilaiden urheiluvauriosta, ja vuodesta 2000 alkaen on ollut viisinkertainen lisäys vakavien olkapään ja kyynärpään vammojen määrässä nuorten baseball- ja softball-pelaajien keskuudessa, Stop Sports Injuries -organisaation mukaan", Miller sanoo. "Eri urheilulajit haastavat ruumista eri tavoilla ja lopulta tuottavat kattavemman urheilijan. Silloin kun useat urheilulajit vaikuttavat positiivisesti lapsen elämänlaatuun, en näe tarvetta rajoittaa osallistumista."

Kuitenkin, kun useammat vaatimukset asetetaan ruumiille monien urheilulajien kautta, vanhemmat pitäisi muistaa, että riittävä lepä ja oikea ravitsemus ovat olennaisia huippu-suorituksen ylläpitämiseksi ja vammojen riskin vähentämiseksi.

"Oikea tasapaino pitäisi olla pääfokus tässä vaiheessa", Miller sanoo. "Urheilu ei pitäisi olla lapsille työ, mutta fyysisen aktiviteetin kokonaan kieltäminen ei pitäisi olla siedettävääkään. Lapset, jotka nauttivat ja oppivat kaikkia monia elämän opetuksia urheilusta – ilman, että urheilu kuluttaa pelaajien tai perheen elämää – on juuri se oikea tasapaino."