• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

10 vinkkiä lapsen innostamiseen liikunnasta

Jokainen päivä tuntuu tuovan uutisia siitä, kuinka lapset rasittuvat. Liikaa aikaa TV:n katsomiseen tai tietokonepelaamiseen, nopean ruuan ruokavalio ja liian vähän aikaa ulkona nauttimiseen ovat pääasialliset syyt. Mutta lapset rakastavat liikuntaa; sinun on vain nostettava heitä oikealla tavalla. Seuraavat kymmenen parasta vinkkiä auttavat sinua juuri siinä.

1. Tee se perheasioksi

Kun olet syönyt illallisesi, on helppoa heittää itsesi tuubin eteen. Miksi ei menisi ulos sen sijaan? Keväällä ja kesällä on harvinainen aika kävellä yhdessä perheessä tai pyöräillä. Ota pallo puistoon ja pelaa.

Jos ette ole tottuneet siihen, aloita kertaluonteisella. Seuraavalla viikolla kokeile sanoa: "Hei, se oli hauskaa toisena iltana! Tehkäämme se uudelleen." Pidä se kevyenä ja valinnaiseksi. Sinun tarvitsee saada he ulos vain kerran, jotta he kiinnostuvat. Kun se muuttuu asiaksi, jonka teette viikoittain, voit lisätä aikaa siitä alkaen.

2. Tunti päivässä pitää rasvan poissa

Tutkimukset ehdottavat, että lapset tarvitsevat olla aktiivisia vähintään tunnin päivässä pysyäkseen terveinä. Mutta mitä aktiivinen tarkoittaa? Terveelliset aktiviteetit ovat sellaisia, jotka:

. Nostavat sykeä (juokseminen, hyppely ja nopea kävely ovat hyviä vaihtoehtoja)

. Saavat lihakset toimimaan (nostaminen, työntäminen, keinuaminen ja kiipiminen tekevät homman)

. Käyttävät koko ruumista (köysi hyppely, uinti, breakdance ja skateboard ovat hyviä)

Et tarvitse saada lapsia aktiivisiksi tunnin mittaan kerralla aluksi; 10 tai 20 minuuttia kerrallaan on kaikki, mitä he tarvitsevat. Aamulla koiran kanssa kävely tai juoksu, pallopeli koulun jälkeen ja ulkona kotitehtävät ennen nukkumaanmenoa, lisäävät pian summan.

3. Laske askelmat

Nykyaikaiset lapset ymmärtävät ja rakastavat tekniikkaa. Askelmittari (kutsutaan myös pedometreksi) on hyvä tapa saada tekniikkaviisaat lapset liikkeelle. Jos saat yhden kaikille lapsillesi ja itsellesikin, kannusta lempeää kilpailua katsomaan, kuka saa eniten askelia, auttaa motivoimaan heitä. Lapset rakastavat haasteita, pisteitä ja palkintoja.

4. Varaudu yllättävyyksiin

Ei tarvitse investoida paljon kalliisiin välineisiin, mutta muutama dollari hypelyköysiin, luistimiin, jalkapalloon ja jopa pieneen trampoliiniin on kannattava investointi. Voit ostaa tavaraa halvalla kirpputoreilta ja toimitilauksista. Avaa silmäs suuren pirun uusiin aktiviteettivälineisiin ja kooo salainen varasto. Kun lapset valittavat tylsyyden, voit esitellä uuden kikin saadaksesi heitä ylös ja liikkeelle taas.

5. Mene pikku-retkelle

Lapset nauttivat uudesta. He tarvitseavat jatkuvaa stimulaatiota kiinnostuneina pitämiseksi. Ajattele heidän viehättämistä lyhyillä retkillä. Et tarvitse mennä Yosemite-nationalparkiin. Voit bussilla tai pyörällä mennä puistoon, jota he eivät ole koskaan käyneet. Vie heitä yleiseen uimahalliin. Sateisina päivinä, tutki paikallista kiipeilyseinää, tai jos lapsesi ovat nuoria, leikkikeskukset ovat erinomainen valinta.

Hyvästä säästä, vie piknikki tai grillaus puistoon tai rantaan. Anna heiden kutsua ystäviään. Leiki frisbeellä ja kimppakavelyjä, tai järjestä aarretsetsaus.

6. Ilmoittaudu tunneille

Tunneilla käymisen hieno puoli on sosiaalinen ja itseluottamusta rakentava näkökulma, jonka lapsesi saavat, lisää liikuntaan, jonka he saavat. Ajattele lapsesi ilmoittamista taistelulajiin, urheilun valmennukseen tai vapaaehtoistyöhön luonnonsuojeluskeemassa. Kirjastossa on runsaasti tietoa mahdollisuuksista alueellasi. Nopea netissä haku palauttaa useita vaihtoehtoja.

Hyvä idea on saada lapsesi mukana tuntien valinnassa ja antaa heille kokeilla niitä ennen sitoutumista. Useimmat tunnit tarjoavat ilmaisia "maistiaispäiviä" ennen kuin maksat kovasti ansaitsemasi rahaa. Kun lapsesi löytävät tunnin, jota he nauttivat, he saavat liikuntaa ilman sen tietämistä, tekevät uusia ystäviä ja edistyvät myös.

7. Älä hylkää pelikonsolia

On monia pelejä, jotka on suunniteltu saamaan lapsesi liikkeelle. Ne voivat olla erinomaista hauskuutta koko perheelle. Järjestelmät kuten Wii ja Kinectillä on liikettä havaitsevia pelejä kuntoon, urheiluun, liikuntaan ja tanssiin. Voit vuokrata ne paikallisesta pelikaupasta.

8. Käytä hauskuutta, ei pakkoa

Ei tarvitse sanoa lapsillesi, että saat heidät liikkeelle. Jos he ovat vielä nuoria, nostakaa he vain ylös ja tekemään. Hauskuutta itsellesi ja he todennäköisesti pääsevät mukana tunnelmaan. Sataako lunta? Mennään ulos tekemään lumiukko tai kelkkailu. Onko syksy? Ajaan lehdet, potkaise ne ylös ja heitä toisiaan päin. Sataako vettä? Laitetaan sääsaappaat ja hyppii lammikkoihin. Piiloluento tai yksinkertainen tag on aina hauskaa.

9. Kalat uivat, linnut lentävät.

Lapset ovat yhtä yksilöllisiä kuin kuka tahansa muu. Yksi lapsi voi rakastaa yksin uintia, toinen menestyy vain tiimin sisällä. Jos tuot liikunnan vanhemmille lapsille, vie aikaa ja ole kärsivällinen. Ehdota uusia asioita, tarjoa valikoimaa ja kuuntele mahdollisia vastustuksia.

Avain on ei nörkittää heitä, kun he eivät tee jotain. Kehua heitä ja ilmaise ilosi ja hyväksymäsi, kun he tekevät. Se voi viedä aikaa ja jatkuvuutta, mutta pääsit sinne. Se on tapaus auttaa lapsesi löytämään omat elementtinsä.

10. Johtaa esimerkillä.

Kukaan, varsinkin lapsesi, eiota sinua vakavasti, jos sinulla on tee-minä-sano-en-teko-ni -asenne. Johtaa esimerkillä. Löydä aktiviteetti, jota naudit, ja aloita. Lapset, jotka näkevät vanhempiensa harjoittavan ja nauttivan siitä, ovat todennäköisemmin omaksumaan tapansa itselleen. Jos olet super-älykäs, valitset aktiviteetin, johon he voivat liittyä, kun he ovat valmiita, kuten juokseminen, pyöräily tai koripallo.

Huono kunto tänään nuorilla varastoi ongelmia heidän tulevaisuuden terveydelleen – ja laskee elämänlaadun heillä tänään. Jokaisella vanhemmalla on vastuu saada lapset ylös ja aktiivisiksi. Käytä näitä kymmenen strategiaa tänään opettaaksesi lapsesi rakastamaan liikuntaa.