• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

7 mahtavaa toimintaa iäkkäille ihmisille

Toimintoihin osallistuminen voi vaikuttaa positiivisesti vanhusten muistiin, fyysiseen terveyteen ja sosiaalisiin suhteisiin. Mutta vanhetessamme voi olla vaikeampaa pysyä aktiivisena.

Estääksesi toimettomuuden ja ikävystymisen, tässä on 7 aktiviteettia, joihin iäkkäät voivat osallistua.

1. Jooga ja pilates

Ikääntyville suunnatut jooga- ja pilatestunnit ovat loistava tapa pysyä fyysisesti aktiivisena ja tuntea olonsa harmoniseksi kehon. Näillä suosituilla harjoituksilla sanotaan olevan monia tehokkaita ominaisuuksia, kuten parempi kunto, tasapaino ja olemassa olevien vaivojen paraneminen.

2. Tanssi

Aktiivisuus voi auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten dementiaa, liikalihavuutta, diabetesta ja aineenvaihduntasairauksia. Tanssi on hienoa toimintaa keholle ja mielelle, sillä se vapauttaa monia endorfiineja. Lukuisten senioreiden tanssitapahtumien ansiosta se on loistava tapa päästä ulos, pysyä aktiivisena ja tavata muita ihmisiä. Yksi tunti viikossa riittää jo vahvistamaan ajattelua ja muistia sekä parantamaan sosiaalista tyytyväisyyttä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.

3. Puutarhanhoito

Puutarha voi olla rauhallinen pakopaikka niille, jotka haluavat olla raittiissa ilmassa. Puutarhanhoito on kuitenkin haastavaa keholle, ja taipuneet asennot ja polvistuminen voivat vaikuttaa negatiivisesti niveliin ja lihaksiin. Siksi on tärkeää, että iäkkäät ihmiset käyttävät työkaluja ja laitteita työnsä helpottamiseksi. Tässä on muutamia vinkkejä puutarhanhoidon kielteisten vaikutusten vähentämiseen:

• Pidä selkäsi suorana:

Lakaisemisen, kaivamisen tai haravointien aikana ihmisten tulee kumartua polvillaan, jotta selkä pysyy tasapainossa. Tämä on tärkeää kitkeessä tai istutettaessa kukkapenkkejä, sillä taipuneet asennot rasittavat selkää ja pahimmassa tapauksessa voivat puristaa hermoja. Puutarhatyökaluille on olemassa lukuisia lisäosia, jotta ihmisten ei tarvitse kumartua maata hoitaakseen.

• Nostaminen ja kantaminen

Kastelukannuja tai kauhoja tulee nostaa kyykkyasennosta, ei koskaan takaa. Painon tulee jakautua tasaisesti molempiin käsivarsiin.

• Pidä taukoja

Kun keho ikääntyy, se tarvitsee enemmän aikaa palautuakseen. Fyysisen toiminnan aikana on tärkeää pitää taukoja.

4. Kävely

Puistoissa ja puutarhoissa kävely on hyödyllinen tapa pysyä aktiivisena. Etsi lähistön luontopolkuja pysyäksesi fyysisesti kunnossa ja kokeaksesi luonnon kauneuden.

5. Tee koristeita

6. Ruoanlaittokurssi

Ruoanlaitto voi muuttua vaikeammaksi ikääntyessämme. Tämän seurauksena epäterveelliset ruokailuvaihtoehdot voivat hiipiä mukaan vuosien mittaan. Paikalliset ja yhteisölliset ruoanlaittokurssit laajentavat kulinaarisia näkemyksiäsi ja tarjoavat mielenkiintoisia ja terveellisiä vaihtoehtoja. Ruoanlaittotunnit ovat hyvä itseluottamuksen lisääjä, koska ne edistävät hauskoja, sosiaalisia vuorovaikutuksia.

7. Origami

Origami on japanilaista taidetta taittaa paperia koristeiksi. Origami voi olla hyödyllistä iäkkäille ihmisille, koska se edistää keskittymistä ja sormien joustavuutta. Se vaatii tilaajattelua ja stimuloi mielikuvitusta ja luovuutta. Vanhuksille Origami voi olla virkistävä vaihtoehto perinteisistä pulmapeleistä tai korttipeleistä.

Uuden harrastuksen löytäminen voi tuntua pelottavalta mahdolliselta. Onneksi monet kurssit tarjoavat koeajon, jotta voit päättää, onko aktiviteetti makuusi ennen sitoutumista. Ensimmäisen askeleen ottaminen voi usein olla vaikeaa, mutta se on sen arvoista, kun teet sen.

Jos tarvitset apua näissä uusissa toimissa tai tarvitset kuljetuksia, voit aina palkata hoitajan auttamaan .