• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

9 tapaa priorisoida mielenterveyttäsi lastenhoitajana

Pitkien tyoviikkojen, palkan, joka jättää toiveita, ja vastuun, joka sisältää „lasten turvallisuuden varmistamisen“ ja „nuorten mielten muovaamisen“ (ei paineita!), lastenhoitajan työ on työ, joka vie voimia.

„Lapsenhoito on tunteellisesti rasittava työ, jolla on suuria vastuuja, ja vaikutus tuntuu usein, kun työpäivä on ohi“, sanoo Shontel Cargill, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja alueellinen kliininen johtaja Thriveworksissa Cummingissa, Georgiassa. „Ja koska nämä työt vaativat itsestään niin paljon antamista, se usein johtaa omiin tarpeisiinsa siirtämiseen toissijaiseen paikalle. Itsestä huolehtiminen ja vankan työn ja vapaa-ajan tasapainon löytäminen on tärkeintä mielenterveyden kannalta, kun olet lastenhoitaja.“

Kuten ammattilainen nanny yli 30 vuoden kokemuksella Stella Reid, aka Nanny Stella, sanoo: Kun työskentelet lastenhoidossa, „itsestä huolehtiminen on suurempi asia kuin kävely tai jooga.“

Miksi lastenhoitajan työ on niin rasittavaa

Historiallisesti puhuen lastenhoitoala on aina ollut ongelmia, mutta niiden huolimatta se on jatkanut. Pandemia oli kuitenkin metaforinen mustavalo, joka paljasti alan virheet; pääasia, kuten yksi Washington Post -artikkeli ilmaisi, palkka, joka on „absoluuttista paskaa.“

Tulos: Lastenhoidon puute.

Yhdysvaltain tilastohallinnon (U.S. Bureau of Labor Statistics) mukaan 4 500 työpaikkaa poistettiin syyskuusta 2021 marraskuuhun, ja sen jälkeen lisää 3 700. Syyskuussa 2021 Valkoinen talo julkaisi raportin, joka kutsui nykyistä järjestelmää „toimimattomaksi.“ (Ironia sananvalinnassa ei ole kadonnut, sillä nykyisen puutteen vuoksi monet vanhemmat [enimmäkseen naiset] eivät pysty menemään töihin.)

Mutta se on enemmän kuin rikkoutunut järjestelmä. Se on työn luonne. „Vahvan, kypsyävän lastenhoidon vaatima mielentaito ja itseettömyys voivat olla rasittavia“, sanoo Heather Dugan, „The Friendship Upgrade“ -kirjan kirjoittaja ja Cabernet Coaches -ryhmän perustaja, ryhmä naisille, joka edistää itseparantumista. „Kilpailevien intressien, lyhyiden keskittymiskyvyn ja vaihtelevien logiikan ja kognitiivisten kehitystasoiden välillä lastenhoitajien on oltava epätavallisen joustavia ja luovia.“

„Mielentaitojen nollaukset ja tasapainottelu, joka on välttämätöntä tunne-elämän tasapainon ylläpitämiseksi, voivat olla vaikeampaa mahtaa pienempään aikuisten vuorovaikutukseen ja yksityiseen henkilökohtaiseen tilaan“, Dugan jatkaa. „Useammassa iässä tai nuoremmilla lapsilla, jotka vaativat enemmän huomiota, on erityisen helppo menettää näkyviltä se mielentaito, jota vaaditaan pelkästään kääntymällä kysymyksestä kysymykseen tai aktiviteetista toiseen priorisoiden lapsen tai lasten tunnollisia tarpeita.“

Kaikki yhdessä nyt: Voisimme saada amenin?

Tyytyväisyys työskentelyyn ja mielenterveys: Ikoninen duo

Alusta alkaen tutkijat ovat löytäneet vahvan korrelaation tyytyväisyyden työhön ja mielenterveyteen. Toinen ei läheskään voi olla toista ilman. Ja vaikka et välttämättä pysty muuttamaan joitain perusteita, jotka liittyvät lastenhoitajan olemukseen (kuten, sanoinkin, kerrottavan lapsen Minecraft-hahmon yksityiskohtaisesti tunnissa), voit kannustaa itsesiä työntekijänä ja ottaa askelia huolehtia itsestäsi tavalla, joka on spesifiksi työsi ja tarpeidesi osalta. Kuten Reid sanoo: Tämä on suurempi asia kuin muutama alaspäin kääntynyt koira.

Toimivia vinkkejä lastenhoitajille, jotka voivat parantaa mielenterveyttä

1. Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä

Dr. Ariana Hoet, On Our Sleeves -organisaation kliininen johtaja ja lastenpsykologi Nationwide Children's Hospitalissa, huomauttaa, että yksi suurimmista stressin vastavoimista on muiden kanssa yhdistäminen. „Toistuvasti on osoitettu, että sosiaaliset yhteydet suojaavat stressiltä“, hän selittää. „Positiiviset suhteet ystäviin, perheeseen, kollegoihin tai yhteisön jäseniin ovat kriittisiä lastenhoitajien mielenterveyden kannalta.“ Toisin sanoen: Vaikka saattaa olla vetona perua suunnitelmat ystävien kanssa työn jälkeen, jotta voit vyöryä TV:n frontissa, älä tee sitä.

Hoet huomauttaa myös, että se voi olla erityisen hyödyllistä löytää ja yhdistää ihmisiin, jotka käyvät läpi samankaltaisia kokemuksia kuin sinä.

Etsitkö muita lastenhoitajia? Tutustu: 7 tapaa tavata muita hoitajia

2. Ole työpäivän jälkeen rentoutumisrituaali

Kun olet lastenhoitaja – varsinkin kun sinulla on omia lapsia – ei välttämättä ole helppo siirtyä päivän yhdestä osasta (työelämä) seuraavaan (koti-elämä). Siksi pienen rutiinin tai rituaalin olemassaolo on tärkeää. Se auttaa sinua lopettamaan työpäivän lopullisesti.

„Lapsenhoitajien tulisi olla tarkkoja luodessaan ja ylläpitämässään työpäivän jälkeistä rentoutumisrutiinia helpottaakseen tärkeää siirtymistä takaisin henkilökohtaiseen elämään“, Dugan sanoo. „Visualisoi ‚pois‘-kytkin ja luo tilaa aivojen vapaalle vaellukselle – musiikin, kävelyn tai minkä tahansa muun rentoutumismuodon kanssa – voi olla hyödyllistä tekemään kytkentä.“

3. Varmista, että sinulla on työsopimus

Reidin mukaan yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lastenhoitajana, on varmistaa, että työsi kohdellaan kunnioittavasti työnantajasi toimesta. „Ennakkoon, varmista, että sinulla on työsopimus“, hän sanoo. „Tämän tulisi kattaa asiat kuten oikeudenmukainen palkka, ylitunnit, sairauspäivät ja lomapäivät.“

Työsopimus, Dugin mukaan, „lieventää potentiaalisia stressitekijät luomalla kristallikselkeitä odotuksia yksityiskohtiin, kuten saatavuuteen hätätilanteissa, aikoihin, joissa olet saavuttamaton, ja siihen, miten ennakoimattomat viiveet ja tapahtumat käsitellään.“

Mietitkö, mitä sisällyttää sopimukseesi? Aloita täältä:

• Etua, joita kannattaa neuvotella nanny-sopimukseen lisäideoille, mukaan lukien terveysvakuutus.
• Aloita tästä ilmaisella nanny-sopimusmallilla.

4. Varmista, että ansaitset oikeudenmukaista palkkaa

Kyllä, tämä tulisi olla työsopimuksessa, mutta se on oman vinkkinsä arvoinen, koska se on välttämätöntä. (Tämä on yksi lastenhoidon puutteen pääasiallisista syistä, muistatko?!) Vaikka vanha sananlasku väittää „raha ei osta onnea“, vuoden 2021 Pennsylvania-yliopiston tutkimus löysi, että se todennäköisesti voi. Syy: Se antaa ihmisille tunteen, että heillä on enemmän hallintaa elämästään.

„Hoitajien tulisi varmistaa, että he saavat riittävän palkkaa“, Cargill sanoo. „Heillä on tärkeä rooli lasten elämässä, ja heitä tulisi kompensoi.“

Ei varma, mikä on „riittävä“? Tutustu:

• Miten hoitajat voivat – ja pitävät – ansaita elinvoimaisen palkan.
• Sinuun asuinpaikkaan liittyvät nanny- ja hoitaja-hinnat, hinninlaskurimme avulla.
• Miten onnistuneesti neuvotella korkeampaa palkkaa nanny-työhön.

5. Älä tee ammattistasi elämäsi

„Kun olet nanny, sinulla on eturivi paikkaan jonkun toisen elämään, mutta muista, se on paikka, johon menet, teet parhaasi ja sitten menet kotiin perheeseesi, ystäviisi ja elämääsi“, Reid sanoo, lisäten, että on tärkeää, että lastenhoitajilla on „ulkopuolisia intressejä, ei vain työ.“

6. Ota vapaa-aikaa

Niin kuin on tärkeää ei vain mennä töihin ja tulla kotiin jokapäiväisesti, on myös tärkeää ottaja tauko, kokonaan.

„Ota tarvittava aika pois hoitotyöstä varmistaaksesi työn ja vapaa-ajan tasapainon“, Cargill sanoo. „Tähän voi kuulua, mutta ei rajoittua, matkustaminen, spa-päivä tai vain tarpeellisten vapaiden ottaminen työstä.“

7. Tee arvostearviointi

Hoeetin mukaan hoitajat voivat hyötyä arvostearvioinnista. „Tämä tarkoittaa pohtimista siitä, mitkä elämäsi alueet arvostat – ystävät, perhe, yhteisö, työ, koulutus – ja sitten arvioidaan, vastaako aika, jonka vietät kussakin näissä alueissa, arvostustastasi niihin.“

Hoet jatkaa: „Jos arvostan esimerkiksi perhettä 10/10 ja työtä 8/10, mutta vietan enemmän aikaa töissä kuin perheen kanssa, tämä tarkoittaa, että minun on tehtävä muutoksia siihen, miten vietan aikaani ja mitä rajoja asetan.“

8. Huolehdi itsestäsi

Kun olet lastenhoitaja, tarvitset enemmän perus-itsestä-huolehtimiskeinoja, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan luopua peruskkeista.

„Osallistuminen itsestä huolehtimistoimintaan, kuten meditaatioon ja liikuntaan, ja terveellisen dieetin pitäminen on tärkeää hoitajien mielenterveyden kannalta, mutta myös yleiselle terveydellesi“, Cargill sanoo. „Kuvittelen, että se on melko vaikeaa esiintyä tavalla, jolla haluaisit, kun terveytesi ei ole hyvässä kunnossa.“

9. Hae ammattilaista apua

Jos stressin, ahdistuneisuuden, masennuksen tai muiden tunteiden on ylivoimainen kyky ylläpitää työtehtäviä tai arjen hyvinvointia, laita mielenterveytesi ensisijalle ja hake avaa koulutetulta ammattilailta. Ei varma, minne mennä? Aloita lääkäriltäsi, tai vieraile SAMHSA:n Behavioral Health Treatment Services Locatorissa, joka on luottamuksellinen ja anonyymi resurssi kelle tahansa, joka hakee mielenterveyshoitoa.