Terveellisen ruoan valinta
Monipuolisten terveellisten ruokien syöminen antaa lapsellesi ravintoa kasvulle, kehitykselle ja oppimiselle. Terveellisestä ruuasta oppiminen ja syöminen pienestä alkaen auttaa lastasi kehittämään terveellisiä tapoja elämälle.
Mikä on terveellinen ruoka?
Terveellinen ruoka sisältää laajan valikoiman tuoreita ruokia neljästä ruokaryhmästä – vihannekset ja hedelmät, viljatuotteet, maito ja vaihtoehdot, sekä liha ja vaihtoehdot.
Jokainen ruokaryhmä tarjoaa eri ravintoaineita. Siksi meidän on syötävä monipuolisesti kaikista ruokaryhmistä.
Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset ja hedelmät suojaavat lapsesi ruumista kaikkienlaisia sairauksia vastaan. Tämä johtuu siitä, että vihannekset ja hedelmät tarjoavat energiaa, vitamiineja, antioksidantteja, kuitua ja vettä.
4–8-vuotiaat lapset tulisi syödä vähintään viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Hyvän terveyden vuoksi tarjoa lapsellesi vähintään yksi tummanvihreä ja yksi oranssi vihanneksia joka päivä. Kannusta lapsesi kokeilemaan pieniä määriä, äläkä hääryy, jos he kieltäytyvät. Vasta myöhemmin he kokeilevat, joten jatka erilaisten vihannekset ja hedelmien tarjoamista ajoittain. Eriväristen vihannekset ja hedelmät valinta on loistava tapa saada hyvä valikoima ravintoaineita.
Viljatuotteet
Viljat antavat lapsellesi tarvitsemansa energian kasvuun, kehitykseen ja oppimiseen. Näitä ruokia ovat kokonaisviljelykasvien aamiaispahvit, leivät, riisi, pasta ja nuudelit. On hyvä idea tarjoaa niitä jokaisessa ruokailussa ja valita ruokia, jotka ovat kokonaisviljoja ja matalia rasvassa, sokeriassa ja suolassa.
Tärkkelysruoat, kuten pasta ja kokonaisviljaleipä, antavat lapsellesi pitkään kestävää energiaa.
Maito ja vaihtoehdot
Maito, juusto ja jogurti ovat rikkaita proteiinilla, kalsiumilla ja D-vitamiinilla, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita ja hampaita.
Saadaksesi tarpeeksi kalsiumia, lapset iässä:
- 4–8 vuotta tarvitsevat kaksi annosta päivässä
- 9–13 vuotta tarvitsevat 3–4 annosta päivässä
Maitoannos voi olla yksi kupillinen maitoa, 50 g juustoa tai 175 g (3/4 kupillinen) jogurtia.
Liha ja vaihtoehdot
Vaalea liha, kala, kana ja lihan vaihtoehdot, kuten munat, pavut (viljelykasvit), tofu, ja pähkinät ja siemenet antavat lapsellesi rautaa, sinkkiä, B12-vitamiinia, omega-3-rasvhappoja ja proteiinia kasvuun ja lihasten kehitykseen.
Rauta ja omega-3-rasvhapot ovat erityisen tärkeitä lapsesi aivokehitykselle ja oppimiselle. Etsi omega-3-rasvhapoja ruoista, kuten rasvaisessa kalassa, liinasiemenissä ja pähkinöissä.
Vesi
Vesi on paras juoma lapsellesi.
Sokeriset juomat — joihin kuuluvat hedelmämehut, limonadit, urheilujuomat, energianjuomat, vitamiini- ja makujuomat sekä makumaitot — voivat täyttää lapsesi sokerilla. Tämä voi tarkoittaa, että hän ei halua syödä ruokailuaan. Nämä juomat voivat myös edistää painon nousua ja hampaiden karioitumista. Jos lapset alkavat sokerisella juomilla nuorena, se voi käynnistää eliniän tavan.
Muut ruoat
Lapset kasvavat nopeasti ja kehittyvät joka päivä. Rajoita ruokia, kuten keksejä, makeisia, sipsejä, suklaata, leivonnaisia ja virvoitusjuomia. Nämä ruoat ovat rikkaita sokeria, rasvaa ja/tai suolaa ja matalia ravintoaineissa, joita he tarvitsevat.
Kannusta terveellisiin ruokavalintoihin
Tässä iässä lapsellasi voi olla kiireinen sosiaalinen elämä, taskurahaa käyttää ja mieltymyksiä ruokaan. Hän on myös vaikuttunut ystäville ja trendeille, joten se on loistava aika vahvistaa terveellisistä ruoista sanomia.
Voit esimerkiksi selittää lapsellesi, että terveellinen aamiainen voi auttaa häntä keskittymään koulutyöhön ja olla paljon energiaa päivään.
Terveellisten ruokailujen ja välipalojen jakaminen kouluikäisen lapsesi kanssa voi kannustaa häntä syömään ravitsemuksellista ruokaa ja kehittämään säännöllisiä ruokailutapoja.
Kun paketot lapsesi lounaspussin, monipuolinen terveellisyys on tie. Saatat sisällyttää vihanneksia, hedelmiä, jogurtia tai juustoa, lihaa tai munia, kokonaisviljoja (leipä, leivos, pita, tai tasaleipä) ja vettä.
Olet suuri osa lapsesi auttajassa valita ravitsemuksellisia ruokia jokaisessa iässä ja vaiheessa. Jotkut parhaista — ja nautimattomimmista — tavoista asettaa ja vahvistaa terveellisiä ruokatumtaperiaatteita ovat seuraavat:
- Mukauta lapsi ruokasuunnitteluun ja valmistelemiseen.
- Nauti ruokailut yhdessä perheessä säännöllisesti — joka ilta, jos mahdollista.
- Yritä pitää hedelmäkulhoa tai vihanneksivatiota saatavilla välipalaksi.
- Lisää monimuotoisuutta aina, kun mahdollista, ja jatka terveellisten vaihtoehtojen tarjoamista.
- Varmista, että kaappi ja jääkaappi on täynnä terveellisiä, ravitsemuksellisia vaihtoehtoja, jotka ovat nopeita ja helppoja valmistaa.
© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.
Resurssit & Linkit:
Government of Canada: Hyvin syöminen Kanadan ruokasuositusten mukaisesti
HealthLinkBC: Terveellinen syöminen kouluissa ja yhteisöissä
HealthLink BC: Terveellinen syöminen: Auta lastasi oppimaan terveelliset ruokatumtatavat
HealthLink BC: Asiat, jotka vaikuttavat ruokavalintoihin
-
Veteraanipäivä tarjoaa yksi parhaista mahdollisuuksista opettaa lapsille toivoa, uhrista ja rohkeutta. Alkuperä vuonna 1919 Aselepäivänä – päivänä ensimmäisen maailmansodan loppumista juhlimaan – nimeä muutettiin myöhemmin vuonna 1954 Veteraanipäivä -
Kaupat Ihmemaailmassa... Olet lopulta valmis uusiin raskausjeansitasi – oh, onnellinen päivä! – joten menet vain kokeiluhuoneeseen, kun vauva nukkuu rauhallisesti rullakärryssä. Todellisuus Edullisten etsimistä vauvalla on täysin mahdollista, kunhan -
Niin kuin pienen keuhkojen keuhkistelu ja yskän katsominen kruppiin ei olisi tarpeeksi pahaa, vanhemmat ja hoitajat usein saavat ahdistusta itsestään sairaaksi tulemisesta (ei mainita, huolestumista sisarusten tarttumisesta). Mutta onko kruppi tarttu
