Terveellisen ruoan valinta

Erilaisten terveellisten elintarvikkeiden syöminen antaa lapsellesi ravintoa kasvulle, kehitystä ja oppimista. Hyvän ruoan oppiminen ja syöminen varhaisesta iästä lähtien auttaa lapsesi kehittämään terveitä elämäntapoja.

Mikä on terveellinen ruoka?

Terveellinen ruoka sisältää laajan valikoiman tuoreita ruokia neljästä elintarvikeryhmästä - vihannekset ja hedelmät, viljatuotteet, maito ja vaihtoehdot, ja lihaa ja vaihtoehtoja.

Jokainen elintarvikeryhmä tarjoaa erilaisia ​​ravintoaineita. Siksi meidän on syötävä erilaisia ​​ruokia kaikista elintarvikeryhmistä.

Vihannekset ja hedelmät

Vihannekset ja hedelmät suojaavat lapsesi kehoa kaikenlaisilta sairauksilta. Tämä johtuu siitä, että vihannekset ja hedelmät tarjoavat energiaa, vitamiinit, antioksidantit, kuitua ja vettä.

4-8-vuotiaiden lasten tulisi syödä vähintään viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Hyvän terveyden vuoksi, Tarjoa lapsellesi joka päivä vähintään yksi tummanvihreä ja yksi oranssi vihannes. Kannusta lasta kokeilemaan pieniä määriä, mutta älä pahastu, jos he kieltäytyvät siitä. Lopulta, he kokeilevat sitä, joten tarjoa jatkuvasti erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä aika ajoin. Eriväristen vihannesten ja hedelmien valitseminen on loistava tapa saada hyvä valikoima ravintoaineita.

Viljatuotteet

Viljat antavat lapsellesi kasvun edellyttämän energian, kehittyä ja oppia. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat täysjyväviljat, leivät, riisi, pastaa ja nuudeleita. On hyvä idea tarjota niitä joka aterialla ja valita täysjyvätuotteita sisältäviä ja vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, sokeria ja suolaa.

Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten pasta ja täysjyväleipä, antavat lapsellesi pitkäkestoista energiaa.

Maito ja vaihtoehdot

Maito, juusto ja jogurtti sisältävät runsaasti proteiinia, kalsium ja D -vitamiini, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita ja hampaita.

Saadaksesi riittävästi kalsiumia, ikäiset lapset:

• 4-8 vuotta tarvitsee kaksi annosta päivässä
• 9-13-vuotiaat tarvitsevat 3-4 annosta päivässä

Annos maitoa voi olla yksi kuppi maitoa, 50 g juustoa tai 175 g (3/4 kuppia) jogurttia.

Lihat ja vaihtoehdot

Vähärasvaista lihaa, kalastaa, kana- ja lihavaihtoehdot, kuten munat, pavut (palkokasvit), tofu, ja pähkinät ja siemenet antavat lapsellesi rautaa, sinkki, B12 -vitamiini, omega-3-rasvahappoja ja proteiineja kasvulle ja lihasten kehitykselle.

Rauta ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä lapsesi aivojen kehitykselle ja oppimiselle. Etsi omega-3-rasvahappoja elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä.

Vesi

Vesi on paras juoma lapsellesi.

Sokerijuomat - joihin kuuluu hedelmämehu, pop, urheilujuomat, energia juomat, vitamiinit ja maustetut vedet, ja maustetut maidot - voivat täyttää lapsesi sokerilla. Tämä voi tarkoittaa, että hän ei halua syödä ateriansa. Nämä juomat voivat myös edistää painonnousua ja hampaiden reikiintymistä. Jos lapset aloittavat sokerijuomien käytön nuorena, se voi poistaa elinikäisen tavan.

Muut elintarvikkeet

Lapset kasvavat nopeasti ja kehittyvät joka päivä. Rajoita elintarvikkeita, kuten evästeitä, karkkia, sirut, suklaata, leivonnaiset, ja virvoitusjuomat. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria, lihava, ja/tai suolaa ja niillä on vähän tarvittavaa ravintoa.

Kannusta terveellisiin ruokavalintoihin

Tässä iässä, lapsellasi saattaa olla kiireinen sosiaalinen elämä, hieman taskurahoja ja joitakin mieltymyksiä ruoan suhteen. Häneen vaikuttavat myös ystävät ja trendit, joten on hyvä aika vahvistaa viestejä terveellisistä elintarvikkeista.

Esimerkiksi, Voit selittää lapsellesi, että terveellinen aamiainen voi auttaa häntä keskittymään koulutehtäviinsä ja saamaan paljon energiaa päivälle.

Terveiden aterioiden ja välipalojen jakaminen kouluikäisen lapsesi kanssa voi kannustaa häntä syömään ravitsevaa ruokaa ja kehittämään säännöllisen ruokailutavan.

Kun pakkaat lapsesi lounaslaatikkoa, terve lajike on tie. Voit sisällyttää kasviksia, hedelmät, jogurtti tai juusto, lihaa tai munaa, täysjyvätuotteita (leipää, rulla, pita, tai litteä leipä) ja vesi.

Olet suuri osa auttaessasi lastasi valitsemaan ravitsevia ruokia kaikissa ikä- ja vaihevaiheissa. Jotkut parhaista - ja nautinnollisimmista - tavoista asettaa ja vahvistaa terveellisiä ruokailutottumuksia ovat seuraavat:

• Ota lapsi mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmisteluun.
• Nauti aterioista yhdessä perheen kanssa säännöllisesti - joka ilta, jos mahdollista.
• Yritä saada kulho hedelmiä tai vihanneslautanen välipalaksi.
• Lisää monipuolisuutta aina kun mahdollista ja tarjoa terveellisiä vaihtoehtoja.
• Varastoi ruokakomeroosi ja jääkaappiin paljon terveellistä, ravitsevia vaihtoehtoja, jotka on helppo ja nopea valmistaa.

© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.

Resurssit ja linkit:

Kanadan hallitus:Syö hyvin Kanadan ruokaoppaan kanssa
HealthLinkBC:Terveellinen syöminen kouluille ja yhteisöille
HealthLink BC:Terveellinen syöminen:auta lastasi oppimaan terveellisiä ruokailutottumuksia
HealthLink BC:Asiat, jotka vaikuttavat ruokavalintoihin