Miten tehdäterveellinen aamiainen lapsille

Äitisi ehkä kertonut, että aamiainen olitärkein ateria päivässä , ja nyt , että sinulla on lapsia olet löytää , että tämä ei ollut yksi niistä myyteistä , että vanhemmat kulkevat kautta sukupolvien kuten " Älä uidatunnin jälkeen syöt lounaan . " Ihannetapauksessa , liikunta ei tulisi tehdä tyhjään vatsaan , ja aamiainen todella on tärkein ateria päivässä . Kun lapset syövät aamiaista , heillä on energiaa niiden aamu tehtäviä , ja ne ovat todennäköisesti säilyttää energiaa kokopäivän , tehdä paremmin koulussa , ja niillä on paremmat asenteita . Voit varmistaa lapsesi saadaterve alku päivänsä tekemällä niistäravitseva aamiainen .
Asiat Tarvitset
Hedelmät
vihannekset
Lean proteiineja kuten munia tai kanaa
koko jyvä leivissä ja viljat
Maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito
Ohjeet
1

Määritä lapsesi kalori tarpeisiin . Yhdysvaltain maatalousministeriö sanoo, että vuotiaille lapsille 2-3 vuotta tarvitset 1000 kaloria päivässä , vuotiaille lapsille 4-8 tarve 1200 1400 kaloria , tyttöjen iät 9-13 tarve 1600 kaloria , pojat iät 9-13 tarve 1800 kaloria , tytöt iät 14-18 tarvitset 1800 kaloria , ja pojat iät 14-18 tarpeeseen 2200 kaloria . Lapset pitäisi syödä kolme ateriaa päivässä ja kaksi pientä purtavaa , ja kalorien tarpeet olisi jaettava koko päivän .
2

täyttää kaikki ravitsemukselliset tarpeet . Ei mikä tahansa kaloreita tekee . Monet aamiainen elintarvikkeet ovat täynnä tyhjiä kaloreita , kuten siirappista vilja , aamiainen baareja ja leivonnaisia ​​. KidsHealth.org sanoo, että lapset pitäisi saadaerilaisia ​​ravintoaineita aamiaisella , elintarvikkeista kuten hedelmiä, vihanneksia , täysjyvätuotteita , proteiinia ja maitotuotteita .
3

Tarjoaerilaisia ​​elintarvikkeita . Kaikenikäiset lapset voivat olla nirso syövillä . Se voi olla vaikea saada niitä syödä mitään aamiaiseksi , joka ei olesuosikki vilja . Tarjoamallaerilaisia ​​elintarvikkeita , voit lisätä mahdollisuuksia , että he syövät jotain terveateria olet luonut . Hyviä vaihtoehtoja aamiainen sisältyy hedelmiä ja jogurttia tarjoillaantäysjyväpitoisen leivos , vohveli tai mysliä ,kasvis munakas tarjoillaan täysjyvä- paahtoleipää ja hedelmiä tai kuuma viljatuotteista päällä hedelmiä ja maitoa . Enemmän vaihtoehtoja esität , sitä todennäköisemmin lapsesi on syödä ainakin joitakin hänen aamiainen ja saadakaloreita ja ravinteita hän tarvitseepäivä .
4

Tee se hauskaa . Et ehkä koskaan pystyä vakuuttamaan lapsesi syödäpinaatti munakas . Voit kuitenkin vakuuttaa hänet syömään terveellistä ruokaa aamulla tekemällä aamiainen hauskaa . Nuoremmat lapset voivat esimerkiksipannukakkua tai pala täysjyvä- paahtoleipää , joka on koristeltuhedelmiä hymiö kasvot . Jogurtti parfait näyttää jälkiruoka , mutta se sisältää kerroksia orgaanisten jogurtti , hedelmät ja mysli . Smoothie voi olla niin maukasta kuin pirtelöitä . Kokeile banaani ja maapähkinävoita , tai hedelmiä vähärasvainen jogurtti ja maito , taimaukas keitos , että olet hiipiävihannes osaksi .

Previous:

Next: