Miten valmistaa terveellinen aamupala lapsille

Äitisi on saattanut sanoa sinulle, että aamupala on päivän tärkein ateria, ja nyt, kun sinulla on lapsia, huomaat, että tämä ei ollut yksi niistä myyteistä, jotka vanhemmat siirtävät sukupolvelta toiselle kuin "Älä uida tunnin lounasta syömisen jälkeen." Ihmisoikein, harjoittelu ei tulisi tehdä tyhjällä vatsalla, ja aamupala on todella päivän tärkein ateria. Kun lapset syövät aamupalan, heillä on energia aamun tehtäviin, ja he ovat todennäköisemmin ylläpitämään energiaa koko päivän, suoriutumaan paremmin koulussa ja olemaan paremmassa tuulessa. Voit varmistaa lapsiesi terveellisen alun päivälle valmistelemalla heille ravitsemukseen perustuvan aamupalan.

Tarvittavat aineet

  • Hedelmät
  • Vihannekset
  • Vaaleat proteiinit kuten kananmunat tai kana
  • Kokonaisjauhoiset leivät ja aamiaispullat
  • Meijerituotteet kuten jogurtti ja maito

Ohjeet

  1. Määritä lapsiesi kaloritarpeet. Yhdysvallojen maatalousministeriö sanoo, että 2–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 1000 kaloriaa päivässä, 4–8-vuotiaat 1200–1400 kaloriaa, 9–13-vuotiaat tyttöjä 1600 kaloriaa, 9–13-vuotiaat poikia 1800 kaloriaa, 14–18-vuotiaat tyttöjä 1800 kaloriaa ja 14–18-vuotiaat poikia 2200 kaloriaa. Lapset pitäisi syödä kolme ateriaa päivässä ja kaksi välipalaa, ja kaloritarpeet tulisi jakaa päivän aikana.

  2. Täytä kaikki heidän ravitsemustarpeensa. Ei vain mitä tahansa kalorit riitä. Monet aamupalaruoat on ladattu tyhjillä kaloreilla, kuten sokeriset aamiaispullat, aamiaispalat ja leivonnäiset. KidsHealth.org sanoo, että lapset pitäisi saada monipuolisia ravinteita aamupalassa, ruoista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, kokonaisjauhot, proteiini ja meijerituotteet.

  3. Tarjoa monipuolisia ruokia. Lapset kaikkien ikien voivat olla valikoivia syöjiä. Se voi olla vaikeaa saada heitä syömään mitään aamupalaksi, paitsi suosikkiaamiaispullansa. Tarjoamalla monipuolisia ruokia, voit lisätä todennäköisyyttä siihen, että he syövät jotain terveellistä luomassasi ateriassa. Joitain hyviä aamupala-vaihtoehtoja ovat hedelmä ja jogurtti, joka tarjotaan kokonaisjauhoisella bagelilla, vaffelilla tai granolalla, vihannesmunakoiso kokonaisjauhoisella leivällä ja hedelmä tai kuuma aamiaispala, jonka päälle on lisätty hedelmät ja maito. Mitä enemmän vaihtoehtoja esität, sitä todennäköisemmin lappsi syö ainakin osan aamupalastaan ja saa kalorit ja ravinteet, joita hän tarvitsee päiväksi.

  4. Tee se hauskaa. Et ehkä koskaan pysty vakuuttamaan lastasi syömään spinaattimunakoisoa. Kuitenkin voit vakuuttaa hänet syömään joitain terveellisiä ruokia aamulla tekemällä aamupalasta hauskaa. Pienemmät lapset voivat pitää lettua tai kokonaisjauhoista leipää, joka on koristeiltu hedelmä-hymyilyllä. Jogurtti-parfait näyttää jälkiruokalta, mutta se sisältää kerroksia luomujogurttia, hedelmiä ja granolaa. Smoothiet voivat olla yhtä maukkaaita kuin milkshaket. Kokeile banaania ja pähkinävoita, tai hedelmiä kevyen jogurdin ja maidon kanssa, tai maukasta sekoitusta, johon piilotat vihannesta.

Previous:

Next: