Miten luodaoikea ruokavalio Lapset
terveellinen ruokavalio on tärkeä, jotta lapset tulla terveitä ja vahvoja . Edut hyvän ravitsemuksen ovat rajattomat : terve aivojen kehitystä , joka johtaa parempaan oppimiseen; korkeampi itsetunto; pienempi riski stressi ja masennus; japienempi riski kroonisten sairauksien lihavuuteen - muutamia mainitakseni . Vanhempana olet vastuussa luodaoikea ruokavalio lapsillesi .
Ohjeet
1
Asetahyvä esimerkki lapsillenne . Lapset ovat nopeasti kopioida Vanhempien käytöksen , sanooAmerican Psychological Association , niin tietää oman ruokailutottumukset . Jos jatkuvasti hemmotella itseäsi roskaruokaa ja sokeroituja juomia , voit tuskin odottaa lapsesi valita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia .
2
Cook aterioita tyhjästä niin paljon kuin voit. Kotiruokaa ovat terveempiä koko perheelle ja auttaa lapsia oppia eri ainesosat jakypsennyksen . Mikroaaltouunin ateriat ja noutoruokapaikkoja yleensä sisältävät enemmän rasvaa , sokeria ja suolaa . Syö ateriat lastesi kanssa niin usein kuin mahdollista. Tämä ei ainoastaan avulla voit kokeilla uusia reseptejä niinperhe , se tarjoaaerinomaisen liimaus tilaisuus .
3
Täytä jääkaappi ja tallentaa kaappien ravitsevia välipaloja sijaan epäterveellistä roskaruokaa . Unohda sooda , sirut ja karkkia ja aina on runsaasti hedelmiä , kokonaisina jyvinä välipaloja , vesi , maito ja hedelmämehu saatavilla . Kun lapset ovat nälkäisiä , niillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin mennäravitseva välipala , ja ne pian tottua tämän tyyppistä ruokaa . Älä kuitenkaan kieltää kaikki lasten suosikki kohtelee . Jos heillä onravinteikas ruokavalio ,satunnainen eväste ei satuta .
4
Kiinnisuuntaviivatterveellistä ruokavaliota lapsille ikäsi . Pienten lasten tulee olla kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia , neljä annosta täysjyvätuotteita , kaksi annosta proteiinia ja kolme annosta meijeri ( tai yksi pint täysmaitoa ) päivässä . Kouluikäisten lasten pitäisi olla laaja valikoima terveellisiä elintarvikkeita , kuten täysjyvätuotteita ( kuten kaura , riisi ja koko vehnä ) , kalsium ( kuten maidon ja jogurtin ) , terve proteiineja ( kuten kalaa , munia, siipikarjan , vähärasvaista lihaa ja pähkinät ) , ja paljon erilaisia hedelmiä ja vihanneksia .
5
Ole tietoinen piilotettu sokeria ja suolaa . SuositusAmerican Heart Association on kolme teelusikallista sokeria päivässälapsi . Foods kuten leipää , säilykkeet , jäädytetty ateriat ja ketsuppia voi sisältää sokeria . Yksi sooda voi sisältää noin 10 teelusikallista sokeria , joka on kolme kertaasuositeltu raja . Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja , kuten kuohuviini vettäripaus hedelmämehua sijasta sooda . Suuntaviivatsuurin suolan saanti lasten vaihtelevatlapsen iästä . Vältä pikaruokaa ja jalostettujen ateriat , jotka ovat yleensä suuria määriä natriumia . Mennä tuoreet tai pakastetut vihannekset sijaan purkitettu , ja lue kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä , jotta voit tehdä vähäsuolaista tai alennettu natrium valintoja .
-
Ihmisen kasvattaminen tyhjästä ja sitten kasvattaminen on ihanan palkitsevaa, mutta se on myös väsymätöntä ja uuvuttavaa työtä. Kerran, kauan ennen kuin sain lapsia, Kuulin isän sanovan, että hän oli väsynyt kahdeksan vuotta, ja ajatteli luultavasti -
Kylpyhuoneissa on monia vaaroja, jotka voivat vahingoittaa pikkulapsia - kuumasta vedestä makean tuoksuisiin saippuoihin, joita he haluavat maistaa. Tässä on muutamia vinkkejä turvassa pysymiseen. Pidä lapsi turvassa pitämällä lastasi koko ajan -
Ero viiltojen, kolhujen ja mustelmien välillä Haava ja mustelma, turvotuksen kanssa tai ilman, ovat periaatteessa sama asia, paitsi että toinen tapahtuu kehon pinnalla ja toinen pinnan alla, ihon alla olevassa pehmytkudoksessa. Kolarit ja mustelmat
