Miten luoda asianmukainen ruokavalio lapsille

Terveellinen ruokavalio on olennainen lapsille, jotta he kasvavat terveiksi ja vahvoiksi. Hyvän ravinnon edut ovat loputtomia: terve aivokehitys, joka johtaa parempaan oppimiseen; korkeampi itsetunto; matempi riski stressille ja masennukselle; ja matempi riski omanpainoon liittyvissä kroonisiin sairauksissa – mainitaan muutama. Vanhempana olet vastuussa lapsiesi asianmukaisen ruokavalion luomisesta.

Ohjeet

  1. Aseta lapsillesi hyvää esimerkkiä. Lapset kopioivat nopeasti vanhempiensa käyttäytymistä, sanoo American Psychological Association, joten ole tietoinen omista ruokatumoistasi. Jos voit باستمرار nauttia roskaruoasta ja sokerisisältä juomista, et voi odottaa lapsiesi valitsevan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

  2. Kooka aterioita alusta alkaen mahdollisimman paljon. Kotiruoat ovat terveellisempiä koko perheelle ja auttavat lapsia oppimaan eri ainesosista ja kokkausprosessista. Mikroaaltoruoat ja noutoruoat sisältävät tyypillisesti enemmän rasvaa, sokeria ja suolaa. Syökää ateriat lapsenne kanssa mahdollisimman usein. Se ei ainoastaan salli teidän kokeilla uusia terveellisia reseptejä yhdessä perheessä, vaan se tarjoaa myös erinomaista sidoutumismahdollisuutta.

  3. Täytä jääkaappi ja kaappikalliot ravitsemukseen perustuvilla välipaloilla epäterveiden roskaruokien sijaan. Unohda limonadi, sipset ja makeiset ja pidä aina runsaasti hedelmiä, kokonaisjauhoisia välipaloja, vettä, maitoa ja tuoretta hedelmämehua saatavilla. Kun lapsesi ovat nälkäisiä, heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin valita ravitsemukas välipala, ja he tottuvat pian tällaisiin ruoihin. Kuitenkin, älä kielle kaikki lapsiesi suosikkileipä. Jos heillä on ravitsemukas ruokavalio, harvoin syöty keksi ei haittaa.

  4. Noudata lapsesi iän mukaisia terveellisen ruokavalion ohjeita. Pienet lapset pitäisi olla kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia, neljä annosta kokonaisjauhoja, kaksi annosta proteiinia ja kolme annosta meijerituotteita (tai yksi pintti täysmaitoa) päivässä. Kouluikäisillä lapsilla pitäisi olla laaja valikoima terveellisiä ruokia, mukaan lukien kokonaisjauhot (kuten kaurariisi, riisi ja kokonaisvehnä), kalsiumi (kuten maito ja jogurtti), terveelliset proteiinit (kuten kala, kananmunat, siipikarja, vaalea liha ja pähkinät), ja runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.

  5. Ole tietoinen piilotetusta sokerista ja suolasta. American Heart Associationin suositus on kolme teelusikallista sokeria päivässä lapselle. Ruoat kuten leipä, säilönnöt, pakastetut ruoat ja tomaattiketsuppi voivat sisaltää sokeria. Yksi limonadi voi sisaltää noin 10 teelusikallista sokeria, mikä on kolminkertainen suositeltu raja. Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kieliveteen hedelmämehun hieman sen sijaan. Suolan enimmäisotteen ohjeet lapsille vaihtelevat lapsen iän mukaan. Vältä pikaruokaa ja valmiita ruokia, jotka sisältävät suuria määriä natriumia. Valitse tuoreet tai pakastetut vihannekset säilönnöiden sijaan, ja lue kaikki ruokaetiketit varmistaaksesi, että valitset matala-suolaiset tai vähäsuolaiset vaihtoehdot.

Previous:

Next: