Tasapainoinen ruokavalio lapsille
Elintarvikepyramidi, jonka Yhdysvallatojen maatalousministeriö on kehittänyt, on hyvä viite lapsesi tasapainoiseen ruokavalioon. Käytä viiden ruokaryhmän suositeltuja annoksia ohjeena, mutta muista, että jokainen lapsi on erilainen ja ruokansaanti vaihtelee ei lapsesta lapseen vaan myös päivästä päivään.
Viljat
Leivässä, viljelykasveissa, riisissä tai pastassa olevat hiilihydraatit ovat lapsille energianlähteitä. Ne auttavat pikkuisia pysymään aktiivisina ja antavat heille voiman selviää päivän. Vähintään puolet päivittäisestä viljansaannista pitäisi olla täysjyväviljoja, kuten ruokaa riisiä tai kauraa. Päivittäiset annokset vaihtelevat 3 unssista (2–3-vuotiaille) 7 unssiin (14–18-vuotiaille pojille).
Kasvikset
Kasvikset ovat erinomainen vitamiinien ja mineraalien lähde. Yritä säilyttää mahdollisimman paljon vitamiinipitoisuutta höyryttämällä tai mikroaaltouunilla paistamalla ne. Suositellut annoskoot vaihtelevat yhdestä kolmeen kupillinen päivässä.
Hedelmät
Kasvikset, hedelmät sisältävät vitamiineja ja mineraaleita. Niistä saat eniten hyötyä syömällä ne raakana. USDA suosittelee päivittäistä saantia yhdestä kupista yksiin ja puoleen kupiin.
Meijeri
Meijerituotteet, kuten maito, juusto tai jogurtti, tarjoavat proteiinia ja kalsiumia. Ne edistävät terävää näköä, terveellistä ihoa ja hiuksia sekä hyviä luita ja hampaita. Toinen tärkeä hyötyjä on lasten lihakset ja hermoston toiminnot. Riippuen ikästään, lapset pitäisi saada kaksi–kolme kupillista meijerituotteita päivässä.
Liha, kala, paput ja pähkinät
Tämä tärkeä ruokaryhmä on hyvä lihasrakennukseen sekä vahvoille luille ja hampaalle. Näissä ruokatuotteissa oleva rauta edistää terveellistä verta. Liha, kala, paput ja pähkinät sisältävät myös proteiinia, vitamiineja ja mineraaleita, kuten rautaa ja sinkkiä. 2–3-vuotiaat lapset pitäisi saada n. 2 unssia päivässä, kun 18-vuotiaat pojille tarvitaan n. 6 unssia tästä ruokaryhmästä päivässä.
Rasvat, öljyt ja makeiset
Vältä niitä – erityisesti kiinteitä rasvoja, kuten voita ja margariinia – ja tarjoile niitä vain rajoitetusti. Rasvat, öljyt ja makeiset korkeat kaloriamäärät. Jotkut rasvat on tarpeen, kuitenkin, vauvoille ja alle 2-vuotiaille lapsille aivojen ja muiden elinten kehittämiseen. Makeiset sisältävät sokeria, joka antaa lapsellesi energiaa nopeasti. Kuitenkin ylimääräinen sokeri makeisista ja karkkeista muuttuu rasvaksi. Joten älä ylikuormita makeisilla.
-
Respiratory Syncytial Virus (RSV) ei ole uusi tai harvinainen virus, mutta se on tullut otsikoihin tänä vuonna, kun lastensairaalat ympäri maata raportoivat talvitason viruksen tapauksia. Jopa tyypillisessä vuodessa arvioidaan 58 000 Yhdysvallojen al -
Tiesitkö, että 9 kuukauden iässä lapsen makupreferenssit ovat suurimmalta osin asetettu? Tämä on yksi monista syistä, miksi on tärkeää esitellä monipuolisia makuja, rakenteita ja värejä aloittaessa kiinteää ruokaa. Tässä videossa saat hyviä vinkkejä -
Varhaisessa 1900-luvulla Kansainvälinen Naisten Konferenssi määritti 8. maaliskuuta Kansainväliseksi Naisten Päiväksi naisten oikeuksien liikkeen juhlistamiseksi. Viime vuosikymmeninä tämä päivä on muuttunut aikaan juhlia naisten saavutuksia ympäri m
