Tasapainoinen ruokavalio Lasten

Food Guide Pyramid , jotkaYhdysvaltain maatalousministeriön kehittänyt , onhyvä referenssi , kun se tuleetasapainoinen ruokavalio lapsillesi .
Käytä suositeltua annostaviidestä elintarvikkeiden ryhmät ohjenuorana , mutta pitää muistaa, että jokainen lapsi on erilainen ja ravinnon paitsi vaihtelee lapsen lapsi, mutta myös päivittäin .
Jyvät

Hiilihydraatit löytyy leipää , muroja , riisiä tai pastaa energiaa vahvistimet lapsille . He auttavatpienokaiset pysyä aktiivisena ja antaa heille voimaa saada läpipäivän .
Vähintään puoletpäivittäisestä viljan saannin tulisi olla täysjyvätuotteita , kuten ruskea riisi tai kaurapuuroa . Päivittäiset annokset vaihtelevat kolmesta oz . ( 2- 3 -vuotiaat ) seitsemään oz . ( for 14- 18 - vuotiaita poikia ) .
Kasvikset

Vihannekset ovat suuria lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita . Yritä säilyttää niin paljonvitamiinipitoisuus mahdollisimman höyryssä tai mikrossa niitä .
Suositeltu palvelevat koot vaihtelevat yhdestä kolmeen kuppia päivässä .
Hedelmät

kasvikset , hedelmät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita . Saateniten arvoa pois niistä syömällä niitä raaka . USDA suositteleepäiväsaanti kupillinen yhteen - ja - puoli kupillista .
Meijeri

Maitotuotteet , kuten maitoa , juustoa tai jogurttia antaa proteiinia ja kalsiumia . Ne edistävät terävät silmät , terve iho ja hiukset sekä hyviä luita ja hampaita . Toinen tärkeä saaja ovat lastesi lihaksia ja hermonsa toimintoja .
Riippuen heidän ikänsä , lapset pitäisi saada viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kupillista maitotuotteita päivittäin .
Liha , kala, pavut , ja Pähkinät

Tämä tärkeä ruoka ryhmä on hyvä lihasrakennusta sekä luustoa ja hampaita . Raudan löytyy näitä elintarvikkeita edistää terveellisiä verta. Liha , kala , pavut ja pähkinät sisältävät myös proteiinia , vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja sinkkiä .
Lapset 2 - 3 -vuotiaalle pitäisi saada noin kaksi oz . päivittäin vaikka 18 - vuotiaita poikia tarvitaan noin kuusi unssia . Tämän ruoka ryhmä päivässä .
Rasvat , öljyt ja makeiset

Pysy kaukana niistä - erityisesti kiinteiden rasvojen kuten voin ja margariinin - ja palvella heitä on rajoitetusti . Rasvat , öljyt ja makeiset on korkea kaloreita laskee . Jotkut rasvaa tarvitaan kuitenkin vauvoille ja lapsille jopa 2 -vuotias kehittämiseen heidän aivonsa ja muihin elimiin .
Makeiset sisältävät sokeria , joka antaa lapsellesi energiaa nopeasti . Kuitenkin liikaa sokeria makeisista ja karkkia muuttuu rasvaa . Joten älä liioittele sitämakeisia.

Previous:

Next: