Miten suunnitellaterveellisen ruokavalion Lapset

Lapset tarvitsevattasapainoista , ravinteikas ruokavalio terveiden henkistä ja fyysistä kehitystä . Suunnitteluoikea ruokavalio lapsesi ei tarvitse olla vaikeaa . Tarjoa lapsellesierilaisia ​​ruokia kaikissa suositellaan elintarvikkeiden ryhmät kannustamaan terveellisiä elämäntapoja .
Ohjeet
1

Syöterveellisesti itse . Lapset oppivat jäljitelmä ja luonnollisesti utelias siitä, mitä lautasella . Anna lapsesi nähdä syöt paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita ja he saattavat haluta kokeilla sitä itse . Juo paljon vettä ja pitää roskaruokaa , sokerinen kohtelee ja sooda minimiin . Kannustakoko perhe istua alas ja syödä aterioita yhdessä . Tarjoilesaman terveellisiä ruokia kaikille ja säännöllisesti kokeilla uusia terveellisiä elintarvikkeita yhdessä . Tee ateria kertaanautittavaa liimaus kokemus .
2

Kiinni suositeltavien suuntaviivojen päivittäinen saanti sokeria ja suolaa . American Heart Association suosittelee enintään 3 teelusikallista sokeria päivässälapsi . Ole tietoinen " piilotettu " sokeria elintarvikkeita, kuten leipää , säilykkeet ja ketsuppia . Ohjeet enintään suolankäytönlapsi riippuu iästä . Pikaruokaa ja jalostettujen ateriat tyypillisesti paljon natriumia sekä suuria määriä rasvaa ja sokeria . Vältä näitä ja valita tuoreita tai pakastettuja vihanneksia sijaan purkitettu . Helpota valita vähäsuolainen tai alennettu natrium elintarvikkeisiin joutumassatapana lukea kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ennen kuin laitat jotain ostoskoriisi .
3

Anna lapsellesuositellaan hedelmien ja vihannesten , täysjyvätuotteita , proteiinia ja meijeri . Taaperot ja esikoululaiset pitäisi olla kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia , neljä annosta täysjyvätuotteita , kaksi annosta proteiinia ja kolme annosta meijeri päivittäin . Kouluikäisten lasten pitäisi olla laaja valikoima näitä elintarvikkeita ja runsaasti erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia .
4

varastoida terveellisiä välipaloja sijaan roskaruokaa . Vaihda sooda , sirut ja karkkia hedelmiä , koko viljan välipaloja , vesi ja maito . Lapsesi tottuu saavuttaa jotain ravitsevaa kun he nälkä aterioiden välillä . Jos ei ole mitään roskaruokaa talossa , he eivät voi syödä sitä .
5

Anna lapsen sukupuoli , ikä, pituus , paino ja toiminnan tasolla osaksiTerveys ruokavalio Laskin Baylor College of Medicine . Valitse " Laske " tuottaaravinteita ja energiaa lapsesi tarvitsee kehittää ja ylläpitääterveen painon . Käytä tätä tietoa , kun suunnittelet lapsen aterioita. Esimerkiksi4 -vuotias poika, joka on 40 tuumaa pitkä , painaa 40 kiloa ja viettää nointunnin päivässä tekee liikuntaa kuten juoksu tai pyörällä pitäisi syödä 1600 kaloria päivässä , mukaan lukien 2 kupillista vihanneksia , 5 unssia jyviä ja 22 grammaa öljyä.

Previous:

Next: