Miten suunnitella terveellinen ruokavalio lapsille
Lapset tarvitsevat tasapainoisen, ravitsemukseen perustuvan ruokavalion terveelle henkiselle ja fyysiselle kehitykselle. Oikean ruokavalion suunnittelu lapsellesi ei tarvitse olla vaikeaa. Tarjoa lapsellesi erilaisia ruokia kaikkien suositeltujen ruokaryhmien yli kannustaaksesi terveellisiä tapoja.
Ohjeet
Syö terveellinen ruokavalio itse. Lapset oppivat mimeoimalla ja luonnollisesti uteliat siitä, mitä on lautasellasi. Anna lastesi nähdä sinun syövän paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vaaleaa lihaa ja kokonaisjauhoja, ja he voivat haluta kokeilla sitä itse. Juo runsaasti vettä ja pidä roskaruoka, makeiset ja limonadi minimaalisena. Kannusta koko perhe istumaan ja syömään yhdessä. Tarjoa samat terveelliset annokset kaikille ja kokeile uusia terveellisia ruokia yhdessä. Tee ateriat nauttimisesta nautiosta ja sitoutumisesta.
Noudata suositeltuja ohjeita päivittäisen sokerin ja suolan otan osalta. American Heart Association suosittelee enintään 3 teelusikallista sokeria päivässä lapselle. Ole tietoinen "piilotetusta" sokerista ruoissa kuten leivässä, säilönnöissä ja ketsuppissa. Suolan enimmäisotteen ohjeet lapselle riippuvat iästä. Pikaruoat ja valmiit ruoat sisältävät tyypillisesti paljon natriumia sekä suolaa ja sokeria. Vältä näitä ja valitse tuoreet tai pakastetut vihannekset säilönnöiden sijaan. Helpota matalan suolan tai vähäsuolaisen ruoan valintaa totuttamalla lukea kaikki ruokaetiketit ennenkuin laitat jotain ostoskoriisi.
Anna lapsellesi suositellut määrät hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisjauhoja, proteiinia ja meijerituotteita. Taaperot ja esikoululaistilaiset pitäisi olla kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia, neljä annosta kokonaisjauhoja, kaksi annosta proteiinia ja kolme annosta meijerituotteita joka päivä. Kouluikäisillä lapsilla pitäisi olla laaja valikoima näistä ruoista ja runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Varastoi terveellisiä välipaloja roskaruokan sijaan. Korvaa limonadi, sipset ja makeiset hedelmillä, kokonaisjauhoisilla välipaloilla, vedellä ja maidolla. Lapsesi tottuvat ulottamaan jotain ravitsemukseen perustuvaa, kun he ovat nälkäisiä välillä. Jos kotona ei ole roskaruokaa, he eivät voi syödä sitä.
Syötä lapsesi sukupuoli, ikä, pituus, paino ja aktiivisuustaso Baylor College of Medicine Health Eating Plan Calculator -laskuriin. Paina "Calculate" luodaksesi ravinteet ja energian, joita lappsi tarvitsee kehittyäkseen ja ylläpitääkseen terveellistä painoa. Käytä tätä tietoa suunnitellessasi lapsesi aterioita. Esimerkiksi 4-vuotias poika, joka on 40 tuumaa pitkä, painaa 40 naulaa ja viettää noin tunnin päivässä fyysistä aktiviteettia, kuten juoksemista tai pyöräilyä, pitäisi syödä 1600 kaloriaa päivässä, mukaan lukien 2 kupillista vihanneksia, 5 unssia jauhoja ja 22 grammaa öljyjä.
-
Ei voida kieltää, että lapset ovat yhä tietoisempia globaalista ilmastonmuutoskriisistä. Näemme tämä inspiroivissa hetkissä, kuten katsellessa koulutytön ilmastonmuutossankari Greta Thunbergin komentaessa kansainvälistä areenaa, sekä häiritsevissä, k -
Valtiot, joissa on ruumiillista rangaistusta koulussa Onko lapsen lyöminen koulusääntöjen rikkomisesta hyödyllinen vai tuhoava käytäntö? Vanhemmat ja opettajat ovat terävästi jakautuneet. Yhdeksäntoista valtiota sallii jonkin muotoa ruumiillisesta ra -
Kuinka monta kertaa joku on sanonut sinulle mene retkelle? Luultavasti he eivät olleet huolissasi sydän-verisuoniterveydestä. Kun kyseessä on terveys ja aikaa yhdessä perheellä, retkeily on erinomainen valinta. Tässä tapoja muuttaa retkestä enemmän
