Mitä ruokaa annetaan 4-vuotiaalle lapselle?

Lasten ruokinta on vaikeaa. Saattaa olla vetona tarjota nakkeja, pitsejä ja muita ruokia, jotka varmasti tyydyttävät minkä tahansa lapsen. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että 4-vuotias, jota ruokit, saa riittävän ravitsemuksen. Varmista, että lapsi saa oikean määrän annoksia jokaisesta ruokaryhmästä viikon aikana.

Viljat

Viljat tarjoavat lapsille energiaa. 4-vuotiaiden tulisi saada 4–5 unssia (n. 113–142 g) viljoja jokapäiväisesti. Aamiainen on helppo tapa saada 4-vuotias syömään suuren osan päivittäisistä viljoistaan. Leivoksia, kauraa ja mueslia on viljoja, ja ne ovat ruokia, joita useimmat 4-vuotiaat nauttivat. Lapset-ystävälliset ruoat kuten grilled cheese lounasaksi tai makaroni-juusto illalliseksi auttavat täyttämään päivittäiset viljatarpeet. Käytä kokonaisjyväleipiä ja riisipastaa valkoisten leipien ja pastojen sijaan, jotta vahvistat terveelliset tottumukset 4-vuotiaallesi.

Vihannekset ja hedelmät

Lasten saaminen syömään vihanneksia on haaste. Kuitenkin 4-vuotiaiden tulisi syödä 1,5 kuppia vihannekset ja 1 kuppi hedelmä joka päivä. Lehtimaiset tummanvihreät ja oranssit vihannekset sisältävät yleensä eniten ravintoa. Jos 4-vuotias ei tykkää vihanneksista, älä tarjoa vihanneksia yksin. Ota toimet piilottaa vihannekset tuttuun ruokaan, jonka 4-vuotias rakastaa. Esimerkiksi, löydä brownie-resepti, joka vaatii spinaattia; lapsesi ei koskaan tiedä. Tee lasagna illalliseksi paljon tuoreilla vihannekksilla. Laita tuore hedelmä kauraan aamiaisiksi.

Maitotuotteet

Kasvavien lasten tarvitsee kaliuma terveille luille. 4-vuotiaat tarvitsevat 2 kuppia maitoa tai maitotuotteita jokapäiväisesti. Tämä on yksi helpoimmista ruokaryhmistä saada lapset syömään. Tarjoa lasi maitoa kekseillä. Makaroni-juusto sisältää kaliuma juustossa. Jogurtti tai jäätelöjogurtti ovat myös herkkuja, joita monet 4-vuotiaat nauttivat.

Proteiinit

4-vuotiaat tarvitsevat 3–4 unssia (n. 85–113 g) ravinteikkaista proteiinia jokapäiväisesti. Tähän kuuluvat lihat, pähkinät, munat ja viljelykasvit. Chili ja sloppy joes ovat vain kaksi esimerkkiä proteiinirikkaista aterioista, joita lapset tykkävät. Monet 4-vuotiaat tykkävät munista sekoitetuina tai paistettuina aamiaisiksi. Laita mantelivoi leivälle aamulla proteiinin annos tai tee mantelivoi-ja marjavoileipä lounasaksi. Mantelivoi selleripalikoilla tai näkleivillä on myös yleinen suosikkivälipala.

Previous:

Next: