Turvalliset meijerituotteet raskaana naiselle

American Pregnancy Association suosittelee vähintään kolme annosta meijeriä päivässä raskauden aikana. Meijerituotteet eivät ainoastaan sisällä A- ja D-vitamiineja, vaan ovat myös erinomainen proteiini- ja kalsiumilähde, mikä auttaa vauvaasi kasvamaan ja kehittymään oikein. Kuitenkin, varoitusten vuoksi Listeriasta ja muista ruokamyrytyksistä, jotkut raskaana olevat naiset tuntevat itsensä hermostuneiksi meijerituotteiden syömisestä, koska eivät ole varmoja, mitkä ovat turvallisia. Vaikka on joitakin meijerituotteita, jotka tulisi välttää raskauden aikana, on myös monia turvallisia vaihtoehtoja.

Välttämättävät meijerituotteet

Mikä tahansa meijerituote, joka sisältää pasteuroimattoman maidon, voi johtaa ruokamyrytyksiin ja tulisi välttää. Joitakin esimerkkejä välttämättävästä meijerituotteista ovat tietyt juustot, kuten queso blanco, queso fresco ja panela. Mikä tahansa meijerituote, joka on vanhentunut, tulisi myös välttää.

Turvallista juustoa

On monia juustolajeja, jotka ovat turvallisia raskaana naiselle syödä, mukaan lukien useimmat kovajuustot ja puolikovajuustot, kuten cheddar, mozzarella, pasteuroitu prosessoitu juustoleike, hillo ja kermajuusto. Pehmeät, homeksi kypsennetyt juustot ja pehmeät, sinivahkoiset juustot eivät ole turvallisia ja tulisi välttää. Näihin kuuluvat juustot, kuten camembert, brie, chevre, roquefort ja danish blue. Vaikka kovat, sinivahkoiset juustot, kuten stilton, pidetään turvallisempina, ne voivat silti sisältää listeriaa, BabyCenterin mukaan.

Maiton juominen

Maito tulisi olla yksi raskaana naisen ruokavalion peruspilarista. Vaikka täysmaito saattaa tarjota lisää D-vitamiinia, se tarjoaa myös lisäkalorioita, mikä on huomioitava, jos seuraat painonnoustustasi. Rasvaton tai kevyen maito tarjoaa hyvän määrän kalsiumia mutta paljon vähemmän kalorioita.

Jogurtin hyödyt

Jogurtti on ei ainoastaan turvallinen valinta raskaana naiselle, vaan älykäs valinta. Se sisältää aktiivisia kantoja, jotka voivat vähentää hiivainfektioiden riskiä, tarjoaa enemmän kalsiumia kuin maito ja on erinomainen proteiinilähde. Lisäksi jogurtti on yleensä hieman helpompi sulattaa kuin muut meijerituotteet, mikä saattaa tehdä siitä hyvän valinnan niille, jotka ovat laktoosi-intoleransseja tai joilla on muita vaikeuksia sulattaa meijeriä.

Jäätelö

Vaikka se on hieman klisee, raskaana olevat naiset voivat olla helpotettuja kuulla, että jäätelö on turvallista syödä raskauden aikana. Se on ei ainoastaan hyvä vastake makean himoon, vaan hyvä kalsiumi- ja proteiinilähde. Ole vain varovainen, koska vaikka jäätelön syöminen on monia hyötyjä, se on erittäin korkea kalorioissa ja rasvassa ja tulisi syödä maataisesti.

Previous:

Next: