Ruokavalio Early Raskaus

ruokavalio raskauden alkuvaiheessa pitäisi olla tasapainoinen ja keskittyäravinteethiljattain raskaana oleva nainen ja kasvava vauva tarvetta . Lievä nousu kalorien saanti sekäkorostetaan terveellisiä on , että useimmat alkuraskauden ruokavalioita . Vaikka naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa koskien niiden ravitsemukselliset tarpeet aikanaraskauden alkuvaiheessa , on tarpeen aloittaaterveellisen ruokavalion heti säilyttääkseenhyvä paino ja hoivatasikiölle .
Mitä välttää

Monet naiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua aikana alkuvaiheessa raskauden . Joskus nämä tunteet laukaiseehaju tai esiintyminen tietyissä elintarvikkeissa. Nämä elintarvikkeet tulisi välttää; on kuitenkin tärkeää, että ravitsemuksellista arvoa näiden elintarvikkeiden muodostuu muualla ruokavaliossa . Naiset, jotka sairastuvat ajatellessaan lihaa , voi esimerkiksi halutessaan korvata kasvipohjaisia ​​proteiinia , kuten palkokasveja . Tämä auttaa pitämäänravitsemustilassa ja välttäätasainen ruokavalio epäterveellisten elintarvikkeiden tänä ratkaisevana ajanjaksona .

Tietyt ruoat myös kuljettaamahdolliset infektiot tai sairaudet , ja sitä tulisi välttää . Pastöroimaton pehmeät juustot , kuten brie , camembert , ja feta voi aiheuttaa sairauksia, kuten listeria . Raakaa tai huonosti kypsennettyä lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä voi sisältää epäpuhtauksia . Lihajalosteet voi aiheuttaa ikäviä ruokamyrkytyksen . Naiset, jotka ovat raskaana pitäisi myös välttää lajikkeita kalojen , joiden tiedetään sisältävän suuria määriä elohopeaa , kuten tonnikalaa , haita , ja miekkakala . Alhainen elohopean kalat kuten albacore , katkarapuja , ja lohi olisi rajoitettava 6 to12 oz . viikossa .

Kofeiini ja alkoholi tulee välttää . Niiden vaikutussikiöön voi olla vakavia - mukaan lukien sikiövaurioita kuolleena , ja keskenmeno - mukaanmaaliskuussa Dimes . Nesteytys on tärkeää , niin kiinni vettä ja puhdasta mehut .
Mitä lisätä

raskauden ruokavalion tulisi sisältää noin 300 kaloria enemmän päivässä kuinsäännöllinen huolto ruokavaliota . Perusteellaruokavalio on terveellinen jyviä, hedelmiä ja vihanneksia , joidenraja rasvat ja makeisia . Kuusi annosta päivässä jyvät kuten ruskea riisi ja koko jyvä leipää suositellaan , mutta vältellä valkoisia tai jalostettuja jyviä . Kasvikset ja hedelmät tulisi syödä päivittäin - ainakin puolitoista kaksi ja puoli kupillista kunkin päivässä . Lehtivihannekset vihreät vihannekset , kuten pinaatti , sisältää foolihappoa , joka on osoitettu estävän sikiövaurioita kuten selkärankahalkion . Ainakin kolme kupillista maitotuotteita olisi sisällytettäväruokavalioon . Tämä voi sisältää juustoa, munia ja maitoa . Lopuksi viisi vaille kuusi unssia vähärasvaista proteiinia pitäisi syödä . Tämä voi olla kasvi tai eläin pohjainen proteiini , joten kasvissyöjille voi yksinkertaisesti säätää niiden saanti palkokasveja ja soijaa.

Yhteensäruokavalio pitäisi tulla noin 2300-2500 kaloriapäivässä . Älä unohdahyvää synnytystä vitamiini , too.

Previous:

Next: