Ruokavalio raskauden alkuvaiheessa
Raskauden alkuvaiheen ruokavalio tulisi olla tasapainoinen ja keskittyä ravinteisiin, joita uusi raskaana oleva nainen ja kasvava vauva tarvitsevat. Hieman kaloriosaannin nostaminen yhdessä terveellisen syömisen korostamisen kanssa on useimmat varhaisen raskauden ruokavaliot. Vaikka naiset tulisi konsultoida lääkäriä ravitsemustarpeidensa suhteen raskauden alkuvaiheessa, on välttämätöntä aloittaa terveellinen ruokavalio välittömästi säilyttääksesi hyvän painon ja vaalia fetusaa.
Mitä välttää
Monet naiset kokevat ahdistusta ja sairautta raskauden alkuvaiheessa. Joskus nämä tunteet laukeavat tiettyjen ruokien haju tai läsnäolo. Nämä ruoat tulisi välttää; on kuitenkin tärkeää, että näiden ruokien ravitsemuarvo korvataan muualla ruokavaliossa. Naiset, jotka saavat sairauden ajatellessaan lihaa, voivat valita kasviperäistä proteiinia, kuten viljelykasveja. Tämä auttaa ylläpitämään ravitsemustasapainoa ja välttämään epäterveellisten ruokien vakaata ruokavaliota tässä kriittisessä vaiheessa.
Tietyt ruoat kantavat myös infektioiden tai sairauksien potentiaalia, ja niitä tulisi välttää. Pasteuroimattomat pehmeät juustot, kuten brie, Camembert ja feta voivat aiheuttaa sairauksia, kuten listeriaa. Raaka tai epäriittäästi kypsennetyt lihat, siikat ja simpukat voivat myös sisältää saastumista. Kasslerlihat voivat aiheuttaa epämiellyttävän ruokamyrkytyksen. Raskaana olevien naisten tulisi myös välttää kalalajeja, joista tunnetaan sisältävän korkeita määriä elopeeta, kuten tuunaa, haia ja miekkakalaa. Matala elopeen kala, kuten valkotuuna, katkarapu ja lohi tulisi rajoittaa 6–12 unssia (170–340 g) viikossa.
Kofeiini ja alkoholi tulisi myös välttää. Niiden vaikutus syntymättömälle vauvalle voi olla vakava – mukaan lukien syntymävammat, kuolleena syntyminen ja siskon – March of Dimesin mukaan. Nesteytys on elintärkeää, joten pidä vesi ja puhtaat mehut.
Mitä lisätä
Raskauden ruokavalio tulisi sisältää noin 300 kaloriaa enemmän päivässä kuin tavallinen ylläpitoruokavalio. Ruokavalion perusta tulisi olla terveet viljat, hedelmät ja vihannekset, rajoituksella rasvoille ja makeisille. Kuusi annosta päivässä viljoista, kuten玄米 ja kokonaisjyväleipä on suositeltavaa, mutta välttää valkoista tai jalostettua viljaa. Vihanneksia ja hedelmiä tulisi syödä päivittäin – vähintään 1,5–2,5 kupillista kumpaakin päivässä. Lehtivihannekset, kuten spinatti, sisältävät folaattia, joka on osoitettu estävän syntymävammoja, kuten spina bifidaa. Vähintään kolme kupillista meijerituotteita tulisi sisällyttää ruokavalioon. Tämä voi sisältää juustoa, munia ja maitoa. Lopuksi, viisi kuusi unssia vaaleaa proteiinia tulisi syödä. Tämä voi olla kasvi- tai eläinperäistä proteiinia, joten kasvissyöjät voivat yksinkertaisesti säätää viljelykasvi- ja soija-otostaan.
Yhteensä ruokavalio tulisi tulla noin 2300–2500 kaloriaan päivässä. Unohda ei hyvät raskaudenvitamiinit, joko.
-
Olen 28 viikon raskaana tällä viikolla mikä tarkoittaa, että olen virallisesti kolmannessa trimestristä. Tämä tarkoittaa, että minun tyyppi on tietää, mitä teen ja olla valmis tekemään sen... Ja, melko pian. Tässä on minun 28 viikon vatsa. Kyllä -
Älypuhelimet ja sovellukset ovat antaneet vanhemmille tonne uusia tapoja viihdyttää lapsia, olipa kyseessä sitten virtuaalinen sanakirjapeli tai suosikkianimaation striimaaminen lastenneuvolan odotushuoneessa. Mutta uusin tapa, jolla jotkut vanhemmat -
Olet kohdannut kauhuunen lapsesi viime vuoden arvosanalappuista – punaisella kynällä täytetyt kotitehtävät, epämukavat vanhempi-opettaja-kokoukset ja stressaavat opiskelutilaisuudet, jotka eivät koskaan auttaneet. Olet viettänyt useita unitunia ilto
