Vitamiinit ja mineraalit raskauden suunnittelussa
Tasapainoinen ruokavalio on aina tärkeää, mutta tietyt vitamiinit ja mineraalit ovat elintärkeitä terveelle raskaudelle.
Näihin kuuluvat:
Folaatti (folihappo)
Folaattitesti – Lisätietoja folaatista löydät HealthLink BC:n tiedostosta Folaattitesti yleiskatsaus.
- Folaatti on tärkeä kehittyvän vauvan selkärankan, aivojen ja kallon terveelle kasvulle, erityisesti raskauden ensimmäisen neljän viikon aikana. Se voi vähentää tiettyjen syntymävaikkojen riskiä.
- Health Canada suosittelee kaikkia lastenkantovaikassa olevia naisia ottamaan monivitamiinia, joka sisältää 0,4 milligrammaa (400 mikrogrammaa) folaattia jokapäiväisesti ja syömään folaattirikkaan ruokavalion – yhden B-vitamiinien ryhmästä, joka löytyy tummista vihreistä kasveista, papuista, linsseista, appelsiinimehusta ja joistakin viljatuotteista.
- Raskauden aikana jotkut naiset voivat tarvita enemmän kuin 0,4 milligrammaa folaattia.
- Lisävalmisteita, joissa on yli 1000 mikrogrammaa tai 1 milligramma folaattia, tulisi ottaa vain, jos lääkäri tai kätilö suosittelee.
Kala ja omega-3-rasvahapot
Kaikki naiset hyötyvät syömästä vähintään 150 grammaa (viisi unssia) kypsää kalaa viikossa. Kala sisältää omega-3-rasvoja ja muita tärkeitä ravintoaineita. Tavoittele vastata ruumiillesi omega-3-rasvojen tarvetta ruokalähteiden kautta sn sn sn sen sijaan, että käyttäisit kalaliuoslisuävalmisteita. Lisätietoja: HealthLink BC:n tiedosto Elintarvike turvallisuus: Eloksia kalassa.
Eloksin välttäminen kalassa
Jotkut kalalajit sisältävät ympäristösaasteita, kuten metyyli-eloksia, joita ei voida poistaa puhdistamalla, valmistelemalla tai keittämällä.
- Eloksista vähäisiä kalalajeja ovat ansjovis, lodde, nieriä, kolja, silakka, atlantin makrilli, mulkku, seiti, lohi, kuore, kirjolohi, järvilohi, siika, sinirapu, katkarapu, simpukat, mustat ja osterit.
- Vähentääksesi altistumista, rajoita tuoretta/jäätettyä tonnia, haiha, miekkakala, marlin, oranssi-rauhasika ja eskolaari enintään 2 annokseen (150 g) kuukaudessa.
- Rajoita purkistettua valkotonia 300 grammaan kuukaudessa.
Rauta
Lisätietoja raidasta: HealthLink BC:n tiedosto Rauta ja terveytesi ja HealthLink BC:n tiedosto Rauta ruoissa.
Raskaus on intensiivistä kasvua-aikaa, joten lisärautansa hankkiminen nyt auttaa ruumiitasi valmistautumaan. Se voi myös auttaa välttämään väsymystä, vähentämään sydämen rasitusta ja taisteluun infektioita vastaan.
Maksan ja muu liha, munat, kala, paput, linsit ja vihreälehtikasvikset ovat kaikki hyviä raudan lähteitä, mutta ruumiinemme hajoittavat eläinperäisestä raidasta helpommin. Saadaksesi enemmän rautaa kasviperäisistä lähteistä, yhdistä ne C-vitamiinia sisältäviin ruokiin kuten appelsiinimehuun, brokkoliin tai mansikoihin.
Odota yksi tai kaksi tuntia ruokailun jälkeen juodaksesi kahvia tai teetä, ottamaksesi kalsiumilisuävalmisteita tai käyttääksesi kalsiumia sisältäviä happoneutraaleja. Puhu terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä.
Kalsium ja D-vitamiini
Lisätietoja kalsium- ja D-vitamiinilähteistä: HealthLink BC:n tiedosto Kalsium- ja D-vitamiinilähteet ruoissa.
Kalsium ja D-vitamiini ovat elintärkeitä luiden ja hampaiden terveyden ylläpitämiseen ja kroonisten sairauksien torjumiseen. Kalsiumin ruokalähteet sisältävät maitotuotteet (maito, jogurtti, juusto), kalsiumilla rikastetut soija- ja riisijuomat, rikastetut mehut ja luutensa kanssa säilötyn kalan. D-vitamiinin lähteet sisältävät maitoa, rikastettuja soija- ja riisijuomia, rikastettuja mehuja ja rasvaista kalaa. Ruumiimme myös tuottavat D-vitamiinia, kun olemme ulkona auringossa.
Jotkut naiset tarvitsevat lisää kalsiumia ja D-vitamiinia terveelle raskaudelle. Lisätietoja, mukaan lukien tarvitsetko lisävalmisteen, saa puhumalla terveydenhuollon ammattilaisten kanssa tai soittamalla 8-1-1 rekisteröidyn ravitsemusasiantuntijan kanssa.
Kasvisruokavalio
Jos et syö lihaa ja suunnittelet raskaaksi tulemista, varmista, että saat tarvitsemasi ravintoaineet. Esimerkiksi:
- Lihan annoksen sijaan syö jokin seuraavista:
- 3/4 kupillista (175 ml) keitettyjä kuivia papuja, herneitä tai linssejä
- 2 munua
- 1/4 kupillista (60 ml) pähkinöitä tai siemeniä
- 3/4 kupillista tofua (175 ml)
- 2 rkl (30 ml) pähkinä- tai mantelivoita
- Maiton sijaan käytä kalsiumilla, D-vitamiinilla ja B12-vitamiinilla rikastettua soijajuomaa. Voit käyttää myös rikastettua soijajuustoa tai soijajogurttia.
Lisätietoja: soita 8-1-1 puhuaksesi rekisteröidyn ravitsemusasiantuntijan kanssa, tai lue HealthLink BC:n tiedosto Kasvisruokavalio: Onko kasvisruokavalio terveellisiä?
Resurssit ja linkit:
HealthLink BC: Folaatti ja terveytesi
HealthLink BC: Raskaus ja ravitsemus: Folaatti ja hermorauhankehitysvika
HealthLink BC: Terveellinen ruokinta: Eloksin välttäminen kalassa
HealthLink BC: Riittävä rauta
HealthLink BC: Riittävä kalsium
HealthLink BC: Raskaus: Kasvisruokavalio
-
Vaikka se on välttämätöntä, itkevän vauvan kuuleminen voi olla raakaa vanhemmille ja hoitajille — varsinkin kun mistään lohdutusyrityksistä ei ole hyötyä. Itkevät vauvat voivat myös tuntua aivan mysteereiltä. Pitäisikö sinun ruokkia vauvaa joka kerta -
Jos katset lastenhoidon tai seniorihoidon ratkaisujen kustannuksia, on helppoa ylittyä tuntipalkkojen ja kuukausimaksujen kesken, muiden kustannusten ohella. Miten voit leikkaa nämä kustannukset, saatat kysyä itseltäsi? Useimmille perheille suurin s -
Onnellinen ja itseluottavainen tytär on se, mitä jokainen vanhempi unelmoii. Valitettavasti maailma ei ole aina kiltti tyttöjämme kohtaan, ja kaikki myrkyllinen media ja outo kulttuuri, jossa tällä hetkellä elämme, voivat vaikuttaa tyttäresi itselu
