Fyysinen aktiivisuus raskauden suunnittelussa
Aktiivisuuden ylläpittäminen jokapäiväisesti on erittäin hyödyllistä terveydelle, varsinkin kun suunnittelet raskauden.
Tutkimukset osoittavat, että vain 30 minuuttia päivässä voi tehdä suuren eron fyysisessä ja henkisessä terveydessäsi.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa sinua:
- ylläpitämään terveellistä ruumiinpainoa, rakentamaan vahvempi lihaksia
- hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolitasoa sekä vähentämään sydäninfarkin riskiä
- lisäämään vastustuskykyä sairauksiin, mukaan lukien aikuistyyppinen diabetes
- vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä edistämään rentoutumista
- parantamaan itsetuntoa, luottamusta, yleistä mielentilaa ja unta
- tuntemaan itsesi energisempänä
Jos olet uusi fyysisessä aktiviteetissa, aloita hitaasti ja edistä asteittain. On parasta yhdistää erilaisia aktiviteetteja:
- Kestävyys- tai aerobi-aktiviteetit ovat parhaita sydämen ja keuhkojen vahvistamiseen.
- Kokeile: nopeaa kävelyä, pyöräilyä, tanssimista ja jatkuvaa uintia
- Painonkantava tai voima-aktiviteetit vahvistavat lihaksia ja luita sekä parantavat asennossasi.
- Kokeile: paino-/voimaharjoittelurutiineja, portaskävelyä, vatsalihasten venytystä ja pumpunvetoja, sekä nostoa ja kantamista
- Joustavuusaktiviteetit sisältävät kääntämistä ja venytystä ja auttavat pitämään lihakset ja nivelt liikkumakelpoisina.
- Kokeile: jooga, tai chi, tanssi ja venytysliikkeet.
Suurin haasteesi on ehkä aloittaminen. Tässä vinkkejä:
- Kokeile jotain, mitä nautit. Olet todennäköisemmin jatkamassa siihen.
- Harkitse sosiaalisen ryhmän, kuten kävely- tai juoksuklubin, liittämistä, jotta fyysinen aktiviteetti on haussempaa.
- Ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista, tarkista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ettei sinulla ole lääketieteellisiä tai fyysisiä rajoitteita.
Varaa aikaa fyysiselle aktiviteetille
Jos on haasteellista mahtaa kokonaiset 30 minuuttia aktiivisuuteen päivässä, tavoittele 10 minuuttia kerrallaan, kolme kertaa päivässä. Tässä ehdotuksia:
- Parkkaa kauempana kohteestasi ja käytä portaita aina, kun mahdollista.
- Suunnittele taukoja päivän aikana venytystä, kävelyä tai pikapyöräilyä varten.
- Pysy aktiivina kodin työskentelyssä, kuten puutarhatyössä tai kotityössä.
Resurssit ja linkit:
Kanadan ohjeet fyysiselle aktiviteetille raskauden aikana
Kanadan fyysisen aktiviteetin opas terveelle aktiiviselle elämälle
BC:n Fyysinen aktiviteetti -linja
-
Kesätyöt tulevat kaikissa muodoissa ja koossa – se on vain kysymys siitä, löytääkö se, joka sopii sinun ainutlaatuiseen elämäntapasi. Kun New Yorkin kaupungin Meg Hagar miettii takaisin kaikkia kesätyötään, hän rakasti työtä New York Renaissance Fair -
Kasvaneet rintasyövät, vältämättömät mielialan vaihdellut, ampuiset, verenvuoto ja äärimmäinen väsymys - nämä ovat vain muutamia monista synnyn jälkeisistä iloista, joita uusi äiti voi kokea. Vaikka lääkäri on varoittanut sinua useista näistä, on to -
He ovat kasvoivat yli kuppikauhun, mutta eivät ole vielä kilpailukykyisiä Monopoly-vastustajia. Mitä pelit ja aktiviteetit sopivat 4-vuotiaille? Todellisuudessa, kun kyseessä on 4-vuotiaan kanssa tekeminen sitouttavista, rikastavista asioista (ja ni
