Fyysinen aktiivisuus raskautta suunniteltaessa
Jokapäiväinen aktiivisuus on uskomattoman hyödyllistä terveydelle, varsinkin kun suunnittelet raskautta.
Tutkimukset osoittavat, että vain 30 minuuttia päivässä voi vaikuttaa suuresti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Säännöllinen liikunta auttaa sinua:
- ylläpitää terveellistä painoa, rakentaa vahvempia lihaksia
- hallita verenpainetta ja kolesterolia ja vähentää sydänkohtauksen riskiä
- lisätä vastustuskykyä sairauksille, mukaan lukien aikuisten diabetes
- vähentää stressiä, ahdistus, ja masennus edistäen samalla rentoutumista
- parantaa itsetuntoasi, luottamus, yleinen henkinen tila ja uni
- tuntuu energisemmältä
Jos olet uusi liikunnan harrastaja, alkaa hitaasti ja etenee vähitellen. On parasta yhdistää erilaisia aktiviteetteja:
- Kestävyys tai aerobinen toiminta ovat parhaita sydämen ja keuhkojen vahvistamiseen.
- Yrittää: reipasta kävelyä, pyöräily, tanssia, ja jatkuva uinti
- Painon- tai voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja luita ja parantaa ryhtiäsi.
- Yrittää: paino/voimaharjoittelut, portaiden kiipeäminen, vatsan kiharat ja punnerrukset, sekä nosto- ja kantotoiminnot
- Joustavuuteen liittyvät taivutukset ja venytykset auttavat pitämään lihakset ja nivelet liikkuvina.
- Yrittää: jooga, Taiji, tanssi- ja venytysharjoituksia.
Suurin haasteesi voi olla päästä alkuun . Tässä muutamia vinkkejä:
- Kokeile jotain mistä pidät. Pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
- Harkitse liittymistä sosiaaliseen ryhmään, kuten kävely- tai juoksuklubi, tehdä fyysisestä toiminnasta hauskempaa.
- Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, ettei sinulla ole lääketieteellisiä tai fyysisiä rajoituksia.
Varaa aikaa liikunnalle
Jos on haaste sovittaa koko 30 minuutin toiminta päivään, pyri 10 minuutin toimintaan kerrallaan, kolme kertaa päivässä. Tässä muutamia ehdotuksia:
- Pysäköi kauemmas määränpäästäsi ja ota portaat aina kun mahdollista.
- Suunnittele taukoja päivän aikana venytelläksesi tai kävelläksesi tai nopeasti pyöräretkelle.
- Pysy kiireisenä ympäri taloa tekemällä aktiivisia tehtäviä, kuten puutarhanhoitoa tai kotitöitä.
Resurssit ja linkit:
Kanadan ohjeet liikunnasta raskauden aikana
Kanadan liikuntaopas terveelliseen aktiiviseen elämään
BC:n fyysisen aktiivisuuden linja