El trato con las dietas

Dietas ricas en proteínas. Dietas bajas en grasas. Dietas vegetarianas. Dietas sin carbohidratos. Con todo el enfoque en la dieta, ¿Cómo averiguas qué es saludable y qué no lo es?

La gente hace dieta por muchas razones. Algunos tienen un peso poco saludable y necesitan prestar más atención a sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Algunos practican deporte y quieren estar en óptimas condiciones físicas. Otros pueden pensar que se verían y se sentirían mejor si perdieran algunos kilos.

Mucha gente se siente presionada a perder peso y probar diferentes tipos de dietas. Pero si realmente necesita perder peso, mejorar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio le ayudará más que cualquier dieta de moda.

¿Pueden las dietas no ser saludables?

Todo el mundo necesita suficientes calorías para mantener su cuerpo funcionando bien. Cualquier dieta en la que no consuma suficientes calorías y nutrientes importantes puede ser perjudicial. Las dietas extremadamente bajas en grasas también pueden ser malas para usted. Todo el mundo necesita algo de grasa en su dieta. por lo que nadie debe comer una dieta completamente libre de grasas. Aproximadamente el 30% del total de calorías debe provenir de la grasa.

No se deje engañar por las dietas que restringen los grupos de alimentos, cualquiera. Una dieta que dice que no hay carbohidratos, como pan o pasta, o que le dice que coma solo frutas no es saludable. No obtendrá las vitaminas y minerales que necesita. Y aunque puede perder peso al principio, estas dietas no suelen funcionar a largo plazo.

Algunas personas comienzan a hacer dieta porque piensan que todos los problemas en sus vidas se deben al peso. Otros tienen un área de sus vidas que no pueden controlar, como un padre alcohólico, para que se concentren en algo que pueden controlar:su ejercicio y lo que comen.

Comer muy poco (anorexia) o comer mucho solo para vomitar (bulimia) son trastornos alimentarios. Algunas personas pueden tener dificultades para controlar su alimentación. Pueden comer toneladas de comida y sentir que no pueden parar (trastorno por atracón). Los trastornos alimentarios son perjudiciales para la salud de una persona. Alguien con un trastorno alimentario necesita tratamiento médico.

Entonces, ¿cómo puedo perder peso de forma segura?

Los adolescentes deben tener cuidado con las dietas. La dieta extrema puede causar problemas si no obtiene los tipos y cantidades correctos de nutrientes. Pero comer comidas y refrigerios saludables y hacer ejercicio pueden ayudarlo a perder peso y apoyar el crecimiento normal. El ejercicio regular puede ayudar a los adolescentes a sentirse más saludables y mejor consigo mismos.

La mejor forma de hacer dieta es comer una variedad de alimentos saludables. Trate de comer más frutas y verduras, cereales integrales, y beba agua en lugar de bebidas azucaradas como bebidas deportivas o refrescos. Reduzca el consumo de carnes con alto contenido de grasa (como hamburguesas y salchichas), comida frita, dulces y otra comida chatarra.

Si está preocupado por su peso o cree que necesita bajar de peso, hable con su médico o un dietista registrado.

Excelentes formas de gozar de buena salud

Si está listo para realizar cambios, aquí hay algunos consejos probados y verdaderos:

  • ¡Ejercicio! Manténgase activo todos los días. Caminar a la escuela, inscríbete en una clase de gimnasia, encuentra un deporte que te guste, o bailar en tu dormitorio. No importa lo que hagas, ¡simplemente muévete!
  • Beber sin grasas leche baja en grasa, o agua en lugar de bebidas azucaradas.
  • Consuma al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras.
  • Elija una variedad de alimentos con proteínas, como carnes magras y aves, mariscos, frijoles, productos de soya, y nueces.
  • Coma cereales integrales (como pan integral, arroz integral, y avena), que proporcionan fibra para ayudarlo a sentirse lleno.
  • Desayunar. Los estudios muestran que a las personas que desayunan les va mejor en la escuela, tienden a comer menos durante el día, y tienen menos probabilidades de tener sobrepeso.
  • Preste atención al tamaño de las porciones.
  • Limite las comidas fuera de casa y elija tamaños más pequeños en los restaurantes de comida rápida. Evite el tamaño extra grande incluso si se siente como un mejor precio.
  • No tome pastillas ni suplementos para adelgazar, incluso los que se obtienen sin receta.

Señales de peligro de dieta

¿Cómo saber si su dieta está fuera de control? Las señales de advertencia incluyen:

  • continuar con la dieta, incluso si no tienes sobrepeso
  • comiendo en secreto, comida a escondidas, o sentirse fuera de control cuando come
  • pensando en la comida todo el tiempo
  • Restringir actividades o evitar a familiares y amigos debido a la comida o la necesidad de hacer ejercicio.
  • miedo a la comida
  • usar ropa holgada como una forma de ocultar la delgadez
  • vomitar después de las comidas o usar laxantes
  • sintiéndose débil, mareado, o mareado por no comer

Si tu, o alguien que conozcas, muestra alguno de estos signos, hable con un médico o un adulto de confianza.

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