Control de peso:ejercicios de entrenamiento de fuerza (video)
El programa de ejercicio ideal combina entrenamiento de fuerza, ejercicio aerobico, y ejercicios de estiramiento (flexibilidad). Estos videos muestran ejercicios de entrenamiento de fuerza que están diseñados específicamente para encajar en un plan de pérdida de peso, junto con algunos consejos sobre cómo hacer cada uno.
Pero no es necesario que controle su peso para hacer esto. Son excelentes ejercicios para principiantes que cualquiera puede probar.
Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, consulte con su médico. También es bueno conocer estos conceptos básicos del entrenamiento de fuerza:
- Planifique hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza 3 días a la semana. Tómese un día libre en el medio para que los músculos tengan tiempo de descansar.
- Calienta tus músculos con alguna actividad aeróbica ligera antes de hacer ejercicios de fuerza. Enfríe después estirando los músculos que trabajó.
- Conozca y use la forma adecuada para cada ejercicio. Hacer ejercicios incorrectamente puede causar lesiones. Si no conoce la forma correcta de algún ejercicio, pregunte a su asesor de control de peso, entrenador, o al maestro de educación física para pedirle consejo.
- Haga cada ejercicio lentamente.
- ¡Recuerda respirar! Exhale en la parte difícil y en la parte fácil. No contenga la respiración; hacerlo puede hacer que su presión arterial se eleve y puede hacer que se sienta mareado.
- Empiece con un peso ligero. Quieres poder hacer 10 repeticiones con el peso que estás usando y luego sentir que puedes hacer un par más. Si no puede levantar todo el peso, su brazo o pierna está temblando, o te estás inclinando para hacer el ejercicio, el peso es demasiado pesado.
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Nota:Braeden Mannering de Delaware fue invitado a la Casa Blanca porque ganó un concurso nacional de recetas saludables por crear esta receta sin lácteos. (Si prueba esta receta, obtenga la ayuda de un adulto porque requiere el uso de un cuchillo).
