Control de Peso: Ejercicios de Fuerza (Vídeo)

El programa ideal combina entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y estiramiento (flexibilidad). Estos vídeos muestran ejercicios de fuerza diseñados específicamente para encajar en un plan de pérdida de peso, con consejos sobre cómo hacer cada uno.

Pero no necesitas estar controlando tu peso para hacerlos. Son excelentes ejercicios para principiantes, cualquiera puede probarlos.

Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, consulta a tu médico. También conviene saber estos fundamentos de entrenamiento de fuerza:

  • Planifica ejercicios de fuerza 3 días/semana. Descansa un día entre sesiones para que los músculos descansen.
  • Calienta músculos con actividad aeróbica ligera antes de fuerza. Enfría después estirando músculos trabajados.
  • Conoce y usa forma correcta en cada ejercicio. Hacerlos mal causa lesiones. Si no sabes la forma correcta, pregunta a tu asesor de control de peso, entrenador o profesor de EF.
  • Haz cada ejercicio despacio.
  • ¡Recuerda respirar! Exhala en la parte dura, inhala en la fácil. No contengas la respiración: puede disparar la tensión arterial y marearte.
  • Empieza con peso ligero. Debes poder hacer 10 repeticiones con el peso usado y sentir que podrías hacer un par más. Si no logras levantar del todo, tiembla el brazo/pierna, o te inclinas para hacerlo, el peso es demasiado.

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