5 Formas de Evitar Aumentar de Peso en Verano
Cuando pensamos en verano, la mayoría pensamos en diversión al aire libre. Parece que deberíamos perder peso naturalmente, no ganarlo.
Pero la realidad es que el verano no es solo vóley playa y deportes acuáticos. Muchas actividades veraniegas juegan en contra de mantener un peso saludable (¿s'mores en la hoguera y barbacoas en el jardín?). La buena noticia: es fácil evitar problemas si sabemos a qué prestar atención.
Aquí tienes 5 formas de evitar el aumento de peso veraniego:
- Ponte metas. Sin plan, es fácil pasar del sofá a la pantalla con paradas en la nevera. Evítalo fijando una meta concreta: voluntariado, aprender una habilidad, trabajar. Pero planifica también tiempo de ocio para relajarte.
- Mantén un horario. Sin colegio, perdemos rutinas. Si no tienes que levantarte para algo, es fácil dormir tarde, ver mucha tele y picar más. Da estructura a tus días: levántate a la misma hora, come a horas fijas. Planifica actividades en horas concretas, ej. ejercicio antes de desayunar. Si tienes tiempo libre, ofrece cocinar un par de noches a la semana para que la familia disfrute de una comida sentada.
- Mantente ocupado. El aburrimiento lleva a no hacer nada y sentirte falto de energía. Además de alejarte de la galleta, llenar el día de cosas te da sensación de logro. Sobre todo si se te cayó el trabajo soñado o la actividad planeada. Limita pantallas (TV, ordenador, videojuegos) a máx. 2 horas/día (¡escríbelo en ese horario!).
- Vence al calor. No dejes que el calor frene tus planes de ejercicio. Muévelo a interior. Si el gimnasio no es lo tuyo, prueba bolera o rocódromo. Si te gusta el exterior, apúntate a piscina local o mueve tu carrera o partido de fútbol a primera hora de la mañana o al atardecer.
- Piensa en QUÉ (y CÓMO) comes. Verano significa picnics y barbacoas: comida ilimitada. Controla las porciones. No llenes el plato. Evita repetir. Elige alimentos de temporada sanos: fruta fresca en vez de postres altos en azúcar y grasa. Haz que el reencuentro con familia y amigos sea el foco, no la comida. Otro truco: limita helados y postres congelados a máx. una vez por semana.
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