5 formas de vencer el aumento de peso en verano

Cuando pensamos en verano la mayoría de nosotros piensa en la diversión al aire libre. Así que parece que deberíamos perder peso de forma natural durante el verano, no ganar eso.

En realidad, aunque, El verano no es solo voleibol de playa y deportes acuáticos. Muchas actividades de verano pueden funcionar contra nuestros esfuerzos para mantener un peso saludable (s'mores de fogata y barbacoas en el patio trasero, ¿alguien?). La buena noticia es que es fácil evitar problemas si sabemos qué buscar.

Aquí hay 5 formas de vencer el aumento de peso durante el verano:

  1. Ponte en marcha con las metas. Cuando no tenemos un plan es fácil pasar el verano pasando del sofá a la computadora, con paradas regulares en la nevera. Evite esto apuntando a un objetivo específico, como voluntariado, dominar una nueva habilidad, o trabajando en un trabajo. ¡Solo asegúrese de planificar un tiempo de inactividad para que pueda relajarse un poco!
  2. Cíñete a un horario. Sin escuela perdemos nuestras rutinas diarias. Si no tiene un trabajo o actividad específica para la que levantarse, es fácil dormir hasta tarde, mira demasiada televisión, y merienda más de lo habitual. Asegúrese de que sus días de verano tengan cierta estructura, como levantarse a la misma hora todos los días y comer a la misma hora. Planifique actividades para momentos específicos, como hacer ejercicio antes del desayuno, por ejemplo. Si tienes tiempo en tus manos, ofrezca preparar la cena un par de noches a la semana para que su familia pueda disfrutar de una comida juntos.
  3. Permanece ocupada. Cuando estamos aburridos es fácil caer en la trampa de no hacer nada y luego sentirse con poca energía. Además de ayudarte a evitar el tarro de galletas, llenar sus días con cosas que hacer puede darle una sensación de logro. Eso es especialmente cierto si un trabajo de verano soñado o una actividad planificada fracasan. Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla, incluida la televisión, computadora, y videojuegos, a no más de 2 horas al día (¡escríbalo en el horario que preparó!).
  4. Combatir el calor. No permita que el calor del verano suspenda sus planes de ejercicio. Mueva su entrenamiento al interior. Si un gimnasio no es tu escenario, intente jugar a los bolos o una pared de escalada interior. Si te encanta estar al aire libre, intente unirse a una piscina local o cambie una carrera o un partido de fútbol a primera hora de la mañana o de la noche.
  5. Piense en qué (y cómo) comes. El verano significa picnics y barbacoas, actividades que giran en torno a una variedad ilimitada de comida. Ir a tu ritmo. No sobrecargues tu plato. Evite volver por segundos y tercios. Elija estacional, alimentos saludables como fruta fresca en lugar de con alto contenido de azúcar, postres altos en grasa. Haga que ponerse al día con familiares y amigos sea su enfoque, no la comida. Otro buen consejo para comer en verano es limitar las golosinas congeladas como el helado a no más de una vez a la semana.

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