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5 formas de alcanzar un peso saludable

Las dietas no son el camino a seguir cuando se trata de perder peso. Eso es porque crean patrones de alimentación temporales y, por lo tanto, resultados temporales. La mayoría de las personas que hacen dieta recuperan el peso perdido cuando vuelven a sus viejos hábitos alimenticios.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder el exceso de peso? ¡Crea una nueva normalidad!

Es más probable que la pérdida de peso tenga éxito cuando las personas cambian sus hábitos, reemplazando viejo, los malsanos con nuevos, comportamientos saludables. Aquí hay 5 formas de hacer que eso suceda:

1. Ejercicio. La actividad física regular quema calorías y desarrolla músculos, lo cual lo ayuda a verse y sentirse bien y a no perder peso. Paseando al perro de la familia ir en bicicleta a la escuela, y hacer otras cosas que aumenten su nivel diario de actividad pueden marcar la diferencia. Si quieres quemar más calorías, aumente la intensidad de su entrenamiento y agregue algunos ejercicios de fuerza para desarrollar músculo. Cuanto más músculo tengas, cuantas más calorías quemas, incluso cuando no está haciendo ejercicio.
2. Reducir el tiempo de pantalla . Las personas que pasan mucho tiempo frente a las pantallas tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Establezca límites razonables sobre la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión, jugando videojuegos, y usando computadoras, Los telefonos, y tabletas no relacionadas con el trabajo escolar. Asegúrese de reservar suficiente tiempo para hacer ejercicio todos los días y dormir lo suficiente.
3. Tenga cuidado con la distorsión de las porciones. Las porciones grandes acumulan calorías adicionales que causan aumento de peso. Bebidas azucaradas, como refrescos, bebidas de jugo, y bebidas deportivas, son calorías vacías que también contribuyen a la obesidad. Así que elija porciones más pequeñas (o comparta las porciones de restaurante) y opte por agua o leche baja en grasa en lugar de refrescos.
4. Consuma 5 porciones de frutas y verduras al día. Las frutas y verduras son más que solo vitaminas y minerales. También están llenos de fibra, lo que significa que te llenan. Y cuando te llenes de frutas y verduras, es menos probable que coma en exceso.
5. No se salte el desayuno. El desayuno pone en marcha tu metabolismo, quema calorías desde el principio y le da energía para hacer más durante el día. Las personas que se saltan el desayuno a menudo sienten tanta hambre que luego comen más. Por lo tanto, obtienen más calorías de las que obtendrían si desayunan. De hecho, las personas que se saltan el desayuno tienden a tener un IMC más alto que las personas que desayunan.