5 Formas de Alcanzar un Peso Saludable
Las dietas no son el camino para perder peso. Crean patrones alimentarios temporales y, por tanto, resultados temporales. La mayoría recupera el peso perdido al volver a sus viejos hábitos.
¿Cuál es la mejor forma de perder peso extra? ¡Crea una nueva normalidad!
La pérdida de peso tiene más éxito cuando se cambian hábitos, sustituyendo los antiguos poco saludables por nuevos comportamientos sanos. Aquí tienes 5 formas de lograrlo:
- Ejercicio. La actividad física regular quema calorías y construye músculo, ambos ayudan a verse y sentirse bien y mantener el peso. Pasear al perro, ir en bici al cole, y otras cosas que aumenten tu actividad diaria marcan diferencia. Para quemar más calorías, aumenta intensidad y añade ejercicios de fuerza para ganar músculo. Cuanto más músculo, más calorías quemas incluso en reposo.
- Reduce tiempo de pantallas. Quienes pasan mucho tiempo frente a pantallas tienden a tener sobrepeso. Pon límites razonables a TV, videojuegos, ordenador, móvil, tablet (no relacionados con tareas escolares). Reserva tiempo para ejercicio diario y dormir lo suficiente.
- Cuidado con la distorsión de las porciones. Porciones grandes suman calorías extra que causan aumento de peso. Bebidas azucaradas (refrescos, zumos, bebidas deportivas) son calorías vacías que también contribuyen a la obesidad. Elige porciones menores (o comparte en restaurantes) y bebe agua o leche desnatada en vez de refresco.
- Come 5 raciones de frutas y verduras al día. No solo vitaminas y minerales: también fibra, que sacia. Llenándote de frutas y verduras, es menos probable que comas de más.
- No te saltes el desayuno. Activa tu metabolismo, quemando calorías desde el inicio y dándote energía para hacer más durante el día. Quienes se saltan el desayuno suelen tener tanta hambre que comen más luego, ingiriendo más calorías que si hubieran desayunado. De hecho, quienes se lo saltan tienden a tener IMC más alto.
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