Snacks de recuperación para los nadadores adolescentes

La natación es una forma saludable de ejercicio para los adolescentes. Se quema calorías y tonifica los músculos , ayudar a los adolescentes a controlar su peso y evitar muchos problemas de salud ahora y en el futuro. Sin embargo , una sesión de natación agota las reservas de energía , por lo que la merienda adecuada ayuda a su hijo repostar y promover la recuperación saludable. La merienda ideales contiene una combinación de hidratos de carbono , grasas saludables y proteínas. Aperitivos de recuperación son más importantes para los adolescentes que nadan todos los días , señala Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD, CSSD .
Sandwiches

Un sándwich es un aperitivo sencillo y portátil que puede llevar a su hijo a nadar práctica o una competencia con fines de recuperación . Varias combinaciones de sándwich de éxitos son ideales para la restauración de glucógeno y la promoción de la reparación de los músculos. Jalea y mantequilla de maní en el pan o un panecillo es una opción sabrosa que se conserva muy bien si va a ser de varias horas antes de que su hijo llegue a salir de la piscina . Pavo magra con queso , atún y ensalada de huevo sándwiches son otras opciones de recuperación saludables , pero que necesitan para mantenerse fría que no se deterioren .
Snacks lácteos

Los productos lácteos contienen proteína y saludable grasas , por lo que una merienda recuperación efectiva para los nadadores adolescentes . Sin embargo , su hijo necesitará algunos carbohidratos para acompañar a su lechería . Palitos de queso emparejado con un puñado de nueces o una manzana es una opción de snack simple. Yogur cubierto con granola o queso cottage con fruta picada hacer otras opciones de bocadillos fáciles y portátil para llevar a nadar prácticas o se reúne . Un batido hecho con fruta y yogur helado es algo que su hijo puede preparar si se dirige directamente a casa después de salir de la piscina.
Trail Mix

Con tantos rastro mezclar opciones disponibles , es fácil de látigo de un lote a su hijo disfrutará antes de que ella se dirige a la piscina. Mezclar y combinar sus ingredientes favoritos para mantener la emoción y la nueva mientras llena el tanque de su cuerpo después de nadar . Comience con cereal de grano entero y echar en frutas secas y nueces para darle la mezcla adecuada de hidratos de carbono , grasas saludables y proteínas. Añadir unas chispas de chocolate oscuro para un sabor dulce. Pretzels , galletas y palomitas de maíz en forma de pez son otros ingredientes que funcionan bien en una mezcla.
Cereal

Cereal cubierto con leche contiene proteínas, carbohidratos y grasas saludables , por lo que es una sana opción para su nadador adolescente después de que ella salga del agua. Simplemente empacar un recipiente de plástico con cereales y uno con leche y se puede verter y comer cuando esté lista . Harina de avena instantánea hecha con leche es otra opción que se puede preparar en casa o en la piscina si tiene acceso a un microondas .

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