Snacks de recuperación para adolescentes nadadores
La natación es ejercicio saludable para adolescentes. Quema calorías y tonifica músculos, ayudando a controlar el peso y prevenir problemas de salud ahora y en el futuro. Sin embargo, una sesión de natación agota las reservas de energía, por lo que el snack adecuado ayuda a tu hijo a recargar y promover una recuperación saludable. El snack ideal combina carbohidratos, grasas saludables y proteínas. Los snacks de recuperación son más importantes para adolescentes que nadan a diario, señala Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.
Sándwiches
Un sándwich es un snack simple y portátil que tu adolescente puede llevar a entrenamientos o competiciones para recuperación. Varias combinaciones de rellenos son ideales para restaurar glucógeno y promover la reparación muscular. Mermelada y mantequilla de maní en pan o bagel es opción sabrosa que se conserva bien si pasan horas antes de que salga de la piscina. Sándwiches de pavo magro con queso, atún y ensalada de huevo son otras opciones saludables, pero deben mantenerse fríos para evitar que se echen a perder.
Snacks lácteos
Los lácteos contienen proteína y grasas saludables, siendo snacks de recuperación efectivos. Sin embargo, tu adolescente necesitará carbohidratos para acompañarlos. Queso en hebras con un puñado de frutos secos o una manzana es opción simple. Yogur con granola o requesón con fruta picada son otras opciones fáciles y portátiles para entrenamientos o competiciones. Un batido de fruta congelada y yogur puede prepararse si va directo a casa tras nadar.
Mix de frutos secos (Trail Mix)
Con tantas opciones de trail mix, es fácil preparar un lote que disfrute tu adolescente antes de ir a la piscina. Mezcla y combina sus ingredientes favoritos para mantenerlo interesante mientras recargas su cuerpo. Empieza con cereal integral y añade fruta deshidratada y frutos secos para la mezcla justa de carbohidratos, grasas saludables y proteínas. Añade unas chispas de chocolate negro para dulzor. Pretzels, galletas con forma de pez y palomitas también funcionan bien.
Cereales
Cereal con leche contiene proteína, carbohidratos y grasas saludables, opción saludable para tu nadador tras salir del agua. Simplemente lleva un recipiente con cereal y otro con leche para que vierta y coma cuando quiera. Avena instantánea con leche es otra opción que puede preparar en casa o en la piscina si hay microondas.
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