El calcio en adolescentes
Los adolescentes necesitan calcio para construir huesos y dientes fuertes y prevenir las condiciones posteriores, como la osteoporosis . Los adolescentes necesitan casi el doble de calcio que los niños más pequeños , pero la mayoría no reciben suficiente de este nutriente esencial . Sólo uno de cada cuatro adolescentes varones y menos de uno de cada 10 adolescentes consumen suficiente calcio , de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.
Beneficios
Los huesos absorben más calcio durante la adolescencia que cualquier otra edad, de acuerdo la Academia Americana de Pediatría página web ' Niños Sanos . Los huesos dejan de absorber el calcio en la adultez temprana y luego comienzan a perder poco a poco calcio. Obtener suficiente calcio durante la adolescencia ayuda a los adolescentes a desarrollar huesos fuertes y reduce el riesgo de que más adelante se desarrollarán osteoporosis, una condición en la cual los huesos son frágiles y se fracturan con más facilidad. El calcio también puede proteger los dientes contra las caries , según los Institutos Nacionales de Salud.
Requisitos
Gente de entre 9 y 18 años necesitan 1.300 mg de calcio al día , de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Eso es equivalente a un poco más de cuatro vasos de leche . La leche y los productos lácteos proporcionan la mayor parte del calcio que los residentes estadounidenses consumen , según HealthyChildren.org , pero los adolescentes también pueden obtener calcio de otros productos lácteos , verduras, frijoles y alimentos fortificados .
consumir suficiente calcio
Los adolescentes pueden obtener calcio al consumir productos lácteos como la leche , el yogur , el queso y el requesón . Cocina con productos lácteos como al hacer sopa con leche en lugar de agua, puede agregar más calcio a la dieta de un adolescente . Las verduras de hoja verde como la col rizada , espinacas y la col china también tienen calcio , al igual que los productos de soya , frijoles y pescado en conserva . Por último , muchos productos están fortificados con calcio añadido , tales como cereales, zumo de naranja y pan. Revise la etiqueta de información nutricional para determinar la cantidad de calcio un alimento tiene .
Dietas restringidas
Es más difícil obtener suficiente calcio si usted tiene una dieta restringida . Los adolescentes que son intolerantes a la lactosa pueden elegir bajos en lactosa y sin lactosa productos lácteos o comer yogur que tiene cultivos vivos y activos , de acuerdo con KidsHealth.org . Los vegetarianos que evitan los productos lácteos puede obtener el calcio de las verduras y los alimentos enriquecidos . Si le preocupa que su hijo no está recibiendo suficiente calcio , hable con su pediatra . Un médico o un nutricionista pueden ayudar a su hijo adolescente elegir alimentos saludables y determinar si se beneficiaría de un suplemento de calcio .
Otros hábitos saludables
Consumir suficiente calcio ayuda a fortalecer los huesos , pero no es suficiente. Los adolescentes también necesitan hacer actividad física regular , en especial las actividades de soporte de peso , como correr , bailar o baloncesto. Reducir el consumo de sal también puede ayudar a los adolescentes a absorber el calcio mejor, de acuerdo con HealthyChildren.org . Por último , los adolescentes deben evitar el tabaco y el alcohol - junto con sus otros efectos nocivos en el cuerpo , estas sustancias reducen la masa ósea
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