Las dietas para 18 - Year- Olds
Dieciocho años de edad , al igual que todos los adolescentes , se benefician de las dietas bien balanceadas y consumir la cantidad adecuada de calorías diarias. Esto les ayuda a mantenerse enfocado en la escuela, a maximizar el rendimiento deportivo y evitar el exceso de peso o son obesos. Los que supere los rangos de peso saludable puede moverse lentamente hacia una mejor salud mediante planes de comidas cuidadosos y hacer ejercicio regularmente .
Estimaciones calorías
estimaciones
calorías para 18 años de edad varían por sexo y nivel de actividad. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 sugieren chicos de 18 años de edad necesitan 2.400 a 3.200 calorías diarias y las niñas de 18 años requieren 1.800 a 2.400 calorías al día para mantener un peso corporal saludable . Adolescentes activos necesitan más calorías que los que mantienen estilos de vida sedentarios . 18 años de edad con sobrepeso y obesos deben tratar de meter en el extremo inferior de recomendaciones de calorías Las Guías Alimentarias ", pero aumentar la actividad física.
Lácteos y proteicos Recomendaciones
Los adolescentes necesitan mucho de alimentos ricos en proteínas diarias - incluyendo productos lácteos ricos en calcio - para ayudar a maximizar la masa muscular magra , mantener un peso corporal adecuados y tienen el pelo y las uñas saludables. La proteína también mantiene el sistema inmunológico de los adolescentes fuerte. ChooseMyPlate.gov sugiere 18 años de edad que comen 2.400 calorías por día consumen 3 tazas de productos lácteos - como la leche baja en grasa , baja en grasa queso, el yogur y la leche de soja - diario y comer 6,5 oz de alimentos ricos en proteínas cada día . Una porción de 1 onza del grupo de proteínas es igual a 1 onza de carne, pescado o aves de corral; un huevo; la mitad de una hamburguesa vegetariana; 1/4 taza de legumbres; o 1/2 onza de nueces .
Frutas , verduras y granos
Dieciocho años de edad que consumen 2.400 calorías diarias deben apuntar a 2 tazas de frutas , 3 tazas de vegetales y 8 oz del grupo de alimentos granos, sugiere ChooseMyPlate.gov . Un equivalente de 1 onza de granos es de 1 taza de cereal de desayuno de grano entero , media taza de avena , una rebanada de pan de grano entero o media taza de arroz , pasta , quinoa o el cuscús . Una taza de jugo de fruta 100 por ciento o 1/2 taza de recuentos de frutas secas como 1 taza del grupo de frutas .
Elección de grasas saludables
Los adolescentes que recogen grasas saludables sobre saturadas y Las grasas trans aumentan sus posibilidades de mantener buenos hábitos alimenticios en la edad adulta , lo que ayuda a reducir su riesgo de colesterol alto y enfermedad cardíaca. ChooseMyPlate.gov recomienda de 18 años de edad que comen 2.400 calorías diarias conseguir unos 7 cucharaditas de los aceites o grasas saludables, grupo de alimentos diariamente. A 1 cucharadita equivalente del grupo aceites es de 1/3 onza de nueces , 1.5 cucharaditas de mantequilla de nueces , 1 cucharada de aderezo italiano, una sexta parte de un aguacate o 1 cucharadita de aceites de origen vegetal .
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