Buenos hábitos de alimentación y ejercicio para adolescentes
Lograr que los adolescentes coman sano y hagan ejercicio puede ser un desafío abrumador. Estilos de vida sedentarios, comida rápida accesible y horarios escolares agitados complican esta tarea aparentemente imposible. Establece hábitos alimentarios y de ejercicio para toda la vida haciendo que la hora de comer y el ejercicio sean divertidos en lugar de una obligación.
Fuera lo viejo
La forma más fácil de que los adolescentes desarrollen hábitos alimentarios saludables es simplemente no meter comida basura en casa. Los malos hábitos a menudo surgen por falta de tiempo para comer adecuadamente. Tener solo opciones de snacks saludables elimina la tentación de picar calorías vacías. Empieza limpiando despensa y hogar de opciones poco nutritivas; que tu adolescente ayude. Enseñándoles a leer etiquetas y qué alimentos evitar, allanas el camino para mejores elecciones nutricionales fuera de casa. Evita comprar cereales azucarados y bebidas con jarabe de maíz alto en fructosa; opta por granos integrales, frutas frescas y aguas caseras con frutas en lugar de refrescos.
Haz la hora de comer divertida
Los adolescentes comen más voluntariamente comidas saludables que han ayudado a preparar. Cuando les das voz en lo que comen, no solo toman conciencia de lo que ingieren, sino que desarrollan aprecio por la alimentación saludable. Explora tu mercado local de agricultores o granjas de "cosecha tú mismo" para hallazgos locales y de temporada. Hazlo emocionante comprometiéndote a probar algo nuevo cada vez. Reta a tu adolescente a encontrar varios ingredientes frescos que nunca haya probado y buscar formas creativas de prepararlos en internet o libros de cocina. Involucrar a toda la familia en la selección y preparación de comidas es una forma fantástica de unir lazos y fomentar hábitos saludables.
Ejercicio en familia
Ejercitarse en familia es esencial para enseñar hábitos saludables, pero hoy puede ser difícil encontrar tiempo. Haz prioridad pasar algunas noches por semana caminando, nadando, corriendo, jugando a la pelota u otra actividad al aire libre. Entrenar en gimnasio no es para todos ni la única forma de ejercicio; empieza despacio y avanza a actividades más intensas. También intenta limitar el tiempo que tu adolescente pasa frente a pantallas y haz que participe en actividades físicas familiares.
Predica con el ejemplo
Los hábitos alimentarios saludables comienzan en casa. Cuando los niños ven a sus padres hacer elecciones alimentarias saludables, es más probable que hagan lo mismo. Haz de la comida nutritiva y el ejercicio regular parte de la rutina diaria familiar. Es mucho más fácil que un adolescente desarrolle buenos hábitos si es algo familiar.
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