Alimentos y bebidas para una piel sana en adolescentes
La piel sana comienza por dentro. Comer alimentos ricos en niacina, riboflavina, cobre y zinc puede ayudar a prevenir diversas afecciones cutáneas. Ayuda a tu adolescente a mantener su brillo natural proporcionando abundantes frutas y verduras saludables, así como batidos y jugos preparados con los mismos ingredientes. Licuar frutas y verduras crudas aporta más beneficios que comprarlas procesadas.
Vitamina B para prevención del acné
La vitamina B ayuda a reparar el tejido cutáneo y prevenir afecciones como acné y rosácea. La vitamina B3, o niacina, actúa como antiinflamatorio para calmar rojeces e hinchazón y promover un brillo saludable. La riboflavina (B2) ayuda a restaurar y regenerar piel dañada. Alimentos ricos en vitamina B incluyen tomates, brócoli, zanahorias, champiñones, yemas de huevo, frutos secos, pasas y aguacates. Anima a tu adolescente a comer varias porciones diarias para alcanzar sus requerimientos diarios recomendados.
Combate radicales libres con vitamina A
La vitamina A es un antioxidante que actúa contra los procesos de oxidación que causan enfermedades y envejecimiento prematuro. Aunque tu adolescente probablemente no piensa en manchas de la edad y arrugas, aún puede beneficiarse de la vitamina A. Los alimentos ricos en vitamina A ayudan a reducir los efectos de la vida diaria reconstruyendo células cutáneas dañadas. Sirve porciones saludables de verduras de hoja verde, calabaza, duraznos, guisantes, pimientos rojos y, si es aventurera, un poco de hígado.
Beneficios del zinc, vitamina C y proteínas
El zinc, junto con la vitamina C, aumenta los niveles de elastina en la piel, ayudándola a verse flexible y juvenil. Carnes rojas, pescados y aves son las mejores fuentes de zinc. Otros alimentos como nueces, nabos, jengibre, maní y grano de trigo integral contienen zinc, pero el cuerpo lo absorbe mejor cuando se combina con proteínas. La cantidad diaria recomendada de zinc para adolescentes oscila entre 8 mg y 11 mg según la edad. Demasiado zinc puede causar deficiencia de cobre.
Cobre para color saludable
Comer una patata horneada con piel proporciona cobre, mineral que ayuda en la producción de melanina —el pigmento que colorea piel, cabello y ojos. Sin cobre adecuado, la piel puede volverse grisácea o apagada. Mariscos, frijoles, cacao, ciruelas pasas, pimienta negra, verduras de hoja verde oscura y vísceras como hígado y riñón son buenas fuentes dietéticas de cobre.
La importancia del agua
Has escuchado la recomendación de 8 vasos de agua al día para mejorar la salud. Lo mismo aplica para la piel de tu adolescente. La piel es un órgano que necesita agua para funcionar. Sin ella, el cuerpo se deshidrata, causando piel seca, con picazón, arrugas y envejecimiento prematuro. Cumplir su recomendación diaria de agua es una de las mejores formas de que tu adolescente se vea y sienta mejor.
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