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Los mejores snacks para tener en el refrigerador para adolescentes

A los adolescentes puede resultar difícil complacerlos con la comida. Pueden ser quisquillosos, picoteando las comidas que preparas y quejándose de no conseguir lo que quieren. O pueden tener apetitos enormes, llenándose constantemente de snacks entre comidas y rebuscando en la nevera a todas horas.

Nutrientes vitales

Si tu adolescente pica mucho, asegúrate de que la comida disponible sea nutritiva. Los snacks pueden cubrir lagunas en la dieta, así que asegúrate de que los del refrigerador contengan calcio, proteína baja en grasa e hidratos de carbono complejos. Los huevos duros son snacks altos en proteína, ideales para llevar. El queso es gran fuente de calcio para los huesos en crecimiento, y el queso en hebras o mini quesos envasados son rápidos y fáciles. Ten pequeños recipientes de hummus y mantequilla de maní en la nevera y anímalo a usarlos como dips y acompañamientos para fruta, palitos de pan y pretzels blandos.

Fruta

Ten mucha fruta en tu nevera. Ofrece variedad para adaptarte a los gustos cambiantes de tu adolescente. Manzanas y naranjas son gran fuente de vitamina C, los arándanos son la fruta con antioxidantes más potentes y la piña es rica en vitaminas y minerales. Lava y prepara la fruta y guárdala en recipientes plásticos en la nevera para que solo tenga que coger y comer.

Dulces saludables

Ten variedad de snacks saludables para satisfacer el antojo de dulce y evitar que pida chocolate y snacks azucarados con poco valor nutricional. A la mayoría de adolescentes les encantan las palomitas, pero mézclalas con frutos secos y fruta deshidratada para crear un snack alto en grasas buenas. Sustituye el yogur normal por yogur griego para un impulso de proteína y endúlzalo con una cucharada de miel o frutos rojos frescos.

Control de porciones

Animar a tu adolescente a comer snacks saludables es solo la mitad de la batalla. Si tiende a comer en exceso, es importante controlar sus porciones. Idealmente, debería comer una pequeña comida cada tres o cuatro horas para mantener niveles saludables de azúcar en sangre, prevenir cambios de humor y minimizar atracones. Ayuda a tu adolescente a ceñirse a porciones sensatas preparando snacks con antelación y guardándolos en bolsas de cierre en la nevera. Desde galletas integrales y fruta picada hasta cubos de queso y lonchas de pavo, pensar en el tamaño de porción mantendrá a tu adolescente sano y le enseñará hábitos alimentarios saludables.