Bebidas deportivas y bebidas energéticas

¿Qué son las bebidas deportivas y las bebidas energéticas?

Las bebidas deportivas y energéticas pueden incluir cualquier cosa, desde bebidas deportivas hasta aguas con vitaminas y bebidas con alto contenido de cafeína. Todos han agregado ingredientes que dicen que "hacen" algo extra, como aumentar la energía y el estado de alerta, impulsar la nutrición, o incluso mejorar el rendimiento deportivo.

Las bebidas deportivas y energéticas están en todas partes, por lo que debe decidir si son adecuados para usted. Pero la mayoría de los adolescentes incluso atletas, solo necesita agua para mantenerse hidratado.

¿Cuáles son los tipos de bebidas deportivas y energéticas?

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas pueden ser útiles para los adolescentes que:

  • realizar una actividad física vigorosa que dure más de una hora, como correr largas distancias y andar en bicicleta
  • practicar deportes de alta intensidad, como el futbol, baloncesto, o hockey

Estas bebidas contienen carbohidratos (azúcar), que puede proporcionar una fuente inmediata de energía en un momento en que las reservas del cuerpo se agotan. Las bebidas deportivas también tienen electrolitos como sodio y potasio, que el cuerpo pierde a través del sudor. Estos mantienen los niveles de líquidos del cuerpo en equilibrio y ayudan a que los músculos funcionen correctamente.

Sin embargo, los atletas casuales no necesitan bebidas deportivas. Para la mayoria de la gente, agua pura es todo lo que necesitan.

Aguas de vitamina

Estas bebidas también conocidas como aguas de fitness o aguas mejoradas, vienen en muchos sabores y con varias combinaciones de vitaminas y minerales suplementarios. Pueden tener azúcar edulcorantes artificiales, cafeína, o ingredientes a base de hierbas.

Las aguas con vitaminas pueden parecer una forma rápida de llenar cualquier vacío nutricional en su dieta. Pero es mejor obtener estos nutrientes de comidas y refrigerios saludables. También, estas bebidas pueden proporcionar demasiadas vitaminas y minerales, especialmente si ya está tomando un multivitamínico diario. Obtener más de la cantidad diaria recomendada de algunas vitaminas y minerales puede ser perjudicial.

También, algunas aguas con vitaminas tienen ingredientes a base de hierbas. Los efectos de muchos ingredientes a base de hierbas (como el ginseng o la hierba de San Juan) no se han estudiado en niños y adolescentes.

Bebidas energizantes

Las bebidas energéticas prometen aumentar la energía y la nutrición y mejorar el rendimiento atlético. La mayoría tiene mucha azúcar y cafeína, a veces tanta cafeína como en 1 a 3 tazas de café.

Tanto el azúcar como la cafeína pueden tener efectos negativos en su salud. Demasiada azúcar no es buena para los dientes y puede provocar un aumento de peso. Demasiada cafeína puede causar:

  • nerviosismo y nerviosismo
  • dolor de barriga
  • dolores de cabeza
  • dificultad para concentrarse
  • problemas para dormir
  • orinar con frecuencia

En algunas personas grandes cantidades de cafeína pueden tener efectos secundarios aún más graves, incluyendo latidos cardíacos rápidos o irregulares, Alta presión sanguínea, alucinaciones y convulsiones.

Muchas de estas bebidas también tienen otros ingredientes cuya seguridad y eficacia no se han probado en niños y adolescentes. incluyendo suplementos a base de hierbas, guaraná (una fuente de cafeína), y taurina (un aminoácido que se cree que mejora el rendimiento y los efectos de la cafeína).

¿Qué debo beber?

Para la mayoría de los adolescentes, bebiendo agua antes, durante, y después de hacer deporte los mantendrá hidratados. Algunos deportistas que hacen ejercicio durante períodos prolongados o en climas muy calurosos pueden beneficiarse de una bebida deportiva que tenga azúcar y electrolitos.

Es mejor omitir las bebidas energéticas. Muchos de los ingredientes no se han estudiado en niños y adolescentes y podrían ser dañinos. Para mejorar tu juego, elija el trabajo duro y la práctica, no una bebida energética.

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