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Bebidas deportivas y energéticas

¿Qué son las bebidas deportivas y energéticas?

Las bebidas deportivas y energéticas pueden incluir desde bebidas para deportistas hasta aguas con vitaminas hasta bebidas altamente cafeinadas. Todas tienen ingredientes añadidos que dicen «hacer» algo extra, como aumentar la energía y el estado de alerta, mejorar la nutrición o incluso mejorar el rendimiento deportivo.

Las bebidas deportivas y energéticas están por todas partes, así que tienes que decidir si son adecuadas para ti. Pero la mayoría de los adolescentes, incluso los deportistas, solo necesitan agua natural para mantenerse hidratados.

¿Qué tipos de bebidas deportivas y energéticas existen?

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas pueden ser útiles para adolescentes que:

• realizan actividad física vigorosa que dura más de una hora, como correr o andar en bici de larga distancia
• practican deportes de alta intensidad, como fútbol, baloncesto o hockey

Estas bebidas contienen carbohidratos (azúcar), que pueden proporcionar una fuente inmediata de energía cuando las reservas del cuerpo se agotan. Las bebidas deportivas también tienen electrolitos como sodio y potasio, que el cuerpo pierde a través del sudor. Mantienen el equilibrio de fluidos del cuerpo y ayudan a que los músculos funcionen correctamente.

Sin embargo, los deportistas ocasionales no necesitan bebidas deportivas. Para la mayoría de la gente, el agua natural es todo lo que necesitan.

Aguas con vitaminas

Estas bebidas, también conocidas como aguas fitness o aguas enriquecidas, vienen en muchos sabores y con diversas combinaciones de vitaminas y minerales suplementarios. Pueden tener azúcar, edulcorantes artificiales, cafeína o ingredientes herbales.

Las aguas con vitaminas pueden parecer una forma rápida de cubrir carencias nutricionales en tu dieta. Pero es mejor obtener estos nutrientes de comidas y tentempiés saludables. Además, estas bebidas pueden aportar demasiado de algunas vitaminas y minerales, especialmente si ya tomas un multivitamínico diario. Obtener más de la cantidad diaria recomendada de algunas vitaminas y minerales puede ser perjudicial.

Además, algunas aguas con vitaminas tienen ingredientes herbales. Los efectos de muchos ingredientes herbales (como ginseng o hierba de San Juan) no se han estudiado en niños y adolescentes.

Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas prometen aumentos de energía y nutrición y mejor rendimiento deportivo. La mayoría tienen mucho azúcar y cafeína, a veces tanta cafeína como en 1 a 3 tazas de café.

Tanto el azúcar como la cafeína pueden tener malos efectos en tu salud. Demasiado azúcar no es bueno para los dientes y puede llevar a aumento de peso. Demasiada cafeína puede causar:

• nerviosismo e inquietud
• malestar estomacal
• dolores de cabeza
• dificultad para concentrarse
• problemas para dormir
• ganas frecuentes de orinar

En algunas personas, grandes cantidades de cafeína pueden tener efectos secundarios aún más graves, como latidos cardíacos rápidos o irregulares, hipertensión, alucinaciones y convulsiones.

Muchas de estas bebidas también tienen otros ingredientes cuya seguridad y eficacia no se han probado en niños y adolescentes, incluidos suplementos herbales, guaraná (una fuente de cafeína) y taurina (un aminoácido que se cree que mejora el rendimiento y los efectos de la cafeína).

¿Qué debería beber?

Para la mayoría de los adolescentes, beber agua antes, durante y después de practicar deportes los mantendrá hidratados. Algunos deportistas que entrenan durante periodos largos o en clima muy caluroso pueden beneficiarse de una bebida deportiva que tenga azúcar y electrolitos.

Lo mejor es evitar las bebidas energéticas. Muchos de sus ingredientes no se han estudiado en niños y adolescentes y podrían ser perjudiciales. Para mejorar tu juego, elige el trabajo duro y la práctica, no una bebida energética.