Yoga

¿Qué es el yoga?

Puede parecer una tendencia moderna, pero el yoga en realidad comenzó más de 3, Hace 000 años en la India. La palabra yoga es sánscrita (una de las lenguas antiguas de Oriente). Significa "yugo, "o unirse, la mente, cuerpo, y espíritu.

El yoga incluye ejercicio físico, pero también se trata del equilibrio de la vida. Entrenando tu mente cuerpo, y la respiración, además de conectarse con su espiritualidad, son los principales objetivos del estilo de vida del yoga.

La parte física del estilo de vida del yoga se llama Hatha Yoga . El hatha yoga se centra en asanas , o poses. Una persona que practica yoga pasa por una serie de poses específicas mientras controla su respiración. Algunos tipos de yoga también implican meditación y cantos.

Hay muchos tipos diferentes de hatha yoga, incluso:

  • Ashtanga yoga: Ashtanga yoga es un vigoroso, una forma de yoga de ritmo rápido que ayuda a desarrollar la flexibilidad, fuerza, concentración, y resistencia. Al hacer Ashtanga yoga, una persona se mueve rápidamente a través de una serie de poses predeterminadas mientras permanece concentrada en la respiración profunda.
  • Bikram yoga: Bikram yoga también se conoce como "yoga caliente". Se practica en habitaciones que pueden calentarse a más de 100 ° F (37,8 ° C) y se centra en la resistencia y la purificación.
  • Yoga suave: El yoga suave se enfoca en estiramientos lentos, flexibilidad, y respiración profunda.
  • Kundalini yoga: Kundalini yoga utiliza diferentes poses, técnicas de respiración, cantando y meditación para despertar la energía vital.
  • Yoga Iyengar: Este tipo de yoga se centra en la alineación precisa de las posturas. Los participantes usan "accesorios" como mantas, correas esteras bloques y sillas.
  • Yoga restaurativo: Esta práctica permite que el cuerpo se relaje por completo al mantener pasivamente posturas simples durante períodos prolongados.
  • Vinyasa / power yoga: Similar al Ashtanga yoga, estas también son formas muy activas de yoga que mejoran la fuerza, flexibilidad, y resistencia. Este tipo de yoga es popular en los Estados Unidos.

El yoga tiene muchos beneficios. Puede mejorar la flexibilidad fuerza, equilibrio, y resistencia. Además, muchas personas que practican yoga dicen que reduce la ansiedad y el estrés, mejora la claridad mental, e incluso les ayuda a dormir mejor.

pag

Empezando

Muchos gimnasios centros comunitarios, y YMCA ofrecen clases de yoga. Su vecindario también puede tener un estudio de yoga especializado. Algunos instructores de yoga ofrecen clases privadas o semiprivadas para estudiantes que desean una formación más personalizada.

Antes de tomar una clase, comprobar si el instructor está registrado en Yoga Alliance, una certificación que requiere al menos 200 horas de formación en técnicas y enseñanza del yoga. También puede sentarse y observar la clase que le interese.

También puede intentar usar un DVD de yoga. Sitios web, DVD, y los libros no se pueden comparar con aprender posturas de yoga de un profesor, pero pueden ayudarlo a obtener más información. Pueden ser especialmente útiles si ya has tomado clases de yoga y quieres practicar en casa. Y también puede probar una de las muchas aplicaciones de yoga disponibles para teléfonos inteligentes y otros dispositivos.

Vístase cómodamente para su primera sesión de yoga con ropa que le permita mover su cuerpo por completo. Los pantalones cortos o pantalones elásticos y una camiseta o camiseta sin mangas son los mejores. El yoga se practica descalzo, para que no tengas que preocuparte por zapatos especiales.

Si está haciendo su entrenamiento de yoga en un piso alfombrado, probablemente no necesite ningún equipo, aunque a muchas personas les gusta usar una esterilla de yoga o una esterilla "pegajosa". Este tipo especial de tapete proporciona amortiguación y agarre mientras haces tus poses. Las colchonetas de yoga se venden en tiendas de artículos deportivos, principales minoristas, y, posiblemente, en el lugar de tu clase de yoga.

¿Qué puedes esperar en una clase de yoga o cuando miras un video de yoga? Para comenzar la clase, el instructor puede guiarlo a través de una serie de poses como Saludos al sol para calentar sus brazos, piernas, y columna vertebral. Después, te concentrarás en poses específicas que trabajan en diferentes áreas de tu cuerpo. La mayoría de las sesiones de yoga terminan con algún tipo de ejercicio de relajación.

Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, es una buena idea hablar con su médico, especialmente si tiene un problema de salud. Asegúrese de informar a su instructor sobre cualquier problema ortopédico o necesidades especiales que pueda tener antes de que comience la clase. Un buen instructor podrá proporcionar posturas modificadas para estudiantes que recién comienzan o que tienen necesidades especiales.

pag

Mantener el rumbo

Tu agenda ya está llena, así que, ¿cómo se supone que vas a encajar a tiempo para el yoga? Aquí hay algunos consejos:

  • Descomponerlo. Si no puede hacer media hora de yoga en una sola sesión, intente hacerlo en trozos. ¿Qué tal 15 minutos después de levantarse y 15 minutos antes de acostarse? O pruebe tres entrenamientos de 10 minutos para interrumpir una larga sesión de estudio.
  • Haz lo que te funcione. Algunas personas tienen más éxito ejercitándose por la mañana antes de que las actividades del día las desvíen; otros encuentran que un entrenamiento después de la escuela es la manera perfecta de relajarse. Experimente haciendo ejercicio en diferentes momentos del día y encuentre el momento que mejor se adapte a su horario y nivel de energía.
  • Encuentra un compañero de entrenamiento. Hacer tus rutinas de yoga con un amigo es una excelente manera de mantenerte motivado. Será menos probable que se pierda su entrenamiento si tiene una cita con un amigo. Usted y su amigo pueden comparar consejos sobre hábitos saludables de alimentación y ejercicio, evaluar las poses de los demás para determinar la forma, y mantenerse en el camino correcto.
  • La consistencia es clave. Si desea aprovechar los beneficios que brinda el yoga, tendrás que hacerlo de forma constante. Un entrenamiento de yoga una vez al mes puede aliviar un poco el estrés, pero para beneficios como mayor flexibilidad y resistencia, debe intentar practicar yoga tres o cuatro veces por semana.
  • Establezca algunas metas. La misma rutina cada semana puede volverse monótona, así que establezca algunas metas que le ayuden a mantenerse concentrado. Quizás le gustaría incorporar el power yoga en su rutina para obtener un mejor entrenamiento cardiovascular. Quizás siempre has ido a clases de yoga y tu objetivo es empezar a practicar por tu cuenta en casa. Lo que elijas como objetivo, ¡asegúrese de recompensarse cuando lo logre!

Lo mejor del yoga es que puede ser tan vigoroso o suave como quieras. Eso lo convierte en una buena opción para cualquiera.