5 formas de obtener tus 5 al día

Es posible que haya escuchado que debe comer 5 porciones de frutas y verduras al día, lo que equivale a un total de aproximadamente 2½ tazas. Pero los expertos recomiendan desquitarse más que esa cantidad.

No hay límites en la cantidad de frutas y verduras sabrosas que puede disfrutar, a menos que, por supuesto, los llenas de mantequilla o aderezo, ¡o fríelos! Pero a muchos de nosotros todavía nos resulta difícil incluir frutas y verduras en nuestras comidas.

Aquí hay algunas ideas que le ayudarán a adquirir el hábito de 5 por día (¡o más!):

  1. Empiece con la primera comida del día. Planee comer una o dos raciones de fruta con el desayuno todos los días. Mézclalo para que no te aburras. Medio pomelo una manzana, o un puñado de bayas en su cereal son buenas opciones. Continúe con este patrón comiendo verduras en el almuerzo y en la cena.
  2. Obtenga energía adicional de los bocadillos de frutas o verduras. Los carbohidratos de las frutas y verduras son una gran fuente de energía. Combínelos con una porción de proteína, como un trozo de queso, una taza de yogur, o una cucharada de mantequilla de maní, y también obtienes poder de permanencia. Hormigas en un tronco ¿alguien?
  3. Consume porciones de frutas y verduras. Las porciones recomendadas de frutas y verduras pueden ser pequeñas. A diferencia de otros alimentos, está bien duplicar el tamaño de la porción de frutas o verduras. Sírvase una porción de 1 taza de brócoli o tomates en lugar de la porción estándar de ½ taza.
  4. Utilice frutas y verduras como ingredientes. ¿Disfrutas del pan? ¡Hornee un lote de pan de calabacín y consuma sus verduras junto con sus granos! Use puré de manzana en lugar de aceite en sus productos horneados. Picar verduras (pimientos, zanahorias, apio) y mézclelos en su receta de chile favorita. Si no le gustan mucho las verduras, introdúzcalos en los alimentos que disfruta (como rallar zanahorias en salsa de tomate o, de nuevo, calabacín en pan). ¡Es una excelente manera de obtener vegetales sin tener que probarlos!
  5. Prueba una fruta nueva vegetal, o receta cada semana. A nuestros cuerpos les gusta la variedad. Así que fíjese una meta para probar algo diferente cada semana. Puede encontrar un nuevo favorito. Una buena manera de obtener variedad es comer frutas y verduras de temporada en su área. Por lo general, saben mejor que la ensalada de frutas blanda o las manzanas arrugadas que está acostumbrado a ver en la cafetería.

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