Elige esto, no aquello: opciones saludables y no saludables en restaurantes de comida rápida

Puede ser un desafío elegir opciones saludables al comer fuera. Los padres pueden limitar las visitas a restaurantes de comida rápida planificando con antelación y teniendo opciones saludables en casa, o llevando snacks o comidas cuando están fuera.

Consejos para comer en un restaurante de comida rápida:

  • Antes de ir, revise el menú en línea y planifique la comida. Busque opciones más bajas en grasa saturada, sodio, azúcares añadidos y calorías.

  • Preste atención al tamaño de las porciones. Debido a las porciones grandes, una comida en un restaurante de comida rápida puede contener tantas calorías como un niño necesita en todo un día. Reduzca el tamaño de la porción compartiendo su comida, guardando la mitad en un recipiente para llevar para otra comida, y/o resistiendo la tentación de "limpiar el plato".

  • Evite las bebidas azucaradas. Un refresco grande puede contener 17 cucharaditas de azúcar y varios cientos de calorías. Considere agua o té sin azúcar en lugar de refresco, ponche de frutas o batido.

  • Elija alimentos a la parrilla o al horno en lugar de fritos o empanados.

  • Vaya ligero con las salsas como mayonesa y ketchup que contienen azúcar, grasa y sal.

  • Omita el queso.

  • Busque opciones de fruta, verdura y ensalada con aderezos bajos en calorías.

Ejemplos de elegir opciones más saludables:

  • Fajitas de pollo en lugar de sándwich de pollo empanado

  • Hamburguesa magra en lugar de una especial gigante con adornos cargados de grasa

  • Papa horneada, fruta o ensalada con aderezo bajo en grasa o verduras al vapor en lugar de papas fritas altas en grasa

  • Ensalada principal de la barra de ensaladas con aderezo bajo en calorías (omita los trozos de tocino y crutones)

  • Yogur helado desnatado con topping de fruta fresca en lugar de sundae de helado o una gran porción de pastel

  • Pizza con masa integral cubierta con verduras como salsa de tomate, champiñones, berenjena y pimientos en lugar de coberturas altas en grasa como salchicha, pepperoni y queso extra

  • Batido bajo en grasa o agua en lugar de refresco o batido regular

Información adicional de HealthyChildren.org:

  • Porciones y tamaños de ración
  • Energía entrante: cantidades recomendadas de alimentos y bebidas para niños
  • Cómo elegir alimentos saludables
  • Elegir snacks saludables para niños

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