La alimentación saludable comienza en las comidas familiares
Todos los padres quieren que sus hijos crezcan para estar en forma, sanos y fuertes.
Una forma de garantizar su bienestar es animar a su hijo adolescente a elegir los alimentos correctos ahora. Si aprenden a cocinar y a comer alimentos saludables en casa, es mucho más probable que sigan comiendo de la misma manera cuando se muden de casa.
Hay varias formas de animar a su hijo adolescente a elegir los alimentos correctos. Uno de los más importantes es tener comidas familiares regulares. Muchas familias tienen agendas ocupadas. Uno de los padres tiene que trabajar hasta tarde, los niños tienen trabajos para después de la escuela o deportes u otras actividades planeadas. No es de extrañar que las familias a menudo coman a diferentes horas y se desconecten entre sí.
Los beneficios de comer juntos en familia son variados:
Comer juntos le da a su familia el tiempo que necesita para volver a conectarse.
Tienes más control sobre los alimentos que come tu familia.
Sus adolescentes tienen una plataforma, la mesa de la cena, para hablar sobre su día y saber que los está escuchando.
Otra forma de animar a su hijo adolescente a comer los alimentos correctos es ser un modelo a seguir para él. Si te ven comiendo comida chatarra con regularidad, pero les dices que coman alimentos que son buenos para ellos, es posible que te vean como un hipócrita. Si su hijo adolescente lo ve haciendo buenas elecciones de alimentos, verá lo importante que cree que es comer de manera saludable y será más probable que siga su ejemplo.
La mayoría de los niños hacen lo que ven hacer a sus padres, desde una alimentación saludable hasta ser amables con las personas y tener ética laboral.
Para que las comidas familiares sean más atractivas, haga que su hijo adolescente invite a algunos amigos a cenar una vez a la semana. Si a su hijo adolescente le gusta cocinar, podría ser una gran oportunidad para que demuestre sus habilidades culinarias.
¿Tener una comida familiar significa que tienes que cocinar algo fuera de lo común? ¡Absolutamente no! De hecho, mientras estén juntos alrededor de una mesa compartiendo una comida, pueden comer comida para llevar y los beneficios serán los mismos. Si elige que le entreguen pizza, pida algo sin todo tipo de carne y elija verduras en su lugar. (¡O haz tu propia pizza saludable en casa!)
Tenga en cuenta que su adolescente probablemente necesitará bocadillos por la tarde. En lugar de prohibirlos por completo, abastécete de alimentos saludables como frutas y verduras. El yogur griego, las palomitas de maíz y las galletas de trigo con queso son otros refrigerios que te pueden hacer sentir bien en tu hogar.
Dele a su hijo adolescente algo que decir sobre lo que comen en familia. Por supuesto, querrás sofocar su deseo por nada más que comida chatarra, pero si tienen más participación en lo que comes, es menos probable que peleen contigo. Enséñeles cómo hacer un plan de comidas y comprar comestibles para que estén preparados cuando sea hora de salir de casa.
Finalmente, como un medio para animar a su adolescente a elegir los alimentos correctos, explíquele los beneficios de elegir los alimentos con cuidado. Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frutos secos y las proteínas magras proporcionarán a los adolescentes los nutrientes necesarios para estar en su mejor momento. Las comidas rápidas y fritas saben bien, pero provocan lentitud y problemas de salud.
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