La alimentación saludable comienza en las comidas familiares
Todos los padres quieren que sus hijos crezcan para ser fuertes, sanos y en forma.
Una forma de asegurar su bienestar es animar a tu adolescente a tomar las decisiones alimenticias correctas ahora. Si aprenden a cocinar y comer alimentos saludables en casa, es mucho más probable que continúen comiendo de la misma manera cuando se vayan de casa.
Hay varias formas de animar a tu adolescente a tomar las decisiones alimenticias correctas. Una de las más importantes es tener comidas familiares regulares. Muchas familias tienen horarios ocupados. Un padre tiene que trabajar hasta tarde, los niños tienen trabajos después de la escuela, deportes u otras actividades planeadas. No es de extrañar que las familias a menudo coman a horas diferentes y se desconecten entre sí.
Los beneficios de comer juntos como familia son variados:
Comer juntos da a tu familia el tiempo que necesita para reconectar.
Tienes más control sobre qué alimentos come tu familia.
Tus adolescentes tienen una plataforma — la mesa del comedor — para hablar sobre su día y saber que les estás escuchando.
Otra forma de animar a tu adolescente a comer los alimentos correctos es ser un modelo a seguir para ellos. Si te ven comiendo comida basura regularmente pero les dices que coman alimentos que son buenos para ellos, pueden verte como un hipócrita. Si tu adolescente te ve tomando buenas decisiones alimenticias, verán lo importante que consideras comer saludablemente y serán más propensos a seguirte.
La mayoría de los niños hacen lo que ven hacer a sus padres, desde comer sano hasta ser amables con la gente o la ética de trabajo.
Para hacer las comidas familiares más atractivas, haz que tu adolescente invite a unos amigos a cenar una vez a la semana. Si a tu adolescente le gusta cocinar, podría ser una gran oportunidad para que demuestre sus habilidades culinarias.
¿Significa tener una comida familiar que tengas que cocinar algo fuera de lo normal? ¡Absolutamente no! De hecho, mientras estéis juntos alrededor de una mesa compartiendo una comida, podéis estar pidiendo comida para llevar y los beneficios serán los mismos. Si eliges pedir pizza, pide algo sin todo tipo de carnes y ve con verduras en su lugar. (¡O haz tu propia pizza saludable en casa!)
Ten en cuenta que tu adolescente probablemente necesitará snacks por la tarde. En lugar de prohibirlos por completo, abastece de alimentos saludables como frutas y verduras. Yogur griego, palomitas de maíz y galletas integrales con queso son otros snacks que puedes sentirte bien teniendo en tu casa.
Dale a tu adolescente algo de voz sobre lo que coméis como familia. Por supuesto, querrás frenar su deseo de solo comida basura, pero si tienen más opinión sobre lo que coméis, pueden ser menos propensos a pelearse contigo. Enséñales cómo hacer un plan de comidas y comprar comestibles para que estén preparados cuando sea hora de irse de casa.
Finalmente, como medio para animar a tu adolescente a tomar las decisiones alimenticias correctas, explícales los beneficios de elegir alimentos con cuidado. Frutas, verduras, granos integrales, frutos secos y proteínas magras proporcionarán a los adolescentes los nutrientes para estar en su mejor momento. La comida rápida y frita sabe bien pero conduce a letargo y mala salud.
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