Anaerobio Entrenamiento con pesas en los niños

Muchos niños luchan para añadir músculo a sus marcos , ya que sus cuerpos están creciendo en múltiples formas a la vez. Aunque se pensaba que anaeróbica , o el peso , la formación podría hacer daño a largo plazo a un niño, es completamente seguro bajo las circunstancias adecuadas . Asegúrese de que su hijo está mental y físicamente preparado y proporcionar una supervisión adecuada antes de permitirle que participe en el entrenamiento con pesas anaeróbica para evitar posibles problemas .
Encontrar el equipo adecuado

La seguridad del niño es vital , por lo que asegúrese de que usted tiene el equipo adecuado . La mayoría del equipo que se encuentra en los gimnasios se hace para adultos y , por lo tanto , es demasiado grande para los niños. Máquinas de peso , en particular , son demasiado largos para los niños a usar de forma segura. También están equipadas con grandes placas que son demasiado grandes para la mayoría de los niños. Dr. Paul R. Stricker , de la Academia Americana de Pediatría , afirma que las pesas libres son la mejor opción para los niños porque vienen en una variedad de tamaños y que sea fácil de replicar casi cualquier movimiento que requiere un ejercicio .

la edad para empezar

la edad de su hijo es importante tener en cuenta , ya que los niños que están bajo la edad de 7 años no deben ponderar - tren en absoluto. Durante años , se animó a los padres a evitar el entrenamiento anaeróbico con sus hijos en total. Esto ha cambiado recientemente, sin embargo , como bien desarrollado y los niños maduros puede empezar a levantar pesas . Una vez que el niño tiene el equilibrio y la coordinación para manejar pesos , lo que puede la fuerza - tren de manera segura en un entorno supervisado . Si el niño no es lo suficientemente maduro , hacerle esperar . Si sigue las instrucciones y está desarrollando correctamente , puede comenzar el entrenamiento . La resistencia del peso corporal ejercicios como flexiones y pull ups proporcionan un sólido punto de partida , ya que proporcionan al niño con más control sobre el peso.

Beneficios

Una vez que un niño comienza el entrenamiento de fuerza , pudo ver un aumento en la resistencia y la fuerza , mejora la concentración y la reducción de la grasa corporal. Estos beneficios son especialmente notables cuando se combina con un programa de ejercicio aeróbico , como correr o andar en bicicleta . Entrenamiento de fuerza también puede prevenir lesiones a corto plazo a los tendones del cuerpo y los huesos a través del fortalecimiento de los músculos que los protegen. A lo largo de toda la vida del niño , el entrenamiento de fuerza continua también puede prevenir enfermedades como la osteoporosis y el colesterol alto .
Factores de Riesgo

A partir anaeróbica a una edad temprana viene con factores de riesgo , tales como daños en las articulaciones y los tendones del cuerpo mediante el ejercicio demasiado fuertes . Desde el cuerpo del niño aún está en desarrollo , entrenamiento demasiado duro puede hacer daño permanente. Los niños también pueden sufrir lesiones de gravedad al tratar de levantar demasiado peso antes de que estén listos. Los niños nunca deben tener acceso a equipo de gimnasio sin la supervisión adecuada , ya que podría dar lugar a lesiones graves. Stricker señala que las fracturas de huesos , discos herniados , desgarros musculares y daños placa de crecimiento , pueden ocurrir si el niño no está adecuadamente supervisado por un adulto.

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