Entrenamiento anaeróbico con pesas en niños

Muchos niños les cuesta ganar masa muscular porque sus cuerpos crecen en múltiples direcciones a la vez. Aunque antes se pensaba que el entrenamiento anaeróbico o con pesas podía causar daños a largo plazo, hoy se considera completamente seguro bajo las condiciones adecuadas. Asegúrate de que tu hijo esté mental y físicamente preparado y bríndale una supervisión adecuada antes de permitirle participar en entrenamiento de fuerza para evitar problemas potenciales.

Encontrar el equipo adecuado

La seguridad del niño es primordial, así que asegúrate de contar con el equipo correcto. La mayoría de los aparatos de gimnasio están diseñados para adultos y resultan demasiado grandes para los niños. Las máquinas de pesas, en particular, son demasiado largas para que los niños las usen con seguridad y sus discos suelen ser demasiado pesados. El Dr. Paul R. Stricker, de la Academia Americana de Pediatría, afirma que las pesas libres son la mejor opción para los niños porque vienen en variedad de tamaños y permiten replicar casi cualquier movimiento que requiera un ejercicio.

La edad para empezar

La edad del niño es un factor clave: los menores de 7 años no deberían entrenar con pesas en absoluto. Durante años se desaconsejó el entrenamiento anaeróbico en niños, pero esto ha cambiado recientemente: niños bien desarrollados y maduros pueden comenzar a levantar pesas. Una vez que el niño tenga el equilibrio y la coordinación necesarios para manejar cargas, puede entrenar la fuerza de forma segura en un entorno supervisado. Si no es lo bastante maduro, haz que espere. Si sigue instrucciones y se desarrolla correctamente, puede iniciar el entrenamiento. Los ejercicios de resistencia con el propio peso corporal, como flexiones y dominadas, son un excelente punto de partida porque dan al niño mayor control sobre la carga.

Beneficios

Al iniciar el entrenamiento de fuerza, el niño puede experimentar mayor resistencia y fuerza, mejor concentración y reducción de grasa corporal. Estos beneficios son especialmente notables cuando se combinan con un programa de ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta. El entrenamiento de fuerza también puede prevenir lesiones a corto plazo en tendones y huesos al fortalecer los músculos que los protegen. A lo largo de la vida, el entrenamiento continuo de fuerza ayuda a prevenir condiciones médicas como la osteoporosis y el colesterol alto.

Factores de riesgo

Comenzar el entrenamiento anaeróbico a temprana edad conlleva riesgos, como dañar articulaciones y tendones al ejercitarse demasiado intensamente. Como el cuerpo del niño aún se está desarrollando, entrenar demasiado duro puede causar daños permanentes. Los niños también pueden lesionarse gravemente al intentar levantar demasiado peso antes de estar listos. Nunca deben tener acceso a equipos de gimnasio sin la supervisión adecuada, ya que podría derivar en lesiones graves. Stricker advierte que fracturas óseas, discos herniados, desgarros musculares y daño en las placas de crecimiento pueden ocurrir si el niño no está debidamente supervisado por un adulto.

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