Patinaje sobre hielo con tus hijos 101
Las familias que juegan juntas se mantienen unidas, o al menos así dice el refrán. Si dedicas tiempo a divertiros juntos, puede reducir el estrés y la tensión entre los miembros de la familia. Elige una actividad que todos puedan disfrutar.
¿Has considerado los beneficios para la salud del patinaje sobre hielo para toda la familia?
El patinaje sobre hielo no es solo un deporte olímpico o algo que hacen los jugadores de hockey. Las pistas de patinaje cubiertas permiten la diversión durante todo el año, así como las pistas al aire libre en invierno. (¿Qué mejor durante un caluroso día de verano que entrar en una pista helada y disfrutar unas horas?)
El patinaje sobre hielo es un gran ejercicio. Estiras y fortaleces tus músculos, y el patinaje proporciona un excelente entrenamiento aeróbico. Además de ser un gran entrenamiento, ¡el patinaje sobre hielo también es muy divertido!
Algunos aspectos básicos sobre el patinaje sobre hielo:
1. Encontrar una actividad que disfrutes hace más probable que la hagas regularmente. Considera ir a patinar dos veces por semana y luego hacer otra forma de ejercicio el resto de la semana.
2. ¿Experimentando estrés familiar? El patinaje sobre hielo, al igual que otro ejercicio, libera sustancias químicas en tu cuerpo que ayudan a reducir el estrés y promueven una sensación de bienestar y relajación.
3. Aunque el patinaje sobre hielo requiere algo de práctica, es algo en lo que todos en tu familia, con la excepción de bebés muy pequeños, pueden participar. La mayoría de las pistas alquilan patines por una tarifa razonable, pero si tu familia va a patinar mucho, ahorra dinero comprando un par para cada miembro de la familia cuyos pies hayan terminado de crecer. Los pies de los niños pequeños y los niños crecen tan rápido que comprarles sus propios patines puede no ser rentable.
4. Un beneficio adicional del patinaje sobre hielo en familia es que la actividad puede ayudar a manteneros conectados. Permite que tus hijos traigan amigos e invita a los tuyos también. Conviértelo en una actividad grupal.
5. Si no vives lo suficientemente cerca de una pista de patinaje para poder patinar regularmente, averigua si hay algún lugar donde se juegue hockey sobre estanque en tu ciudad. ¡Patinar al aire libre es mágico, especialmente cuando nieva!
6. Si eres nuevo en el patinaje sobre hielo, aprender a mantener el equilibrio y sentirte cómodo llevará un poco de tiempo. Aunque puede ser frustrante, ¡persiste!
7. Muchas pistas tienen cajas de leche y otros objetos de ayuda para el equilibrio que los niños pequeños y las personas inestables en sus patines pueden usar para empujar delante de ellos mientras aprenden a patinar.
Cómo evitar lesiones en el patinaje sobre hielo
El patinaje sobre hielo es un deporte clásico de invierno en el que participan toneladas de personas. Sin embargo, si eres nuevo en el patinaje sobre hielo, eres mucho más propenso a lesiones. Aprende cómo evitar lesiones en el hielo con los siguientes consejos.
Cuando aprendes a patinar por primera vez, es importante tomar precauciones para evitar lastimarte. La forma más fácil de evitar lesiones causadas por caídas o chocar contra las paredes de la pista es usar el equipamiento adecuado.
Entonces, ¿qué equipamiento de seguridad necesitas?
1. Un casco para proteger tu cabeza. Es posible que viajes a altas velocidades y una caída puede causar lesiones graves. Un casco reducirá el daño si te caes.
2. Tus patines también son un tipo de equipamiento de seguridad. ¿Por qué? Si tus patines no encajan correctamente, no apoyarán tus tobillos adecuadamente. Si tus tobillos no están apoyados, es más probable que te caigas. Asegúrate de tomarte el tiempo para atar los cordones correctamente — cualquier patinador experimentado o jugador de hockey puede mostrarte la forma correcta.
3. Rodilleras y coderas tampoco son mala idea.
4. Los guantes protegerán tus dedos de lesiones, además de mantenerlos calientes.
Aprende a caer correctamente. Flexiona las rodillas y agáchate siempre que pienses que vas a caer. Intenta caer hacia un lado y hacia adelante en lugar de inclinarte hacia atrás. Protege tus dedos poniendo las manos en el regazo.
Por supuesto, una vez que te caes, ¡tienes que levantarte! Gira sobre tus manos y rodillas como si gatearas. Luego pon un pie entre tus manos y usa el pico del patín para evitar que tu pie se deslice hacia adelante. Luego pon el otro pie al nivel del primero y empuja hacia arriba. Mostrar a tus hijos cómo caer, levantarse de inmediato e intentarlo de nuevo les enseñará la importancia de no rendirse enseguida. Además, ¡cuanto mejor se vuelvan patinando, más lo disfrutarán!
Aprender a estirar correctamente antes de subir al hielo también puede ayudarte a evitar lesiones. Nunca querrás salir al hielo "en frío", es decir, sin haber estirado y calentado primero. Estira los isquiotibiales y estira hacia los lados para calentar los abdominales. Usarás todos tus músculos cuando patines, así que asegúrate de estirar a fondo.
Evita patinar cuando estés realmente cansado. Ve a la pista cuando estés despierto, sin lesiones y no exhausto. Estar preparado mentalmente para patinar también puede ayudarte a evitar lesiones.
Evitar lesiones en el patinaje sobre hielo es similar a evitar lesiones en otras formas de ejercicio. Quieres asegurarte de que tienes el equipamiento de seguridad adecuado y estiras y calientas tus músculos antes de empezar. Considera inscribirte a ti y a tus hijos en una clase o contratar un instructor privado para lecciones uno a uno.
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