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Cómo ayudar a un adolescente elegir una dieta equilibrada

Al contrario de lo que su hijo le puede decir , queso puffs , donuts y pizza no crean una dieta equilibrada - no menos que usted considere triglicéridos y parte saborizante artificial de la pirámide alimentaria . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , más de un tercio de los niños y adolescentes tienen sobrepeso , con el número de adolescentes que son considerados obesos triplicándose en los últimos 30 años . Adolescentes obesos están en riesgo de desarrollar diabetes , presión arterial alta , colesterol alto , accidente cerebrovascular, artritis y ciertos tipos de cáncer. Es el trabajo de los padres a enseñar a su hijo cómo crear una dieta equilibrada , de modo que cuando sale de casa para ir a la universidad o vivir por su cuenta , tendrá las herramientas para comer saludable, hacer ejercicio y mantener buenos hábitos alimenticios.
Instrucciones
1

Enseñe a los grupos básicos de alimentos mediante la preparación de las comidas en familia , junto con su hijo adolescente. De acuerdo con Salud de Adolescentes de Nemours , un adolescente promedio necesita porciones diarias de proteína de las carnes magras, pescado , baja en grasa o sin grasa los productos lácteos y las legumbres; una amplia variedad de frutas y hortalizas; y granos enteros. Muéstrele cómo hacer platos sabrosos de los alimentos que necesitará para estar sano y sentirse bien.
2

Déle a su hijo el flaco en fibra saludable para el corazón . Si su hijo es lo suficientemente mayor como para pedir prestado las llaves del coche, que tenga edad suficiente para entender que necesita para alimentar a sus proteínas suficientemente cuerpo , fibra, vitaminas y alimentos ricos en minerales . Si no , no va a ser capaz de concentrarse bien en la escuela , o se quedará sin energía justo cuando más lo necesita , al igual que en un examen o durante un partido de fútbol .
3

Mostrar lo que la porción correcta de cada tipo de comida se parece. Por ejemplo , un tamaño de servicio de la leche descremada es una taza , un tamaño de porción de pasta es una mitad de una taza , una porción de la proteína es el tamaño de su palma. Si uno se acostumbra a dar a su hijo la porción correcta de los tamaños ahora y supervisar que sirve a sí mismo cantidades apropiadas de comida, él sabrá lo que su plato debe ser similar a cuando se va a casa a comer por su cuenta.
4

Muéstrele a su hijo que él puede tener su pastel y comérselo también . Postres o tentempiés pueden estar bien, si se consumen con moderación y no todos los días . Cuando los bocadillos se convierten en un elemento básico en la dieta de su hijo , que pueden llevar a ganar y problemas con el estado de ánimo , la concentración y la energía de peso, debido al exceso de azúcar almacenada en el cuerpo .
5

Dar sustitutos satisfactorios para los dulces azucarados o salados munchies su adolescente anhela. La mantequilla de maní y manzanas crujientes palomitas de maíz bajas en grasa , queso y galletas saladas o yogur y granola son sólo algunos aperitivos deliciosos que usted puede mostrar a su hijo cómo prepararse en lugar de correcciones de comida basura rápida y fácil . También le debe enseñar a añadir pastas de grano entero , panes y cereales en lugar de sus versiones bajas en fibra .
6

Cambie las bebidas gaseosas azucaradas de su hijo con bajo contenido de grasa o sin grasa de la leche o el agua . Obtenga su adolescente en el hábito de tomar botellas de agua a la escuela con él y beber tanta agua como le gustaría que antes de las comidas y durante el día para mantenerlo hidratado y saludable.
7

Tome su carrito de adolescente y mostrarle cómo leer las etiquetas nutricionales de los alimentos. Muéstrele cómo tomar las decisiones correctas en las compras , con énfasis en la comprensión de la cantidad de grasa , calorías y sodio , almidones están en los alimentos envasados ​​, así como los beneficios de los alimentos ricos en proteínas , vitaminas , hierro , calcio y otros minerales .