Cómo hacer Meriendas saludables para adolescentes
A medida que su niño hace su camino a través de los años de la adolescencia , esté preparado para su factura de supermercado a dispararse . Muchos adolescentes parecen tener un apetito sin fondo y están siempre a la caza de un aperitivo. El cuerpo de su hijo adolescente necesita más calorías en este momento de su vida que en cualquier otro momento, según la Academia Americana de Pediatría , por lo que es crucial que él elija refrigerios saludables en lugar de azúcar , alta en grasas , bocadillos de calorías vacías que los adolescentes son a menudo dibujado a . Un muchacho adolescente necesita alrededor de 2.800 calorías al día , en promedio , mientras que una chica adolescente necesita alrededor de 2200 , dice la AAP . Estas calorías deben provenir de una dieta bien balanceada que incluya proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas saludables .
Instrucciones
1
Se ponen a su hijo un vaso de leche descremada y ofrecerle una barra de granola baja en grasa que es hecha con frutas secas, semillas y frutos secos . Esto es perfecto para un la en -go merienda desayuno, después de la escuela o un aperitivo antes de acostarse.
2
Tenga en su cocina con frutas frescas que son fáciles de llevar y comer , como las manzanas , naranjas, mandarinas , plátanos, uvas y arándanos. Dé frutas, como manzanas y peras, un impulso de proteínas mediante la difusión de un poco de mantequilla de maní o mantequilla de almendra en ellos. Mantenga frutas enlatadas - envasados en su propio jugo , no en almíbar con azúcar - . En su despensa , también
3
Comprar frutas congeladas - tales como fresas, frambuesas , arándanos o melocotones - utilizar para hacer su adolescente un batido saludable. Sólo mezclar un poco de fruta congelada con leche descremada o leche de almendras para una rápida y deliciosa golosina . También se puede congelar rodajas de plátanos muy maduros , y luego mezclarlos junto con un chorrito de leche para un cremoso, delicioso batido . Baja en grasa o yogur congelado sin grasa funciona muy bien para los smoothies , también.
4
Lavar y cortar las verduras frescas para mantener en su refrigerador, como las zanahorias , el apio, el brócoli o pimientos . Uvas tomates o judías verdes pueden trabajar para esto, también. Sirvan estas verduras con aderezo bajo en grasa rancho u otro chapuzón saludable. Haga apio más atractivo , añadiendo un poco de mantequilla de maní o queso crema bajo en grasa .
5
Servir a su adolescente algunas pretzels o chips de tortilla al horno con salsa o guacamole para satisfacer su antojo de algo salado. Galletas integrales bañadas en salsa de frijol negro o palomitas de maíz simples pueden hacer el truco , también.
6
Ayude a su hijo cumple con su obligación de calcio de los lácteos a diario por el almacenamiento de su nevera con queso en tiras , cubos de queso y baja yogur -fat .
7
Mantenga ingredientes de sándwich en la mano para una merienda saludable , incluyendo granos enteros de pan , carnes magras y rebanadas de queso bajo en grasa.
8
Hervir algunos huevos y mantenerlos en el refrigerador para su adolescente a comer por sí mismos o picado en una ensalada o atún ensalada verde.
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