Cómo encontrar una dieta para ayudar a las niñas adolescentes a perder peso

Incluso si su hija no es exactamente lo que se consideraría el sobrepeso , es probable que con el tiempo se oye de su boca la frase " Quiero bajar de peso ". En el cuerpo cada vez más actual cultura -consciente , la muchacha adolescente se enfrenta a expectativas difíciles de cumplir colocados en su imagen física y las dietas de moda tentadoras que tienden a hacer más daño que bien. Eso no quiere decir que la pérdida de peso es malo; que no es . Pero su meta como padres es ayudar a su hija a perder peso de manera segura y sin dietas de choque o píldoras de dieta . Por suerte , no importa el tipo de cuerpo del cuerpo de su hijo , una dieta saludable con una ingesta calórica restringida puede ayudarla a ver resultados .
Instrucciones
1

Contar calorías . Comience su dieta por no hacer dieta sino ayudándola observar lo mucho que ha actualmente comer . Compre un cuaderno , utilice una aplicación de teléfono inteligente , o registrarse para un sitio web que te ayuda a grabar las calorías diarias. Para cada comida o merienda, consultar las calorías de lo que su hija está comiendo . Record exactamente el número de calorías; es fácil de subregistro , y cada caloría que cuenta. Incluso si su hija acaba agarra un puñado de fichas de la cocina , asegúrese de que lo registra . Ejecutar este programa de conteo de calorías durante una semana.
2

Evaluar los resultados de su ingesta calórica . Sume el total de calorías para la semana y dividir el total por siete. Este es su promedio de ingesta calórica diaria.
3

Establecer una meta de calorías para la nueva dieta. Reste 500 de su ingesta media diaria de calorías . Este nuevo número es lo que ustedes dos deberían aspirar a en su dieta. Una reducción de 500 calorías es un blanco fácil y le ayudará a su hija a perder peso de manera segura .
4

Diseño comidas . Organice lo que su hija se come en platos combinados , tales como desayuno , almuerzo, merienda después de la escuela y la cena. Planee estas comidas con antelación para que pueda asegurarse de que no supera su objetivo de calorías en un día cualquiera . Recuerde incluir las bebidas , ya que es fácil olvidar que los jugos y otras bebidas azucaradas contienen muchas calorías . Planee sus comidas para incluir los tres macronutrientes principales adolescentes en crecimiento necesita: proteínas, carbohidratos y grasa. Trate de versiones saludables de cada uno de estos, tales como carnes magras y pescado para la proteína , granos enteros y frutas para los hidratos de carbono , y aceites vegetales y frutos secos para la grasa . También incluya un montón de verduras en sus comidas. Las verduras contienen muchos micronutrientes que ayudan a regular el sistema de su cuerpo . Ellos también están llenos de fibra, lo que ayuda a mantener su sensación de saciedad; la plenitud que recibe de fibra extra será evitar que se siente que ha habido una importante reducción de su ingesta diaria de alimentos , por lo que la dieta más fácil para ella.

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