Cómo encontrar una dieta para que una adolescente pierda peso de forma segura
Aunque tu hija no tenga sobrepeso, probablemente acabarás oyendo: «Quiero perder peso». En la actual cultura obsesionada con la imagen, la adolescente se enfrenta a expectativas físicas difíciles y dietas milagro que hacen más daño que bien. Eso no significa que perder peso sea malo; no lo es. Pero tu meta como padre es ayudarla a hacerlo de forma segura, sin dietas drásticas ni pastillas. Afortunadamente, sea cual sea su tipo de cuerpo, una dieta saludable con restricción calórica puede dar resultados.
Instrucciones
- Cuenta calorías: Empieza no haciendo dieta, sino ayudándola a observar cuánto come ahora. Compra un cuaderno, usa una app o regístrate en una web para registrar calorías diarias. En cada comida o tentempié, busca las calorías de lo que come. Anota el número exacto; es fácil subestimar, y cada caloría cuenta. Aunque solo coja un puñado de patatas del paquete, que lo registre. Haz este seguimiento una semana.
- Evalúa los resultados: Suma el total de calorías de la semana y divídelo entre siete. Ese es su consumo calórico diario medio.
- Fija un objetivo calórico para la nueva dieta: Resta 500 a su media diaria. Ese nuevo número es la meta. Una reducción de 500 kcal es un objetivo fácil y ayuda a perder peso de forma segura.
- Diseña las comidas: Organiza lo que come en comidas fijas: desayuno, almuerzo, merienda, cena. Planifícalas con antelación para no superar el objetivo ningún día. Incluye bebidas: zumos y refrescos azucarados aportan muchas calorías. Incluye los tres macronutrientes que necesitan los adolescentes en crecimiento: proteína, carbohidratos y grasa. Busca versiones saludables: carnes magras y pescado para proteína; granos integrales y fruta para carbohidratos; aceites vegetales y frutos secos para grasa. Añade abundante verdura: aportan micronutrientes que regulan el organismo y fibra, que sacia y hace la dieta más llevadera.
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