SPM y antojo de dulces
Algunas adolescentes anhelan alimentos dulces y caramelos unos días antes de cada período menstrual. Tales antojos son similares a desear carbohidratos cuando se está bajo estrés o intentando dejar de fumar. Investigadores encontraron que mujeres con síntomas premenstruales severos se sentían más felices y tranquilas si sus cenas eran altas en carbohidratos y bajas en proteínas en los días previos a sus períodos. Las mujeres estaban menos deprimidas, tensas y confusas, y se sentían más calmadas y alertas que las que mantuvieron su dieta regular.
Los investigadores rastrearon la explicación a la serotonina, una sustancia química cerebral involucrada en el estado de ánimo y el apetito. La serotonina es controlada por la ingesta de alimentos; los carbohidratos aumentan la liberación de serotonina mientras que la proteína no tiene efecto. La nicotina, como los carbohidratos, aumenta la serotonina cerebral, mientras que la abstinencia de nicotina tiene el efecto opuesto.
Si su adolescente está inusualmente tensa o llorosa alrededor de la época de sus períodos, puede sentirse mejor si sus comidas y snacks incluyen más carbohidratos complejos como pasta y granos. Debe hacer un recorte correspondiente en su consumo de proteína animal y evitar azúcares simples como en caramelos y postres, que a menudo incluyen cantidades considerables de grasa también. De esta manera, mejorará su estado de ánimo y mantendrá una nutrición equilibrada mientras evita calorías vacías extra. El síndrome premenstrual (SPM) puede reducirse tomando 400 mg de calcio 3 veces al día todos los días. Algunos datos también sugieren que el magnesio (250 mg 1-2 veces al día) puede disminuir el SPM.
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