¿Debería aumentar de peso?

"Quiero jugar al hockey, como hice en la secundaria pero ahora que estoy en la preparatoria los otros chicos han aumentado de volumen y yo no. ¿Que puedo hacer?"

"Todos mis amigos tienen hombros anchos y parece que levantan pesas. No importa lo que haga, Me veo escuálido. ¿Que puedo hacer?"

"No es como si quisiera ganar mucho peso, pero me gustaría parecer que tengo algunas curvas, como las chicas que veo en la tele. ¿Que puedo hacer?"

Muchos adolescentes piensan que son demasiado delgados y me pregunto si deberían hacer algo al respecto.

¿Por qué la gente quiere aumentar de peso?

Algunas de las razones que las personas dan para querer subir de peso son:

Me preocupa que haya algo mal en mí. Si desea aumentar de peso porque cree que tiene un problema médico, hable con su médico. Aunque ciertas condiciones de salud pueden hacer que una persona tenga bajo peso, la mayoría tiene síntomas distintos a la delgadez, como dolor de estómago o diarrea. Por lo tanto, es probable que si algún tipo de problema médico lo está debilitando, probablemente no te sentirías bien.

Estoy preocupado porque todos mis amigos han completado y yo no. Muchos chicos y chicas son delgados hasta que empiezan a pasar por la pubertad. Los cambios que vienen con la pubertad incluyen aumento de peso y, en chicos, hombros más anchos y aumento de la masa muscular.

Porque todos tienen un horario diferente, algunos de tus amigos pueden haber comenzado a llenar cuando tenían tan solo 8 años (si son niñas) o 9 (si son hombres). Pero para algunos niños normales, Es posible que la pubertad no comience hasta los 12 años o más para las niñas y los 14 años o más para los hombres. Y cada vez que comienzas la pubertad, pueden pasar 3 o 4 años para que se desarrolle por completo y gane todo el peso y la masa muscular que tendrá de adulto.

Algunas personas experimentan lo que se llama pubertad tardía. Si eres uno de estos "tardíos, "puede encontrar que algunos parientes suyos se desarrollaron tarde, también. La mayoría de los adolescentes que han retrasado la pubertad no necesitan hacer nada; eventualmente se desarrollarán normalmente, y eso incluye ganar peso y músculo. Si le preocupa el retraso de la pubertad, aunque, hable con su médico.

Siempre quise practicar cierto deporte; ahora no sé si puedo. Muchas personas llegan a amar un deporte en la escuela primaria o secundaria, y luego se encuentran en el banco cuando sus compañeros de equipo se desarrollan más rápido. Si siempre te has imaginado jugando al fútbol, puede ser difícil cuando su cuerpo no parece querer estar a la altura. Es posible que deba esperar hasta que su cuerpo atraviese la pubertad antes de poder jugar al fútbol en el equipo universitario.

Otra opción a considerar es cambiar sus ambiciones a otro deporte. Si fueras el jugador defensivo más rápido en el equipo de fútbol de tu escuela secundaria, pero ahora parece que tu tipo de cuerpo es largo y delgado, tal vez la pista y el campo sea para ti. Muchos adultos descubren que los deportes que más les gustan son los que mejor se adaptan a su tipo de cuerpo.

¡Odio cómo me veo! Desarrollar puede ser lo suficientemente difícil sin la presión de ser perfecto. Tu cuerpo cambia (o no cambia), los cuerpos de tus amigos cambian (o no), y todos pasan mucho tiempo notando. Es fácil juzgarte a ti mismo y a los demás en función de las apariencias. Algunas veces, ¡Puede parecer que la vida es una especie de concurso de belleza!

Tu cuerpo es tuyo y por frustrante que parezca al principio, hay ciertas cosas que no se pueden acelerar ni cambiar. Pero hay una cosa que puede hacer para ayudar:Trabaje para mantener su cuerpo sano para que pueda crecer y desarrollarse adecuadamente. La autoestima puede jugar un papel aquí, también. Las personas que aprenden a amar su cuerpo y a aceptarlo por lo que son se llevan bien y proyectan un tipo de autoconfianza que les ayuda a verse atractivas.

Si tiene problemas con su imagen corporal, hable sobre cómo se siente con alguien que le agrada y confíe en que lo ha pasado, tal vez un padre, doctor, consejero, entrenador, o maestro.

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Es el crecimiento No la ganancia

No importa cuál sea su motivo para querer subir de peso, He aquí un hecho simple:la mayoría de los adolescentes no tienen ninguna razón, médica o de otro tipo, para intentar aumentar de peso. Un esfuerzo como este, en el mejor de los casos, simplemente no funcionará y, en el peor de los casos, aumentará la grasa corporal. lo que lo pone en riesgo de tener problemas de salud.

Así que concéntrate en crecer fuerte no aumentar de peso. Mantener su cuerpo sano y en forma para que crezca bien es una parte importante de su trabajo como adolescente. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que esto suceda:

Haga de la nutrición su misión. Tus amigos que quieren adelgazar están comiendo más ensaladas y frutas. Aquí hay una sorpresa:tú también deberías. Puede hacer más por su cuerpo comiendo una variedad de alimentos más saludables en lugar de tratar de ganar peso al obligarse a comer una gran cantidad de alimentos ricos en grasas y no saludables. alimentos con alto contenido de azúcar. Lo más probable es, tratar de alimentarse a la fuerza no le ayudará a ganar peso de todos modos, y si lo haces la mayoría de las veces solo aumentará el exceso de grasa corporal.

Comer una variedad de alimentos saludables, hacer tiempo para comidas y refrigerios regulares, y comer solo hasta que esté satisfecho le dará a su cuerpo la mejor oportunidad de mantenerse saludable, ya que obtiene el combustible y los nutrientes que necesita.

Una buena nutrición no tiene por qué ser complicada. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos:

  • Coma muchas verduras y frutas.
  • Elija cereales integrales.
  • Desayuna todos los días.
  • Come bocadillos saludables.
  • Limite los alimentos menos nutritivos, como patatas fritas y refrescos.

Comer bien en este momento de su vida es importante por muchas razones. Una buena nutrición es una parte clave del crecimiento y desarrollo normales. También es aconsejable aprender buenos hábitos alimenticios ahora:se convertirán en una segunda naturaleza, lo que te ayudará a mantenerte saludable y en forma sin siquiera pensar en ello.

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Los hábitos saludables son importantes

Sigue moviéndote. Otra forma de mantener su cuerpo sano es incorporar el ejercicio a su rutina. Esto puede incluir caminar a la escuela, jugando frisbee con tus amigos, o ayudar con algunas tareas del hogar. O puede optar por hacer ejercicio en un gimnasio o con un equipo deportivo.

Una buena regla general para la cantidad de ejercicio durante la adolescencia:trate de realizar al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa todos los días.

Entrenamiento de fuerza, cuando se hace de forma segura, es una forma saludable de hacer ejercicio, pero no necesariamente aumentará tu volumen. Los chicos especialmente se vuelven más musculosos durante la pubertad, pero la pubertad no es garantía de que te convertirás en un modelo de portada para Músculo y fitness en un par de años, algunas personas simplemente no tienen el tipo de cuerpo para que esto suceda. Nuestros genes juegan un papel importante en la determinación de nuestro tipo de cuerpo. Los cuerpos de los adultos vienen en diferentes formas y tamaños, y algunas personas permanecen delgadas toda su vida, no importa lo que hagan.

Si has llegado a la pubertad, la cantidad adecuada de entrenamiento de fuerza ayudará a que sus músculos se fortalezcan y tengan más resistencia. Y, una vez que un niño llega a la pubertad, el entrenamiento con pesas adecuado puede ayudarlo a aumentar de peso, si ese es el objetivo. Las niñas pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza, también, pero no crecerán como niños.

Asegúrese de trabajar con un entrenador certificado u otro adulto calificado que pueda mostrarle cómo hacerlo sin lastimarse.

Hazte flaco con los suplementos. ¿Está pensando en beber algo de una lata o en tomar una pastilla para mejorar durante la noche? Adivina qué:Los suplementos o píldoras que hacen promesas como esta son, en el mejor de los casos, una pérdida de dinero y, en el peor, potencialmente dañinos para tu salud.

La mejor manera de obtener el combustible que necesita para desarrollar músculo es comiendo bien. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, incluso si es solo una pastilla de vitaminas, hable con su médico.

Duerme hasta quedar deslumbrante. El sueño es un componente importante del crecimiento y desarrollo normales. Si tienes suficiente tendrás la energía para impulsar tu crecimiento. Su cuerpo está trabajando mientras duerme:el oxígeno se mueve hacia el cerebro, se liberan hormonas de crecimiento, y tus huesos siguen desarrollándose, incluso mientras estás descansando.

Concéntrese en sentirse bien. Puede ser útil saber que es probable que su cuerpo cambie en los meses y años venideros. Pocos tenemos el mismo aspecto que teníamos a los 15 cuando teníamos 25. Pero también es importante darse cuenta de que sentirse bien consigo mismo puede hacer que usted sea más atractivo para los demás. también.

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